여자 홈트)) 집에서 할 수 있는 효과 높은 여자 복근 만들기 운동

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여자 홈트레이닝 운동이 여성분들 사이에서 굉장히 인기인데요.

집에서 하는 운동은 시간이나 장소의 제약에서 벗어나

편하게 운동을 할 수 있다는 게 굉장히 큰 장점이죠.

 

 집에서 하는 운동이지만 운동 효과도 높기 때문에

열심히 하신다면 다이어트 효과를 높게 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들을 위해 여자 복근 만들기에 좋은

홈트레이닝 운동법을 준비해 봤는데요.

 

열심히 따라하신다면 복근 만드는 데 큰 도움이 되실 테니

 오늘부터 꼭 시작해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

복부에 자극을 많이 주는 운동으로

복근 만들기 준비 운동으로 해주시면 좋습니다.

 

칼로리 소모도 높고 운동 효과도 높아

 복부의 체지방을 없애는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

 

 

의자에 앉아 팔로 상체를 지지한 후 다리를 가슴 쪽으로 당겨

 복부에 자극을 주는 운동입니다.

 

집에서도 간단히 할 수 있는 효과 높은 여자 홈트 복근 운동인데요.

열심히 하시면 복근 만드는 데 도움이 많이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

 이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 당겨 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

 

 

 

누운 상태에서 다리를 들어 올려

 하복부를 단련시키는 운동이기 때문에

여자 복근 만들기로 해주시면 좋은 운동입니다.

 

복근의 힘이 너무 약하면 운동할 때

허리에 무리가 갈 수 있으므로 운동 방법을 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 덤벨

 

날씬하고 탄력적인 복부 라인을 만드는 데 도움이 많이 되는 운동입니다.

덤벨을 한 쪽 손에 들고 그 방향으로 상체를 구부렸다 펴는

 간단한 동작이니 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며

덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며

덤벨을 들어올려 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

*** 여자 홈트 운동 효과 최대치로 높이기

오늘 배운 운동은 집에서 여자 복근 만들기 운동이었는데요.

집에서도 충분히 강도 높은 운동이 가능하지만

 복근 운동의 효과를 높이기 위해서

가장 중요한 단계가 남아 있습니다. 바로 단백질 섭취인데요.

여성분들의 경우 운동만으로

 근육을 키우기에는 한계를 뚜렷하게 느끼실 거예요.

남성에 비해 여성의 몸은 근육량도 적고 근육이 쉽게 성장하지 않기 때문이죠.

그래서 여성분들은 근력 운동의 효과를 보고 싶다면

 단백질 섭취를 잊으시면 안 됩니다.

요즘은 단백질 섭취를 크게 두 가지로 나눠서 하는데

단백질 보충제와 단백질 식품 중에 선택해서 하시면 되는데요.

 

여러분들처럼 복근 만들기에 성공하고 싶은 분들은

단백질 보충제가 훨씬 빠른 효과를 줄 수 있어요.

높은 단백질 함량을 빠르게 흡수시켜주기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

여성분들은 바디맥스에서 나온 에스프로젝트처럼

 여성 전용 단백질 보충제의 도움을 받아보시면 좋습니다.

 

에스프로젝트는 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있는데

 종류별로 구매가 가능하거든요. 드셔보시면 만족도가 높으실 거예요. 

하지만 복근 만들기에 있어 가장 중요한 건

 오늘 배운 여자 홈트 복근 운동이라는 걸 잊지 마세요.

우리 몸에 자극이 주어지는 운동 없이는 근육은 절대 저절로 성장하지 않습니다.

그럼 여러분 모두 탄탄한 복근 만들기에 성공하시길 바라면서 이만 마칠게요.

 감사합니다.