효과적인 유산소 운동법) 체지방 태우는데 甲 실내 유산소운동

아무래도 다이어트는 해야하고, 하지만 날씨는 너무 추워서 나가기는 싫을 때!

하면 좋은 운동이 바로 <실내 유산소운동> 입니다.

유산소 운동은 대사를 빠르게 하고, 체지방을 태우는데 굉장히 효과적인 운동방법인데요.

 

특히나 원활한 체중 감량을 위해서는 <효과적인 유산소 운동법>을 진행 해 주시면 좋습니다.

하지만, 과연 어떤 운동을 하면 좋을지 궁금하시죠? 그래서 준비 해 보았습니다.

 

 

 

 

Step 1 : 유산소 운동

 

숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의

산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.

장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하게 되면 운동부족과 관련이 있는 '고혈압' '동맥경화' '고지혈증'

'허혈성 심장질환' '당뇨병'과 같은 성인병을 치료하는데 도움이 됩니다.

 

[네이버 지식백과] 유산소운동 [aerobic exercise, 有酸素運動] (두산백과)

 

이 유산소 운동을 실내에서 할 수 있는 운동만 골라서 알려드릴텐데요.

다이어트를 위해서 운동을 하고자 고민 중이신 분들께 도움이 되는 포스팅이 되길 바랍니다.

 

 

 

 

 

Workout 1 : 스피닝

 

스피닝은 최근에 굉장히 각광을 받고 있는 실내 유산소운동 종목 입니다.

실내 사이클과 에어로빅을 접합한 운동 방법으로 체지방을 태우는데 좋은 운동입니다.

적게는 300kcal 부터 많게는 800kcal 까지 태운다는 이 운동 방법은 노래에 맞춰 동작을 하기 때문에

초보자분들도 어렵지 않게 접할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다.

 

게다가 지루하지 않고 즐겁게 할 수 있는 유산소 운동이라는 점에서 선호도가 높은 운동입니다.

다만, 무릎 관절이 좋지 않은 경우엔 부담이 될 수 있는 운동이기 때문에 스피닝을 타기 전,

강사의 도움으로 정확한 자세를 잡고 운동을 실시하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

Workout 2 : 복싱

 

복싱은 유산소 운동의 효과도 있으면서 동시에 근력운동의 효과가 있는 운동입니다.

몸풀기에 줄넘기를 하고, 지속적으로 호흡과 함께 가볍게 점프 동작을 진행하기 때문인데요.

복싱은 제대로 운동과 식단만 병행한다면 한달에 정말 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

 

물론 수분제한을 하여 많은 체중을 감량하기도 하지만, 복싱은 근력운동+유산소운동 조합이라는

환상의 궁합을 자랑하는 운동이기 때문에 다이어트 삼아, 그리고 자신의 호신용 삼아

여성분들이 배워두시면 효과적인 유산소 운동법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

Workout 3 : 타바타

 

타바타는 체지방을 태우고 몸매를 다듬는데 그야말로 최고의 운동입니다.

운동법 자체가 체중 감량을 위해서 고안된 운동 방법인데요.

20초 운동 후, 10초 휴식을 통하여 짧은 시간동안 강도 높은 운동을 진행함으로써

몸 전체의 대사를 빠르게 순환하도록 돕고, 몸의 근육량을 늘리는데 도움을 주는 운동입니다.

 

게다가 타바타 같은 경우, 자신의 체력수준이나 근력 수준에 맞는 운동을

자신의 임의대로 구성할 수 있어 좋고, 체력을 업그레이드 시키는데도 좋은 운동이니,

체력이 좋지 않은 분들이 진행하신다면 도움이 될만한 운동방법입니다.

 

 

 

 

 

Workout 4 : 실내 사이클

 

가장 간단하게 유산소 운동을 할 수 있는 방법이 바로 '실내 사이클' 이 아닐까 합니다.

간단하게 집에 설치 해 두면 TV를 보면서 진행할 수 있기 때문에 좋은 운동방법이 될 수 있는데요.

게다가 하체 살을 빼는데 특히나 효과적이라고 하니, 하체 살로 고민중이신 분들께 좋겠죠?

 

시중에 굉장히 다양한 실내 사이클 제품이 나와있으니, 간단하게 집에서라도 운동을 해야겠다

생각하시는 분들은 하나쯤 구매하셔서 운동을 진행 하셔도 체중감량에 도움을 받을 수 있으실거에요.

특히나 실내 사이클을 이용하여 '인터벌 트레이닝'을 진행하면 효과만점!

 

 

 

 

Workout 5 : 줌바

 

아무래도 유산소 운동 중에서 가장 활동적으로 체지방을 태우며 라인을 살리는 운동이

바로 '댄스'가 아닐까 싶은데요. 특히나 줌바는 몸의 라인을 살리면서 진행할 수 있는 운동이기 때문에

취미삼아, 재미삼아 운동을 진행 해 주시면 효과적으로 즐겁게 몸매를 만들 수 있지 않을까 싶어요.

 

실제로 줌바 강사님들도 탄탄한 몸매에 예쁜 몸매 라인을 갖고 있는걸 보면,

줌바 자체가 라인을 만들고, 체지방을 태우는데 굉장히 효과적인 운동이 아닌가 싶습니다.

특히나 춤 자체도 굉장히 매력적이고, 섹시하기 때문에 여성분이라면 한번쯤 배워보셔도 좋을 것 같아요.

 

 

 

 

 

추운 겨울날엔 아무래도 움직이기 싫고, 운동을 하기 싫을 수 있습니다.

하지만 간단하게라도 집에서나, 헬스장에서 진행할 수 있는 운동을 시도 해 보시는건 어떠세요?

특히나 간단한 운동과 함께 '식단관리'를 함께 진행 해 주신다면 더욱 빠른 체지방 감량이 가능합니다.

 

식단 관리 방법은 시간이 많지 않으신 분들이라면 '식사대용식' 등을 이용하여

식단을 구성 해 주시면 빠른 체중 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.

현재 저 역시나 시간적인 부분때문에 식단을 제때 챙겨먹을 수가 없어서,

<식사대용식>을 이용한 식단 관리를 꾸준히 해 오고 있어요 ^^

 

 

 

 

제가 먹고 있는 식사대용식 제품은 <BODYMAX>의 '비너스화이바알파' 제품인데

현직 스포츠모델, 폴댄스 선수분들 등 많은 분들이 섭취하고 있는 제품입니다 ^^

춥지만 목표 달성을 위해선 운동과 식단 관리를 해주셔야 하기 때문에,

오늘 알려드린 '실내 유산소운동' 중에서도 자신에게 맞는 '효과적인 유산소 운동법'을 통해

다이어트에 도전 해 보시기 바랍니다!