근력운동 세트) 웨이보충제 효과를 늘리는 운동법

운동의 효과를 제대로 높이려면 올바른 운동법을 통하여

운동을 진행 해 주시는 것이 굉장히 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

그래서 운동을 할 때, 가장 영향을 많이 고민을 하시는 <근력운동 세트>에 관한

이야기를 해 드리려고 포스팅을 준비 해 보았는데요.

 

특히나 제가 운동 후에 먹는 웨이보충제의 효과를 높힐 수 있는

운동법에 대해서도 함께 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

Step 1 : 운동과 세트, 횟수

 

세트와 횟수는 운동의 강도를 조절할 수 있는 방법으로 이 외에 중량을 통하여

운동의 강도를 늘려줄 수 있습니다. 하지만 일단 중량을 높히기 이전에 세트와 횟수부터 늘려

점진적으로 늘려 부상을 막으며 안정적으로 진행 해 줄 수 있습니다.

 

그리고 많은 운동인들이 고민하는 것이 바로 이 세트 수, 그리고 횟수에 대한 이야기인데요.

과연 어떻게 진행해야 더욱 효과적으로 운동을 진행할 수 있을까요?

 

 

 

 

Step 2 : 세트와 반복횟수

 

사실 운동을 하는데 세트수와 반복횟수 이 두가지를 떼어놓고 설명드리긴 힘듭니다.

긴밀하게 연결되어있는 상관관계에 있다고 볼 수 있기 때문인데요.

세트 없이 운동을 진행하는 경우도 있고, 아니면 세트 수에 따라 반복횟수를 맞추어 진행하는

경우도 있는데, 이것은 자신의 '목적'과 '운동능력'에 따라 진행 해 주시면 됩니다.

 

그리고 운동량이 많지 않은 경우, 제 생각엔 근력운동 세트 수에 집착하실 필요는 없구요.

중점을 둘 때 '충분한 운동을 진행할 수 있도록' 해 주시는 것이 중요합니다.

그럼 본격적으로 훈련법에 따른 '세트 훈련법'에 대해서 알아볼까요?

 

 

 

Step 3 : 세트 훈련법

 

세트 훈련법같은 경우, 일반 운동인 분들에게 권장드리는 훈련법은 아니고,

운동량이 많으신 분들이 근육 성장을 더욱 극대화할 때, 사용하는 훈련법이라고 할 수 있습니다.

이 훈련법은 근육의 성장을 자극하는 아주 좋은 포인트가 될 수 있는 훈련법 입니다.

 

-강제반복 : 운동을 할 때, 어느 시점에서 '한계점'에 도달하기 마련인데

그때, 스스로 혹은 파트너의 도움을 통해 자세를 유지하여 진행할 수 있도록 하는 훈련법.

근육의 성장을 위해 추가적인 자극이 가능하지만 관절에 부담이 될 수 있고,

혼자서 하기엔 무리가 있기 때문에 웬만하면 파트너와 함께하는 것이 좋은 훈련법 입니다.

 

-디센딩 세트 : 혼자서 하기에 좋은 훈련 방법으로 중량을 통하여 운동을 할 때,

계속해서 반복을 하고, 실패지점에 달하면 다시 바로 무게를 낮춰 실시하고, 또 실패지점에

달하면 다시 무게를 낮춰 실시하여 진행하는 훈련법입니다.

이 훈련법은 모든 근육에 자극을 주는데 좋은 운동이며, 다양한 운동법에 적용할 수 있습니다.

 

-슈퍼세트 : 이 세트법은 한번에 동일한 근육 그룹을 동시에 운동을 하는 방법과,

가장 일반적으로 알려져 있는 가슴과 등, 허벅지와 뒷벅지, 이두와 삼두,

어깨의 전면과 후면, 상복근과 하복근 등으로 엮어 운동을 진행할 때

근육의 펌핑을 제대로 느낄 수 있고, 심장박동 수를 높여 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

하지만 충분한 체력이 없다면 근육성장을 위해서 운동을 진행하기 어려울 수 있습니다.

 

가장 유명한 세트 훈련법인데요. 이게 뭔가 싶기도 하죠?

하지만 위의 훈련법은 제가 아는한은 '초보자분들은 굳이 몰라도 되는 훈련법'이라고

말씀드리고 싶습니다. 위의 훈련법은 근육성장이 이제 어느정도 완벽할 정도로 된 상태에서

더욱 근육을 확장하고 키우고 싶을 때 진행하면 좋은 훈련법입니다.

 

 

 

 

 

Step 4 : 초보자를 위한 세트법

사실 위으 세트법은 굳이 초보자 분들이 하지 않으셔도 되는 세트법인데요.

초보자분들은 적당한 수준의 웨이보충제를 드시면서 아래의 세트법으로 운동을 해주셔도

충분히 운동만 꾸준히 진행 해 주신다면 근육증량에 효과를 얻으실 수 있습니다.

바로 다들 아시는 세트 훈련법인데요.

 

[기본 3~5세트 12~20회 반복]

 

위의 훈련법을 추천드리고 싶습니다. 대부분의 많은 분들이 기본적으로 진행하는

훈련방법이고, 초보자분들이 하시기엔 가장 부담없이 효과를 볼 수 있는

세트수라고 생각하구요. 하지만 이 세트법의 핵심은 정한 세트수 반복횟수는 반드시 지키세요.

 

 

 

 

 

궁금 해 하시는 세트 훈련법에 대해서 알려드렸는데, 도움이 되셨나요?

사실 숙련자분들의 경우, 저보다 더 잘알리라 생각해서 늘 초보자분들 위주로 설명을 드리는데,

도움이 되셨을런지 모르겠습니다.

 

충분한 근력운동 후에는 단백질을 섭취하도록 하여, 근육성장을 도우면 빠르게 근육성장에

도움을 받을 수 있기 때문에 자신에게 맞는 보충제를 찾아 꾸준히 섭취 해 주시는 것도 좋은방법입니다.

특히나 추천드리고 싶은 보충제가 바로 '웨이군' 보충제 제품인데요.

 

 

 

 

제가 현재 먹고 있는 <BODYMAX>의 '에이P웨이' 제품인데, 현재 제가먹고 있는 WPH단백질보충제로

제가 알기론 꽤나 많은 빌더분들이나 운동인 분들이 드시고 있는 것으로 알고 있고,

가성비가 좋은 제품이라 가격에 비해 효과가 좋은 제품입니다.

 

인기도가 높고, 그만큼 많은 분들에게 사랑받는 제품이니만큼 용법을 잘 지켜서 섭취하신다면

아무래도 보충제의 효과를 100% 볼 수 있는 좋은 선택이 되지 않을까 싶네요 ^^

 

 

 

 

근력운동 세트에 대한 궁금증은 모두 해소가 되셨는지 모르겠습니다.

간단하게 포스팅을 드렸는데, 세트 훈련법 같은 경우 운동량이 점차적으로 늘어남에 따라

제대로 배워 진행할 수 있도록 하고, 그에따라 단백질과 같은 영양분도 충분히 섭취할 수 있도록

식단 계획을 잘 구성하여 주시기 바랍니다.