아래뱃살빼기) 간단하게 집에서 뱃살빼기

요 몇일동안 맥주에 고칼로리 음식에 다양하게 먹다보니

느는 것은 뱃살 뿐인 것 같아요. 조절을 해야지하면서 조절이 어렵네요.

그래서 오늘부터 뱃살 타파를 위해서 <집에서 뱃살빼기> 운동을 알아볼까하는데,

특히나 아래뱃살빼기를 집중적으로 하실 수 있는 운동법을 알려드리도록 할께요.

 

 

 

 

Step 1 : 뱃살 빼기

 

여성의 경우, 신체 특성상 호르몬의 영향으로 유달리 아랫복부와 허벅지에 살이 찝니다.

이 문제를 해결하기 위해서는 칼로리 조절과 동시에 운동을 진행 해 주셔야 하는데요.

뱃살을 빠르게 타파하기 위해서는 운동 루틴과 식이요법을 철저하게 하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

Step 2 : 아래뱃살빼기를 위한 운동루틴 구성하기

 

운동방법은 집에서도 충분히 진행할 수 있는 운동방법을 알려드릴 예정 입니다.

아무래도 복부의 경우, 꾸준히 운동을 해 주시는 것이 가장 중요하기 때문에 틈틈히 집에서

할 수 있는 운동을 통하여 시간이 없을 때라도 간단하게 진행 해 주시면 도움이 됩니다.

 

뱃살을 빼는데 도움을 줄 뿐 아니라, 복부의 근력을 키워 뱃살이 잘 찌지 않도록

만들어주기도 하기 때문에 복부 운동은 굉장히 중요한 부분 중에 하나라고 할 수 있습니다.

 

운동은 [Hip Raise] [Oblique Crunch] [Reverse Crunch] [Knee Tuck] 네가지 운동으로

알려드릴 예정이니, 운동법을 잘 익혀 정확한 자세로 운동을 진행 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

Step 3 : Hip Raise

 

아랫배 부터, 위쪽 복부까지 자극을 해 줄 수 있는 운동 방법으로

침대 위에 누워서도 실시할 수 있는 간단한 집에서 뱃살빼기에 도움이 되는 운동입니다.

침대에 누운 상태에서 생각날때마다 진행 해 주시면 좋겠죠?

 

-하늘을 보고 누운 상태에서 두손은 바닥을 짚어 상체를 고정합니다.

-그 상태에서 다리를 쭉 뻗어, 그대로 다리를 접어 쭉 펴줍니다.

-'ㄴ'자 형태로 몸을 만들어주었다면, 그 상태에서 복부의 힘으로 엉덩이를 들어올립니다.

-다시 엉덩이를 내렸다가, 들어올렸다가를 반복 해 줍니다.

 

 

 

Step 4 : Oblique Crunch

 

복부의 전체적인 부분을 자극해 줄 수 있는 크런치 운동 동작 입니다.

복부 뿐 아니라, 옆구리를 함께 자극하고 싶을 때 진행 해 주시면 좋은 운동 방법입니다.

 

-하늘을 보고 누운 상태에서, 무릎은 접어 'ㅅ' 를 만듭니다.

-두 손은 가볍게 머리 뒤를 받쳐 줍니다.

-오른쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 보내어, 최대한 옆구리와 복부가 자극되도록합니다.

-다시 상체를 중앙으로 위치했다가, 다시 반대편 팔꿈치를 오른쪽 옆구리쪽으로 보냅니다.

-복부의 힘으로 작동하며 운동을 반복 해 주시면 됩니다.

 

 

 

Step 5 : Reverse Crunch

 

일반 크런치가 상체를 들어 동작하는 동작이라면, 리버스 크런치 같은 경우엔

하체를 들어올려 복부를 자극한느 운동 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.

허리의 힘이 아닌, 복부의 힘으로 동작하셔야 겠죠?

 

-하늘을 보고 누운 상태에서 두 손으로 바닥을 짚습니다.

-그 상태에서 무릎을 접고 다리를 들어올립니다.

-그 상태에서 복부의 힘으로 엉덩이를 하늘 위로 들어올렸다가 다시 내립니다.

-운동을 반복 해 주시면 됩니다

 

 

 

Step 6 : Knee Tuck

 

벤치나 의자에 앉은 상태에서 무릎을 폈다 접었다를 반복하면서

복부 부위를 자극할 수 있는 운동 동작 입니다. 허리의 힘으로 진행하는 것이 아니라,

복부의 힘으로 접었다 폈다를 반복 해 주셔야 복부를 자극하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

-의자나 벤치 끝에 걸터 앉은 다음, 상체는 뒤로 넘겨 일직선이 되도록 만듭니다.

-하체 또한 앞으로 쭉 뻗어, 준 상태에서 운동을 시작합니다.

-그 상태에서 호흡을 후하고 내뱉으며 상체와 무릎을 접으면서 몸을접어줍니다.

-그리고 다시 숨을 들이마시면서 다시 몸을 폈다가 접었다가를 반복합니다.

 

 

 

 

 

위의 운동을 진행하면서 가볍게 걷거나 뛰는 등의 운동을 함께 추가적으로 해 주시면

더욱 빠르게 복부의 체지방을 태우는데 도움을 받을 수 있습니다.

아무래도 근력운동 만으론 빠르게 체지방을 태우는데 부족할 수 있으니,

유산소운동과 근력운동을 동시에 진행하여 복부의 체지방을 태워주는 것이죠.

 

그리고 운동 뿐 아니라, 식이요법도 함께 진행 해 주셔야 하는데요.

식이요법을 함께 진행하지 않게 되면, 쉽게 복부 지방을 태우기 힘들기 때문에

반드시 운동과 식이요법은 함께 해 주시는 것이 좋습니다.

 

식이요법을 진행하는 방법엔 여러가지 방법이 있을 수 있지만, 제가 가장 추천드리고 싶은

식이요법 방법은 '식사대용식'을 이용한 식이요법 방법인데요.

 

 

 

 

 

특히나 운동을 진행하면서 식단을 조절하기에 적합한 제품은 '비너스화이바알파'라는

제품이 아닐까 하는데, 체중감량에 필요한 가르시니아 성분이 들어있고,

귀리 식이섬유가 들어있어 포만감을 높여주는 제품이기 때문에 식단조절을 위해서

드시기엔 적합한 제품이 되지 않을까 싶습니다.

 

운동만하고, 식단조절을 제대로 하지 않게 되면 체중감량에 어려움이 있을 수 있기 때문에

아래뱃살빼기를 위해선 오늘 알려드린 집에서 뱃살빼기 운동을 통해

멋진 몸매를 만들 수 있도록 진행 해 주시기 바랍니다.

그럼 전 다음에 다른 운동관련 정보로 찾아오도록 하겠습니다 ^^