뱃살빼는법 끝판왕. 효과적인단기간다이어트 최고의 비법!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

다이어트라는 게 한 가지 방법에만 국한 된 게 아닙니다.

 

다만 중요한 건 운동과 식단을 지켜주는 정석 안에서

다이어트를 해내야 한다는 건데요.

 

효과적인단기간다이어트 또한 마찬가지입니다.

가장 중요한 건 바로 운동과 식단이에요.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들이 빠르게 뱃살빼는법으로

 좋은 운동과 식단에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

단기 다이어트는 무엇보다 주어진 시간 안에서

 높은 효과를 보는 게 중요하기 때문에

살 빼는 데 효과적인 운동을 해주시는 게 중요합니다.

 

그럼 함께 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

high knees

 

 

 

복부 체지방을 태우는 데

굉장히 효과적인 동작이어서 효과적인단기간다이어트 운동으로 최고입니다.

 

어디서든 할 수 있는 운동이니 부담 없이 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

시티드 니업

 

 

앉은 상태에서 다리만 가슴 쪽으로 끌어 올려

 복부에 자극을 주는 운동입니다.

 

유산소와 근력 운동을 함께 해주셔야 빠르게

뱃살빼는법에 성공하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 올려 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

배에 지방이 많은 분들이 뱃살빼는법으로 아주 효과적인 운동입니다.

 운동 방법이 어렵지 않으니 누구나 따라할 수 있는 간편 운동이에요.

 

열심히 해주시기 바랍니다.

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

운동 효과도 높고

 칼로리 소모도 높은 효과적인단기간다이어트 운동입니다.

 

뱃살을 빼는 데 아주 효과적인 유산소성 근력 운동이니

 열심히만 따라해 주시면 높은 효과를 보실 수 있어요.

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

효과적인단기간다이어트 식단방법

 

다이어트에 효과적인 운동을 하는 것만큼

효과적인 식단을 구성하는 건 아주 중요합니다.

사실 운동을 하는 것보다 식단을 지키는 걸

어려워하는 분들이 굉장히 많으신데요.

식욕을 자제하고 항상 제한적인 식사를 해야 하는 건 사실 힘들 수밖에 없습니다.

그래서 전 다이어트 식단 제품을 많이 추천해 드리는 이유가

일반식으로 다이어트 식단을 구성하는 것보다

칼로리 조절에 훨씬 쉽고 편하고 효율적이기 때문인데요.

제가 먹고 있는 바디맥스의 에스프로젝트는

 식사조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어요.

 

 

 

 

 

 

에스프로젝트가 좋은 이유가 바로

 칼로리는 초절식 칼로리를 하는 것처럼 낮지만

 영양소는 풍부하게 제공하기 때문인데요.

 

무엇보다 포만감이 높고 단백질 보충제로 단백질 섭취량까지 해결되니

 단기 다이어트 뱃살빼는법으로는 최고예요. 한 번 드셔보세요.

아무래도 짧은 시간 안에 다이어트를 해내려는 분들은

 높은 효과를 원하시기 때문에

 다이어트 제품을 많이 추천해 드리지만 일반식으로도

충분히 다이어트 식단을 구성해서 드실 수 있습니다.

본인에게 시간과 여유가 있다면 일반식으로 다이어트 식단을 챙겨 먹는 것도 좋아요.

다이어트의 정석만 지키신다면 어떤 방법으로 하시든 정답은 없습니다.

저는 제가 다이어트를 하면서 가장 효과 높았다고

 느낀 방법을 알려 드린 것이니

여러분께 꼭 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

 그럼 이만 여기서 마치고 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵐게요. 감사합니다.