허벅지 살 빼는 운동) 날씬한 다릴 위한 허벅지 얇아지는 방법

여자분이라면 누구나 한번쯤 굵은 허벅지에 스트레스를 받아보신 적이 있으실거에요.

심지어 제가 좋아하는 연예인인 EXID의 '하니'씨도 허벅지 때문에 스트레스를 많이 받았다고ㅠㅠ

그만큼 허벅지는 빼기도 힘든 부위이지만, 잘 빠지지도 않는 부위인데요.

 

하지만 계속 괴롭히다보면 그 결실을 얻는법 아니겠어요?

그래서 굵은 허벅지로 고민 중인 분들을 위해 <허벅지 살 빼는 운동>을 알려드릴까 합니다.

과연 어떻게해야 허벅지 얇아지는 방법으로 성공할 수 있을까요?

 

 

 

 

Step 1 : 어떤 운동을 해야할까?

 

아무래도 일단 가장 우선적인 것은 '운동'을 시작하는 것인데요.

일단은 허벅지에 근육이 전혀 없으면 훨씬 더 살이 쪄 보이게 됩니다.

그렇기 때문에 운동을 통해 허벅지의 라인을 살려주고, 탄력있어보이는 허벅지를 만들어주는 것이죠.

물론 근육형인 분들도 있으시기 때문에 아래의 방법으로 해 주시면 되는데요.

 

근육형 -> 스트레칭 운동+유산소 운동 위주로

지방형 -> 근력운동+유산소 운동 위주로

 

각 자신의 체형에 따라 운동 방법을 진행 해 주시는 것이 더욱 확실한 효과를 볼 수 있어요.

근육형이신 분들도 스쿼트 정도는 틈틈히 해 주시면 좋은데, 너무 과도한 근력운동보다는

스트레칭과 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실거에요.

 

 

 

 

Step 2 : 슬림한 허벅지 만들기 (유산소)

 

위에서도 말씀드렸듯, 지방형인 경우엔 '유산소 운동'과 '근력운동'을 기본으로 해주셔야 하는데,

만약 근육도 많고 지방도 많다면 사실 진리는 <유산소운동> <스트레칭> 이 두가지인데요.

사실 일단 허벅지의 체지방이 많이 몰려있다면 우선 유산소 운동과 스트레칭부터 시작할 것을

가장 권장드립니다! 일단 체지방을 빨리 걷어내기 위해선 '유산소 운동'이 효과적이기 때문인데요.

 

장시간의 유산소 운동은 근육의 펌핑없이 체지방을 태우기 때문에 허벅지의 체지방을

연소하고, 대사를 원활하게 하여 지방을 빠르게 태우는데 도움을 주는 좋은 운동 방법 입니다.

 

그리고 허벅지가 근육형인 사람은 오랜시간동안 유산소를 했을 때 근육을 분해하여

더욱 슬림한 다리를 만들어주기도 하는데 이 경우엔 인바디를 반드시 체크 해 보시고,

실제로 다리에 근육이 많은 경우만 진행할 수 있도록 해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Step 3 : 슬림한 허벅지 만들기 (무산소)

 

아무래도 허벅지 살 빼는 운동으로 가장 많이 추천하는 운동들이 <근력운동>이 아닐까 합니다.

흔히 런지, 스쿼트, 레그 컬 이런 운동들이 주로 근력운동에 속하는 운동들인데요.

과도한 근력 운동의 경우, 허벅지의 크기를 키울 수 있기 때문에 적당한 수준의 근력운동을

해주시는 것이 좋고, 슬림하면서도 탄탄한 허벅지를 만들기 위해선 근력운동을 해주시는 것이 좋아요.

