책벅지 운동) 허벅지 안쪽을 위한 책벅지 하는법과 효과

안쪽 허벅지 때문에 고민이라면 아마 오늘 알려드리는 이 운동이

운동을 할 때 도움이 되지 않을까 싶은데요.

이 운동, 정말 간단하면서도 안쪽 허벅지에 효과적인 운동이니,

한번 제대로 이 운동 배워서 진행 해 보도록 할까요?

 

그래서 오늘 알려드릴 운동은 <책벅지 운동>을 제대로 알려드리기 위해서

책벅지 하는법과 그리고 책벅지 효과에 대해서 알려드릴까 합니다.

 

 

 

 

Step 1 : 책벅지 운동이란?

 

허벅지 사이에 책을 끼운 상태에서 버티는 운동을 이야기 합니다.

비교적 굉장히 간단한 운동이라서 그동안 포스팅을 안드리고 있었는데,

간단하면서도 허벅지 안쪽 운동으론 제격인 운동 방법이라 알려드릴까해서 준비했습니다.

 

 

 

 

Step 2 : 책벅지 하는법

 

책벅지를 할 때는 너무 얇은 책 보다는 무게감이 있고 두꺼운 책이 효과가 좋습니다.

하지만 지나치게 책이 무거우면 운동을 진행하기 어려울 수 있기 때문에

자신이 어느정도 버틸 수 있는 무게의 책을 이용하여 진행 하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

5cm 정도 되는 두께의 책을 준비 해 줍니다.

 

 

의자에 걸터앉은 상태에서 허벅지 사이에 책을 끼워놓고 책이 떨어지지 않게

허벅지의 힘을 이용하여 잡아줍니다.

 

 

 

 

Step 3 : 책벅지 효과

 

말 그대로 허벅지 안쪽의 힘을 키워 허벅지 안쪽의 군살을 없애주고,

군살과 근육을 만듬으로써 매끈한 허벅지 라인을 만드는데 좋은 운동입니다.

책을 떨어뜨리지 않게 허벅지 안쪽 뿐 아니라 허벅지 바깥쪽, 엉덩이까지 자극이 오는

운동 방법이기 때문에 하체 라인을 살리는데 좋은 운동법 입니다.

 

 

 

 

실제로 일본 한 프로그램에서 엄청난 상체비만이셨던 분이

이 책벅지를 통해서 '하체비만'을 벗어난 경우가 방영이 된 적이 있었어요.

만약 하체 비만으로 고민 중이라면 한번 속는셈 치고 해보셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

Step 4 : 그닥 효과가 없다면?

 

만약 책벅지를 해도 그닥 효과를 느끼지 못한다면 다른 운동을 하시는 것이

도움이 될 수 있습니다. 익숙 해지면 당연히 운동 강도를 올려서 해주셔야 하는데요.

제가 책벅지 다음으로 추천드리고 싶은 운동은 바로 아래의 운동인데,

만약 책벅지가 별로 안힘들다! 하시면 집에서 아래의 운동을 한번 해보세요.

 

 

 

 

위의 운동은 유튜브에서 굉장히 인기가 많은 동영상인데,

허벅지 안쪽을 자극할 수 있는 동작으로 알차게 만들어져 있어서 좋아요.

더바디쇼에서 '정아름 트레이너'가 알려 준 운동 방법과 비슷한 운동법이기도 합니다.

 

 

 

 

Step 5 : 더욱 빠르게 날씬한 허벅지 만들기

 

만약 더욱 빠르게 날씬한 허벅지를 만들고 싶으시다면 식단관리를 해주셔야 하는데요.

식단관리를 여러가지 방법이 있겠지만 '고탄수화물' '고지방' 식단은 일단 피하도록 하고,

최대한 식사량을 줄이고, 건강한 음식들로 구성하는 것이 기본입니다.

 

허벅지 같은 경우 많은 분들이 중요하다 생각하는 것이 바로 '식사량' 인데요.

다른 부위보다 하체 살을 빼는게 가장 힘들기 때문에 기본적으로 식사량을 줄이고,

운동을 병행하면서 빠르게 하체의 체지방을 빼줄 수 있도록 해주셔야 합니다.

 

특히나 다리살을 뺄 때 추천드리는 방법이 바로 '식사대용식' 이라고 생각하는데요.

간단하게 다이어트에 필요한 영양소를 챙겨먹으면서 지방이나 탄수화물 함량이 높지 않아,

식단 관리에 굉장히 용이한 제품이기 때문입니다.

 

 

 

 

특히나 위의 제품들은 식사대용식 제품들 중에서도 인기가 많은 제품들이니,

만약 허벅지 안쪽 때문에 고민 중이시라면 위의 대용식 제품을 드셔도 도움이 되실 것 같습니다.

 

오늘은 간단하게 책벅지 운동에 대해서 포스팅을 해 드렸는데요.

책벅지 하는법을 제대로 익히셔서 책벅지 효과를 100% 누리시길 바랍니다.

그리고 더욱 중요한 것은 식단도 함께 하셔야한다는 점! 잊지마시고

꼭꼭 함께 진행하셔서 멋진 몸매 만드는데 도움을 받으시기 바랍니다!