복부근력운동) 고민하는 사람들을 위한 복부 비만 운동법

복부 비만 운동법, 요샌 어떤 운동을 하고 계신가요?

아무래도 요즘같은 겨울철엔 운동량이 줄어들면서 점차 뱃살이 불어나는 경험을

하고 계시는 분들이 상당히 많으실 것 같습니다.

 

그럴때 해주시면 좋은 운동 방법이 여러가지가 있겠지만 바로 <복부근력운동>인데요.

근력운동의 경우, 많은 분들이 살빼는덴 도움이 안될거라고 생각하기 마련이지만,

근력운동은 군살을 제거하고, 근육 사이에 끼어있는 체지방을 제거하여

내장지방을 없애주는 역할을 하기 때문에 아주 좋은 운동 방법이에요!

 

 

 

 

Step 1 : 뱃살은 왜 찔까?

 

뱃살이 찌는 원인은 다양한 원인이 있을 수 있지만, 결과적으로 보면 결국 게으른 생활이

원인일 확률이 굉장히 높습니다. 음식을 먹고 바로 누워서 자거나, 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹는 생활의

습관들이 쌓이고 쌓여서 바로 복부 비만으로 발전하게 되는 것인데요.

 

이러한 원인들의 해결을 위해선 꾸준한 운동과 식생활 그리고 습관의 개선만이 답이기 때문에

그러한 것들을 고쳐 주어야 날씬한 복부를 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

Step 2 : 날씬한 복부를 위한 운동법

 

날씬한 복부를 위해서 오늘 알려드릴 운동은 복부를 자극할 수 있는 <복부근력운동> 입니다.

아래의 근력운동 루틴은 유산소 운동도 함께 포함하고 있기 때문에,

운동을 하실 때 적절하게 섞어서 진행 해 주시면 탄탄한 복부 라인을 만들 수 있습니다.

 

운동은 JUMPING JACK 50 / CRUNCH 40 / BICYCLE CRUNCH 20 / LEG LIFT 30

이렇게 네가지 운동을 통하여 복부 체지방을 제거하는 운동을 알려드릴께요.

 

 

Step 3 : JUMPING JACK

 

점핑잭은 똑바로 선 상태에서 두 발을 옆으로 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고,

두 팔 역시 두 발과 함께 넓게 벌리면서 두 팔을 머리위로 들었다가

다시 발을 모으면서 두 팔도 함께 다시 내려왔다가를 반복해서 진행하는 운동입니다.

 

유산소성 근력운동으로 체지방을 태우는데 도움을 주는 운동이고,

운동을 진행하며 복부의 힘을 가볍게 준 상태에서 진행하면 효과적입니다.

 

 

 

Step 4 : CRUNCH

 

크런치 운동방법은 복부 상부의 근육을 자극하는 운동방법 입니다.

아랫배는 날씬한데에 반해 윗배가 볼록하게 튀어나온 경우가 있는데, 그럴 경우 복부 상부 근력운동을

진행 해 주시면 조금이나마 튀어나온 윗배를 정리하는데 도움을 받으실 수 있습니다.

 

크런치는 언뜻 윗몸일으키기와 비슷한 운동이지만 크런치는 날개뼈를 바닥에서 살짝 들어주어,

복부를 자극을 주는 운동 방법으로 호흡이 굉장히 중요한 운동입니다.

 

 

 

 

 

Step 5 : BICYCLE CRUNCH

 

전체적인 복부를 자극할 수 있는 운동입니다. 옆구리살까지 동시에 공략할 수 있기 때문에

정확히 복부의 자극을 느끼면서 운동을 수행하는 것이 중요한 운동입니다.

고개를 무리하게 당겨 운동을 진행하게 되면 목에 통증을 느끼게 될 수 있으니,

주의하여 운동을 실시할 수 있도록 하고 팔꿈치와 무릎을 서로 교차하면서 반복하여

주시면 복부의 원만한 자극에 도움이 많이 되는 운동 방법 입니다.

 

 

 

 

 

Step 6 : LEG LIFT

 

흔히 레그레이즈라고 불리는 운동 방법으로 복부를 자극하는 근력운동으로 많이 소개되는 운동입니다.

복부의 힘이 부족하실 경우, 허리가 지나치게 아치형으로 휘는 경우가 있는데,

그런 경우엔 허리에 부담이 커질 수 있습니다. 복부의 힘이 부족해서 운동을 진행하는데

어려움을 느끼신다면 좀 더 수월한 운동 방법을 통해 복부 근력을 키워준 다음 실시 해 주세요.

 

 

 

 

 

간단하게 복부의 근육을 자극하여 군살을 빼는 운동들을 알려드렸는데요.

이와같은 운동의 경우, 날씬하면서도 탄탄한 복부 라인을 만드는데 도움이 되니,

한번 꾸준히 실시 해 보실 것을 권장드립니다.

 

그리고 일단은 게으른 생활 청산을 위해서 조금씩 운동을 하는 것을 시작으로,

운동량은 늘려주고 저녁 식사량을 줄이는 방식으로 식단을 조절 해 보시는 건 어떠실까요?

실제로 많은 운동인 분들이 저녁을 통해 식사량을 조절한다고 하는데요.

 

특히나 최근에 많은 운동인 분들이 시도하시는 것이 바로 '식사대용식' 입니다.

식사대용식 제품의 경우, 칼로리는 낮지만 포만감은 높고 영양분은 풍부해서 식사조절에

도움이 많이 되는 식품이라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

특히나 위의 <비너스화이바알파> 제품의 경우, 대용식 제품군들 중에서도

굉장히 인기가 있는 제품이라 후기도 굉장히 많은 제품이고 실제로 운동선수분들이

식사 조절용으로 많이 먹는 제품이기도 하니, 도움을 받으실 수 있으실거에요.

 

그리고 과도한 식사량으로 복부 비만 운동법을 찾아보셨던 분들껜,

더욱 좋은 식단조절방법이 될테니, 오늘 알려드린 복부근력운동과 함께 한번 진행 해 보시기 바랍니다!