 

하지만 무게를 추가하여 운동을 진행한다면, 무겁게 하는 것 보다는 횟수를 많이 늘려

운동을 진행하는 것이 허벅지 얇아지는 방법의 비법일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Step 4 : 식단 조절하기

 

허벅지에 과도하게 지방이 쌓이는 원인은 다양한 원인이 있겠지만,

사실 질병적인 요소가 아니라면 대부분 순환 자체에 문제가 있어서 발생하기도 하지만,

과도한 지방과 탄수화물 섭취로 인하여 그렇게 되는 원인도 있다고 볼 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 슬림한 다리를 만들기 위해서는 반드시 식단 조절을 진행하면서

운동을 해주셔야 빠른 효과를 보실 수 있어요.

허벅지 자체가 그렇게 체지방이 빨리 빠지는 부위가 아니기 때문에 반드시 주의해주셔야 합니다.

 

 

 

 

- 탄수화물 : 탄수화물은 아주 좋은 에너지 중 하나이기도 하지만 과도하게 섭취하게 되면

잉여 탄수화물이 지방으로 저장될 수 있기 때문에 과도한 섭취는 하지 않으시는 것이 좋습니다.

그간 과도한 탄수화물을 섭취하고 계셨다면 탄수화물 섭취는 줄여주시는 것이 좋아요!

※ 섭취방법 : 식사량 조절이 안된다면 어린이 밥공기나, 어린이 식판을 사용하여 식단을 꾸려보세요!

 

- 단백질 : 단백질은 근육을 구축하고, 근육의 분해를 막는데 도움이 되는 식품입니다.

유산소 운동이 많으실 때 드셔주시면 좋구요. 에너지 영양소 중에서도 부피 대비 칼로리가 적은

식품이기 때문에 충분히 드셔주신다면 다이어트에 도움이 되는 영양소 중 하나입니다.

※ 섭취방법 : 단백질은 닭가슴살 등으로 섭취하셔도 좋고, 저같은 경우엔 단백질보충제 제품을

이용하여 단백질을 섭취하고 있는데, 단백질 보충제 제품도 좋습니다.

 

- 지방 : 지방같은 경우, 과도하게 섭취하게 되면 그대로 체내에 축적이 될 수 있기 때문에

'불포화 지방산'을 위주로 지방을 섭취할 수 있도록 식단을 구성하시는 것이 좋습니다.

※ 섭취방법 : 견과류, 오일류 등을 통해 섭취 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

최근엔 굉장히 다양한 시술이 유행하고 있는데, 시술은 식단과 운동을 진행 해 본 뒤에

효과를 보지 못했을 때 시도 해 보실 것을 권장드립니다!

원래 저도 허벅지 지방흡입을 고려했었는데, 일단은 운동과 식단부터 해 보자! 해서 시작하게 되었는데

실제로 운동을 시작하기 전보다 -5cm 정도 둘레가 줄었어요! 물론 갈길이 멀긴하지만 ㅠㅠ

 

운동 자체가 효과가 없는 것이 아니라, 잘못된 운동 계획으로 살이 빠지지 않고 있을 수 있으니

자신의 운동 루틴을 잘 구성하고 식단을 잘 조절 해 주시는 것이 중요할 것 같습니다.

 

 

 

 

옛날부터 꾸준히 식단관리를 하고 운동을 관리를 하면서 단백질보충제를 먹었는데,

아무래도 포만감이 있다보니, 식단 관리에 어느정도 도움이 됐어요.

실제로 전 평소 음식섭취량이 많은 편이었는데, 보충제랑 병행하면서부터 조절이 수월하더라구요.

 

실제로 스포츠모델 분들도 몸매 관리하실 때 많이 드시는 제품이 바로 단백질보충제 제품이라고하니,

굵은 허벅지로 고민 중이신 경우, 오늘 알려드린 허벅지 살 빼는 운동과 함께 해보시길 바래요.

허벅지 얇아지는 방법, 도움이 되셨을런지 모르겠습니다 :D

 

시술은 일단 차후에 생각해보고, 식단조절과 운동부터 시작 해보세요!