뱃살빼기운동 - 집에서 할수있는 유산소운동으로 탄탄한 복부 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

 

요즘은 집에서 하는 홈트가 여성분들 사이에서 큰 화제를 끌고 있는데요.

아무래도 남의 시선을 신경 쓰지 않고

자신의 원하는 시간대에 운동을 할 수 있다는 건 큰 장점이죠.

 

그래서 오늘은 홈트를 원하는 분들을 위해

집에서 할수있는 유산소운동을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 운동들은 홈트레이닝 운동법 중에서도

 효과가 높은 뱃살빼기운동들이므로 잘만 따라해 주신다면

 살을 빼는 데 큰 도움이 되실 거예요.

그럼 준비되셨나요? 지금부터 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

복부의 체지방을 태우는 데 굉장히 효과적인 운동입니다.

간단하고 쉬운 동작이기 때문에 집에서 할수있는 유산소운동으로 아주 제격이죠.

열심히 따라하시면 운동 효과를 높게 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

유명한 유산소성 근력 운동이죠.

정확한 운동 방법으로 횟수를 높여주시면

전신의 살을 빼는 데 아주 큰 도움이 됩니다.

꾸준히 실시해 주세요.

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

뱃살빼기운동으로 아주 효과가 높은 동작입니다.

 엎드려서 양발을 교차하며 복부에 자극을 주기 때문에

 뱃살을 빼는 데 굉장히 도움이 큰 운동이죠. 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

하복부 지방을 태우는 데 효과적이고

 근력 운동의 효과까지 한 번 에 볼 수 있어 살을 빼는 데 아주 좋은 운동입니다.

 상체를 고정시킨 상태에서 앞뒤로 뛰는 동작이기 때문에

 복부의 지방을 태우는 데 최고의 운동이죠. 꼭 따라해 보세요.

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

*** 집에서 할수있는 유산소운동의 효과를 최대치로 높이는 법

 

 

오늘 배운 뱃살빼기운동의 효과를 제대로 보고 싶다면 운동뿐만 아니라

 식단에도 신경을 써주셔야 합니다.

감량을 위한 다이어트를 한다면 무엇보다

식단은 아주 중요한 부분을 차지하게 되죠.

그렇다면 다이어트 식단은 어떻게 구성해야 할까요?

 많은 여성분들께서 살을 빼기 위해 초절식을 하거나

원푸드 다이어트를 선택하는 분들이 계신데 굉장히 위험한 방법이죠.

그건 건강도 잃고 살은 다시 찔 수밖에 없는 악순환의 시작입니다.

다이어트 식단은 단백질 섭취량은 높이고

탄수화물과 지방의 섭취량은 낮추는 게 중요한데요.

쌀밥보다는 현미밥을 드시는 게 좋고 영양소 높은 채소와 지방이 없고

단백질 함량이 높은 닭가슴살 같은 것을 식단에 구성해서 드시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

하지만 일반식으로 매 끼니 이렇게 식단을 구성하는 게 힘들다면

 다이어트 완성 식단으로 나온 제품의 도움을 받는 것도 방법이죠.

 

바디맥스의 에스프로젝트는 칼로리 낮고

 영양소 풍부한 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

다이어트에 큰 도움이 되는데요.

저도 다이어트 하면서 에스프로젝트의 효과를 높게 봤는데

 식단만 해결이 되도 다이어트를 하는 게 훨씬 수월해집니다.

 한 번 도움을 받아보시면 다이어트의 질이 높아지실 거예요.

하지만 무엇보다 다이어트에 성공하고 싶다면

오늘 배운 운동부터 열심히 해주셔야 하는 것 잊지 마세요.

집에서도 충분히 효과를 볼 수 있는 운동들이니

 

여러분들의 운동생활이 좀 더 편해질 수 있기를 바라면서 이만 마치겠습니다.

감사합니다.