[건강한 다이어트 식단] 많이 먹으면 좋은 식물성 단백질보충음식

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

많은 분들이 단백질보충음식 하면

가장 먼저 떠오르고 가장 많이 실행하시는게

아마 닭가슴살이 아닐까 싶어요.

 

단백질도 동물성단백질과 식물성단백질로 나뉘는데,

닭가슴살과 같은 동물성단백질은

식물성단백질에 비교적 칼로리가 높기 때문에

식단할때는 가급적 식물성단백질 위주로 구성해주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

운동을 전문적으로 하시는분들은 아시겠지만

운동효과를 내기 위해서는 단백질섭취가 필수적이죠.

 

단백질은 근육을 만들어주는 영양소가 되어줄뿐 아니라

정신적 건강에도 중요한 작용을 하기 때문에

운동효과를 위해서, 건강을 위해서 필수적으로 섭취해주시는게 좋습니다.

 

운동을 하고 계신 분들이라면

무엇보다도 건강한 다이어트 식단에 관심이 많으실텐데요.

 

오늘은 지방도 적고

상대적으로 식단하면서 부담감 또한 적은

식물성단백질 위주의 단백질원에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 콩

 

 

대표적인 식물성단백질음식이라고 하면 콩을 예로 들 수 있죠.

콩은 특히 근육량을 늘리고 싶으신분들께 정말 추천해드려요.

 

콩 안에 들어있는 섬유소는 장운동을 촉진시키는데

쉽게 포만감을 느끼게 되어 다이어트식단에도 좋고

단백질 식단으로도 정말 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 퀴노아

 

 

두번째로 알려드릴 음식은 퀴노아입니다.

 

건강한 다이어트 식단하면 무조건 나오는 퀴노아!

요즘 브런치를 먹으러가도 샐러드에 퀴노아를 넣어주는곳이 정말 많더라구요

 

퀴노아에는 신체적으로나 인지적 건강에

뛰어난 영양분들이 있습니다.

 

칼로리가 낮음에도,

비타민과 무기질, 그리고 필수아미노산 같은 것들이 많이 들어있어

신진대사를 활성화하고 근력을 키우는데 도움을 주죠.

 

높은 단백질함량을 자랑할뿐만아니라

항산화물질과 함께 섬유소 또한 풍부하니

자주 섭취해주시면 단백질을 충분히 섭취할 수 있는것은 물론

건강까지 챙길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 두부

 

 

두부 또한 건강한 단백질보충음식으로 잘 알려져있죠.

우리몸에 필요한 영양소를 거의 다 갖추고 있다고 해도 과언이 아닐 정도로

몸에 좋으니, 두부 또한 자주 섭취해주시면

건강과 운동효과 모두 챙기실 수 있습니다.

 

다이어트식단에도 좋은게,

칼로리가 적은 반면에 고단백을 전해주기 때문인데요

두부의 이소플라본이라는 항산화물질은

특히 여성에게 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

4. 브로콜리

 

 

다음으로 알려드릴 단백질보충음식은 브로콜리입니다.

 

브로콜리는 단백질보다도 시력에 좋기로 유명한 식품으로 잘 알려져있죠.

하지만 실제로 브로콜리는 식물성단백질과 더불어

하루에 꼭 섭취해야할 섬유소와 무기질 등

다양한 영양소가 복합적으로 들어있기 때문에

매일같이 먹어주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 양상추

 

 

많은 분들이 다이어트하실때 드시는 양상추.

다이어트 할때 뿐만 아니라 근력운동 할때도 섭취해주시면 좋습니다

 

제 주변에도 양상추로 식단하는분들이 많은데요

브로콜리와 같이 양상추에는 섬유소와 항산화물질, 필수 비타민이

풍부하게 들어있기 때문에

건강한 다이어트 식단으로 이만한 식품 또한 없다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 아스파라거스

 

 

흔히 스테이크를 먹을때 가니쉬로 곁들여 먹는 아스파라거스.

 

아스파라거스는 이뇨작용과 디톡스효과가 좋기로 잘 알려져있죠.

