운동효과 높이기) 유산소운동,근력운동 즐기면서 하자

 

봄이 다가오고, 따뜻한 햇살이 내리쬐면 운동을 시작 하는 사람들이

조금씩 조금씩 늘어난다는 통계가 있습니다 하지만 본인이 원하는 목적을

달성하는 사람을 그리 많지 않다고 합니다.

막상 어떠한 운동을 할지를 모르겠고, 어떤 운동이 좋은지 알지 못하기 때문인데요

트레이너와 같이 운동을 하는 사람들이 아닌 일반인들은

운동을 어떻게 하는것이 효과적일까요?

 

 

평소 운동을 전혀 하지 않는 사람들의 경우에는 가벼운 운동강도로

운동을 시작해야합니다. 그 이후 체력이 향상되면 강도와 시간, 운동횟수를 늘리면 됩니다.

이처럼 운동효과 높이기에 좋은 방법을 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 운동을 할때 주의점을 알려드리자면 한가지 운동에만 집중하지 않는것입니다.

유산소운동,근력운동 할것없이 골고루 운동을 해야 하며, 유연성을 늘리는

스트레칭또한 꼭 필요 하답니다.

 

 

 

STEP : 1 운동의 순서는 반드시 지킨다

 

 

운동의 순서는 준비운동 - 유산소운동,근력운동 - 마무리운동 이렇게 3단계를 거칩니다

이 순서를 지켜주는것도 중요하고 , 가장 중요한건 준비운동과 마무리 운동이라고 할수있어요

시간이 없더라도 워밍업(준비운동) , 쿨다운(마무리운동)은 충분히 해줘야 해요

워밍업은 부상을 방지하기도 하고, 쿨다운은 근육 내 피로물질인 젖산 제거에 효과적이라고 합니다

운동을 한 다음날 피곤해서 아무것도 못하겠는 분들이라면 꼭 ! 마무리운동을 해주세요

 

 

STEP : 2 운동전에는 탄수화물을 섭취하자

 

 

운동을 시작하기전 3~4시간 전에는 단백질류의 음식보다는 탄수화물을 주로 먹어주는게 좋아요

과식을 하라는 말은 아니고, 탄수화물은 근육에서 글리코겐이라는 물질로 저장이 되는데요

이 글리코겐을 충분히 채워놓아야만 운동을 할때 힘이 떨어지지 않는다고 합니다

하지만 평소엔 단백질의 섭취가 아주 중요한데요 벌크업을 원하는 분들이라면

운동 직전 탄수화물과 단백질의 복합 보충제인 게이너 제품을 먹으면 좋다고 합니다

*사진은 가성비보충제로 잘알려진 바디맥스사의 AP게이너*

 

STEP : 3 운동 중 물은 충분히 마신다

 

 

이부분에 대해서는 다들 주장하는 부분이 틀립니다. 하지만 제가 봤을땐 운동 중 물을 마시는것에 대해

주저해서는 안된다고 생각합니다. 운동을 하면서 땀이 배출되고 이 때문에 탈수현상이 올수도 있기에

운동을 할땐 갈증의 여부와 상관없이 물을 마시는게 좋습니다.

 

STEP : 4 운동은 30분 이상 해야 지방 분해에 효과적인다

 

 

운동효과 높이기 위해서 다양한 운동을 해서 체중을 줄였다고 하더라도 지방이 분해되지 않으면

결국엔 그건 제대로된 운동이 아닙니다. 특히 짧게 짧게 운동하는것은 효과적이지 못하다고 합니다

운동을 할때 사용되는 영양분은 탄수화물과 지방인데요 이 두 에너지가 단시간엔 탄수화물이 ,

30분이상 장시간에는 지방의 분해력이 더 높아진다고 합니다

 

 

SETP : 5 일주일에 3번이상 운동을 해야 한다

 

 

유산소운동이 아닌 근력운동을 했다면 그 부위는 48시간 정도는 쉬어주어야 합니다.

하지만 다음날에는 쉬는게 아닌 다른 부위를 자극해야 합니다. 따라서 1주일에 최대 5회이상은

운동을 할수있는데요 주5일 운동이 힘들다면 주 3~4일 정도의 운동을 한다면

투자한 시간에 비해 최대의 운동효과를 거둘수 있다고 합니다.

 

 

이렇게 오늘은 운동효과 높이기에 좋은 5가지 방법에 대해서 알아봤습니다.

한가지 더 말씀을 드리자면 운동을 할때에는 매우 이른 아침에 하지 않도록 합니다

아드레날린의 수치와 , 혈압이 상승하므로 심장질환이 찾아올수도 있습니다

또한 운동증 통증이나 현기증을 느끼면 즉시 운동을 중단해주세요 !