체지방 태우는 운동) 맨몸운동 루틴 바로잡기

 

많은 사람들이 운동을 하고 있는 요즘

잘못된 운동정보로 인해서 운동을 해도 효과를 크게

못느끼는 사람들이 많이 있습니다.

큰맘 먹고 다이어트를 시작 했지만

한달 두달이 지나도 몸무게가 줄어들기는 커녕

오히려 더 들어나는 분들이라면 조금더 체계적인

체지방 태우는 운동이 필요합니다

 

 

STEP 1 : 체지방이 늘어나는 이유

 

 

체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다

섭취한 영양분 중에서 우리몸에 필요한 부분에 쓰이고

남은 잉여 영양분을 축척해놓은 에너지 저장고 라고 할수있어요

현대인들의 기준으로는 움직이는 시간이 잘 없기 때문에

잉여 영양분을 쉽게 쓰지 못합니다.

그렇기 때문에 운동을 통해 이러한 남은 영양분들을 제거해줘야 하는데요

예나 지금이나 같습니다. 먹고 움직이지 않는다면

체지방은 늘어날꺼에요

 

 

STEP 2 : 맨몸운동 루틴 꼭 필요할까?

 

 

운동에 있어서 '계획' 만큼이나 중요한건 없습니다.

어떻게 운동을 할지 정리를 하는것도 중요하지만

어떤 운동을 어떻게 하는것도 중요 하답니다.

특히 루틴없이 운동을 한다면 초반에 힘을 다 써버리고,

체지방이 타버릴 순간에 힘이 없어 운동을 하지 못한다면

위에서 봤듯이 운동효과가 아에 없거나 요요현상이

나타날수도 있습니다

 

 

STEP 3 : 체지방 태우는 운동

 

맨몸운동 루틴을 중심으로 순서대로 설명을 드리겠습니다.

 

(1) 줄넘기

 

체지방을 분해하기 위해선 '유산소' 운동이 필요합니다

일반적으로 헬스장을 이용하시거나, 스피닝등을 한다면

유산소운동을 할수있겠지만 맨몸운동을 하는 분들은

대부분 집에서 하는 홈트레이닝을 즐기기 때문에

언제 어디서나 쉽게 할수있는 줄넘기라는 동작으로

운동을 시작해주세요

 

물론 , 가볍게 운동을 하되 10분을 넘지 않도록 해주세요

일종의 워밍업 단계입니다

 

 

(2) 버피테스트

 

유산소성 근력운동 , 악마의 운동이라고 불리는

체지방 분해운동입니다. 많은 분들이 버피테스트를 하지만

정확한 운동방법을 지키지 못해서 운동효과를 못보고있다면

타바타 형식으로 진행하는게 더욱더 좋을거에요

 

 

약간은 변형된 타바타형식으로 진행을 할겁니다

시간을 중심으로 운동을 하는게 아닌 횟수를 중심으로 운동을 한답니다

30회 - 30초 휴식을 1세트로 기준을 잡고,

5세트를 진행해주세요

 

 

(3) 본인이 원하는 부위의 운동

 

다양한 운동법이 있지만 하체의 살이 많아 고민인 분들은

스쾃 이나 런지를 팔뚝살에 고민이 있는 분들은

킥백 동작이나 , 트라이셉스 익스텐션 등 다양한 동작들을 해주시면 됩니다

 

 

하지만 이 한가지 동작만으로는 본인이 워하는 부위의

체지방을 태울수는 없습니다. 하나의 운동이 아닌

전신운동+유산소운동을 통해 조금더 체계적으로

채지방 태우는 운동을 시행하는게 좋습니다.

 

 

(4) 스트레칭도 맨몸운동 루틴이다

 

 

스트레칭은 운동의 일부분이 아니라고 생각하는 분들이

많이 있습니다. 하지만 스트레칭 또한 운동의 일부분이에요

특히나 운동 전후로 해주는 스트레칭의 경우에는

다음날 생길 근육통을 줄여주기도 하고,

근육의 합성에 더욱더 도움을 준답니다 !

 

 

 

STEP 4 : 운동후 식단관리

 

체지방을 분해하는것은 운동뿐만이 아니라 운동을 한 후가 2배정도는 더중요합니다.

물론 운동후에는 아무것도 먹지 않고, 철저하게 식단관리를 한다는 분들도 있을껀데요

운동 후에는 30분이내로 단백질을 섭취해주는게 먹지않는것 보다 훨씬 도움이됩니다.

 

 

체지방이 분해되고 난자리에는 근육이 자리를 잡게 되는데요

이 근육의 부피를 늘리거나 , 근성장을 위해서라면

단백질이 가장 필요한 영양분입니다.

그래서 다이어트를 하시는 분들을 보면 운동후 닭가슴살을 먹거나

체중조절용 조제식품 또는 단백질보충제를 섭취하기도 해요 !

 

물론 아무거나 먹는것 보다는 조금더 검증되고,

본인에게 맞는 영양분을 찾아서 먹는게 더 좋겠죠!?