여자헬스기구로 할 수 있는 여자 근육운동 - 탄력적인 몸매 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

헬스장에 처음 가신 여성분들을 위해

 오늘은 여자헬스기구 운동을 알려드리겠는데요.

 

헬스장에는 운동을 안정적으로 하고 운동 부위별로

효과를 높게 낼 수 있는 머신들이 많기 때문에

잘만 이용하신다면 근력을 키우고 몸매를 만드는 데 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

여성분들이 처음에 운동을 시작할 때

여자 근육운동을 힘들어 하는 경향이 있는데 몸매를 만드는 데는

 유산소 운동 뒤에 꼭 근력 운동을 함께 해주셔야 합니다.

 

잘 보고 따라하시면 그리 어렵지 않으실 거예요.

그럼 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

 

운동을 처음 시작하는 초보 여성분들이 하면 좋은 여자헬스기구입니다.

안정적으로 가슴을 발달시키기에 좋은 운동이니

정확한 자세로 반복 횟수를 높여 운동해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고

허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서

전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

랫 풀 다운 - 머신

 

 

 

 

등 근육을 발달시키는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

턱걸이가 어려운 여성분들에게 좋은 여자헬스기구인데요.

정확한 운동 방법을 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에

 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이

바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

 

 

 

 

 

 

레그 익스텐션

 

 

탄력 있는 허벅지를 만드는 데 굉장히 효과가 높은 운동으로

 여성분들은 적당한 무게로 횟수를 늘려 운동을 해주시면 됩니다.

하체 운동의 효과가 높으니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,

발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

- 다리를 들어 올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.

- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

멀티힙

 

하복부와 엉덩이를 탄력 있게 만들 수 있는 여자 근육운동입니다.

여성들의 몸매 만들기로 해주면 좋은 운동이니

운동 방법을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

여자헬스기구 운동 효과 높게 보는 방법

헬스장에서 여자 근육운동을 하고 난 뒤

절대 잊으시면 안 되는 것이 있습니다.

그건 바로 단백질 섭취인데요.

 

특히 여성분들의 경우 근육량 늘리기에 굉장히 어려움을 겪는 분들이 많으시죠.

선천적으로 여성은 남성에 비해 근육량도 적고 키우기도 힘듭니다.

그래서 단백질 섭취 없이 운동만으로 근육량을 늘리기란 굉장히 어렵고 힘든 일이에요.

그렇다면 단백질 섭취 방법은 어떻게 하는 게 좋을까요?

 단백질 함량이 높은 단백질 식품이나 단백질 보충제 중에 골라서 해주시면 되는데요.

근력 운동의 효과를 높게 보고 싶다면 음식으로 단백질 섭취를 하는 것보다는

 보충제로 하는 것이 훨씬 빠르고 간편하게

단백질 섭취를 할 수 있어 좋습니다.

저는 개인적으로 여성 전용으로 나온 보충제를 많이 권해드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

바디맥스의 에스프로젝트는 여성 전용으로 나온 다이어트 식단 제품으로

단백질 보충제와 식사대용 쉐이크를 함께 제공해줍니다.

 요새 다이어트 여성분들 사이에서 굉장히 인기가 높은 제품인데

 제가 먹어본 다이어트 제품 중에 가장 만족도가 높았어요.

한 번 드셔보시면 운동하는 데 도움이 많이 되실 겁니다.

여러분, 운동의 효과를 높게 보기 위해선

운동과 식단 조절을 함께 해주시는 것이 중요한데요.

 

오늘 배운 대로만 잘 실천해 주시면

 만족스러운 몸매를 만드는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 거예요.

그럼 이만 여기서 마치겠습니다.

다음에 더 좋은 운동 정보로 찾아뵐게요. 여러분 모두 화이팅이에요!!