기본적으로 이 식품 또한 단백질함량이 높고,

근육량 발달과 신경계 균형에 까지 도움이 된다고 하니

단백질보충음식으로 추천드리고 싶네요.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 식물성단백질로 구성된

건강한 다이어트 식단에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요.

 

앞서 말씀드린대로,

동물성단백질의 경우에는

비교적 지방이 많이 포함되어 있기 때문에

식물성 단백질 위주로 드신다면

조금 더 빨리 운동효과를 보실 수 있을겁니다.

 

11자 복근을 비롯해 전체적으로 몸의 근육을 선명하게 드러내기 위해서는

근력운동과 유산소운동을 병행해줘야하듯이

식단에 있어서도 다이어트를 위해 저칼로리 위주로 섭취하되

근력운동 효과를 내기 위해 단백질 위주로 섭취해줘야하는 부분인데요

 

아무래도 매일 식물성단백질위주로만 먹기에는 한계가 있죠

단백질식단도 사실 매일같이 완벽하게 챙겨먹기가 쉽지 않기 때문에

저는 운동효과를 확실히 보고 싶으신분들이라면

단백질보충제 섭취를 권장드립니다

 

 

 

 

 

 

 

보충제를 찾아보면 남성용은 많은데 은근 여성용은 많이 없더라구요

여성용보충제 중에서도 특히 머슬퀸 프로젝트가 괜찮길래

혹시라도 관심있으신분들을 위해 추천드리는데요

 

우선 회당 제공하는 단백질양도

시중에 파는 단백질보충제 평균보다 높고,

또 설탕을 타지 않은 미숫가루맛인지라

부드럽게, 부담없이 섭취가 가능한 부분에서 더욱 추천드리고 싶네요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저도 그렇지만 주위 사람들도 다

운동보다는 식단 때문에 힘들어하더라구요

 

운동은 열심히 하라면 얼마든지 열심히 할 수 있는데

맛있는 음식을 앞에두고 참는거야말로 쉬운일이 아니죠

 

그리고 우리가 운동할때는 생각보다 상당히 많은 양의 단백질을 필요로 합니다

과도한 운동을 진행할 시, 그 과정에서 근육의 손실도 일어나는데

그 부분을 막기 위해서라도 보충제를 섭취해주면 좋고,

식단만으로 섭취가 부족했던 단백질양을 채워주기에도 좋죠.

 

 

섭취하게 되면 여러모로 운동효과에 큰 도움이 되기 때문에

가급적이면 보충제 섭취를 권장드리는건데요

한번에 고단백을 전해주는데에 비해

칼로리는 120kcal밖에 안되서 운동 후 바로 먹어도

부담감이 없었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

또 WPI 기반으로 구성된 제품인지라

다른 제품들보다 운동효과를 더 빨리 볼 수 있다는것도

큰 장점 중의 하나겠네요.

 

여름이 길고 긴것 같지만

막상 생각해보면 두달 남짓 남았죠

여자라면 누구나 멋진 비키니몸매를 SNS에 자랑하고 싶기 마련인데요

 

두달동안 빡세게 운동한다면

충분히 몸을 만들 수 있습니다.

더 빨리, 확실히 만들고 싶다고 하시는분들은

보충제를 섭취하게 되면 도움을 받아보실 수 있을거에요

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 전문적으로 하시는분들도

매일같이 보충제를 드시는데 그분들이 괜히 드시는게 아니듯,

확실히 먹고 안먹고의 차이는 있을수 밖에 없습니다

 

이런 제품 자체가 운동효과만을 위해

체계적인 영양소 구성으로 나온 제품이니까요.

 

길게 보고 느긋하게 운동하시는분들이야

단백질보충음식만을 섭취하며 운동하시면 되겠습니다만

좀 더 확실한 운동효과를 보고 싶으시다거나

빠른 효과를 보고 싶다고 하시면

보충제를 따로 섭취해주는게 확실한 방법이라고 알려드리고 싶네요.

 

 

여름이 얼마 남지 않은만큼

열심히 운동해서 올여름은 멋진 몸으로 멋지게 보내보자구요!