어렵지 않은 여자 근육량 늘리기 여자 헬스 루틴 따라해 주세요.

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

요즘 여성분들 사이에서 잔근육이

예쁘게 자리 잡힌 핫한 몸매가 인기를 끌면서

 여자 근육량 늘리기에 대한 문의와 관심도 아주 높아졌는데요.

 

운동으로 만들어진 건강미 넘치는 몸매는 굉장히 매력 있고 아름답습니다.

 

 

 

 

그래서 여러분들의 기대에 부응하고자

오늘은 몸매 만드는 데 탁월한 여자 헬스 루틴 방법을 알려드리도록 할 건데요.

 

반복적인 헬스 운동이 지루하고 재미없게 느껴지실지 모르지만

몸매 만드는 데는 굉장히 탁월하니 몸매 만드는 재미로

열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

숄더 프레스 - 머신

 

안정된 자세로 어깨 운동을 할 수 있어

여성분들의 여자 헬스 루틴으로 아주 좋은 머신 운동입니다.

 

안전하게 근력 운동을 하기에 적합한 운동이니

운동 방법을 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.

어깨너비 두 배 정도로 양손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

- 손으로 밀지 말고 어깨로 드는 느낌으로 중량을 밀어 올린다.

- 저항을 느끼면서 서서히 바가 귀와 평행하게 될 때까지 내린다.

 

 

 

 

 

 

 

로우 - 케이블, 시티드

 

 

등 근육의 선명도를 높여 탄탄한 몸매를 만들어주기에

 여자 헬스 루틴에 들어가면 좋은 운동입니다.

 

반복횟수를 높여 정확한 자세로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발을 지지대에 고정시키고, 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다.

- 견갑골 하부가 서로 닿는 느낌으로 바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다.

- 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼며 천천히 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

여성분들이 가슴 근육을 자극하고

자세를 교정하는 데 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

정확한 자세로 반복횟수를 늘려 운동을 실시해 주셔야

운동 효과를 제대로 보실 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가

 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서 전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

레그 익스텐션

 

여성들이 탄력적인 허벅지를 만드는 운동으로

 많이 추천되는 운동입니다.

 

적당한 무게로 횟수를 늘려 실시해주시면

 높은 운동 효과를 볼 수 있어 여자 근육량 늘리기에 최고입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,

 발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

- 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.

- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

여자 헬스 루틴 마지막 순서
 

오늘 알려드린 헬스 운동 자체가

근육량을 늘리는 근력운동이기 때문에

이 운동을 하고 난 뒤에는 단백질 섭취를 해주시는 것이

 헬스 운동의 핵심입니다.

운동만으로 근육을 키우기를 원하신다면 여성분들은 굉장히 어려움을 겪으실 거예요.

특히 공복 유산소 운동의 경우 근손실을 가져오게 되니

 근육을 키우시는 분들은 지양하시는 게 좋아요.

그리고 여성분들은 아무리 열심히 근력 운동을 해도

 근육량이 쉽게 자라지 않기 때문에 필수적으로

단백질 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 어렵지 않아요.

본인이 시간적인 여유가 있어서

 잦은 단백질 섭취를 충분히 감내하실 수 있다면

단백질 함량이 높은 닭가슴살 같은 식품을 드셔주시면 되고

편하고 쉬운 단백질 섭취를 원한다면 보충제로 대신하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근데 헬스 운동을 하는 분들은

운동 후 30분 이내에 단백질 섭취를 해야 하기 때문에

 보충제가 훨씬 효율적이실 거예요.

제가 먹는 머슬퀸 프로젝트는 여성 전용 보충제인데

칼로리가 낮으면서 단백질 함량은 높게 제공해주기 때문에

여자 근육량 늘리기에 딱입니다.

여성분들의 경우 근육량 성장에 어려움을 호소하는 경우가 많기에

최대한 효율적이고 효과적인 방법을 택하셔야 돼요.

 

오늘 알려드린 방법이야말로 효과 높은 근육 키우기의 정석이니

 꼭 따라하셔서 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

그럼 여기서 마치도록 할게요. 감사합니다.