근력운동 칼로리) 날씬한 몸매를 위한 체중감량운동법 루틴법

체중 감량에 있어서 식단 다음으로 중요한 것이 바로 운동입니다.

식단과 운동 이 두 가지를 함께 병행하였을 때 비로소 빠른 체중 감량이 이루어집니다.

하지만 많은 분들이 궁금 해 하시는 부분 중 하나가 근력운동과 관련된 이야기인데요.

 

많은 분들이 근력운동 칼로리 소모가 별로 되지 않는다!라고 하시면서

체중감량운동법 루틴으론 유산소 운동만 해야한다고 많이 알고 계시는데요.

이 부분이 정말 진짜인지! 유산소 운동만이 체중감량을 위한 유일한 방법인지에 대해서

오늘은 포스팅을 시작 해 보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

Step 1 : 근력운동은 얼만큼의 칼로리를 소모할까?

 

근력운동은 노력을 많이 필요로 하는 운동이고, 그만큼 에너지 소모도 큰 운동이지만,

많은 칼로리를 소모하는 운동은 아닙니다. 체중 감량에 필요한 운동은 흔히 '유산소운동'이라고

불리는 걷기나, 달리기 같은 운동이지만 무산소 운동이라고해서 모두 같은 효과가 나는 것은 아닙니다.

 

일반적으로 비셉컬 운동과 덤벨프레스와 같은 작은근육군 사용 운동과 큰근육군 운동을

비교한다고 했을 때 큰 근육을 사용한 운동은 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

작은근육을 사용한 운동에 비해, 엉덩이와 하체, 가슴, 어깨 등의 근육을

사용하는 운동들이 에너지 소모 운동으로 효과적이라는 이야기입니다.

 

 

 

 

그리고 일반적으로 칼로리 계산하는 방법은 유산소 운동의 칼로리 소모량을

계산하는 방법이기 때문에 사실상 근력운동의 정확한 칼로리 소모량을 알 수는 없습니다.

하지만 대략적으로 근력운동에 따른 칼로리 소모량을 계산해 봤을 때,

약 55kg 정도의 체중을 가진 사람이 30분 동안 운동을 했을 때 90칼로리 정도를

근력운동 칼로리로 소모한다고 합니다.

 

 

 

 

Step 2 : 근력운동 VS 유산소운동

 

이 두가지를 함께 비교했을 때 더 많은 칼로리를 소모하는 운동? 이라는

질문을 했을 때 두가지 운동 중 많은 칼로리를 소모하는 운동은

바로 '유산소 운동' 입니다. 하지만 유산소 운동은 칼로리 소모량에는 효과적인 운동이지만,

근육을 키우는 운동은 아니라고 할 수 있는데요.

 

유산소 운동이 운동을 하는 시간동안의 칼로리를 소모하고, 축적되어있는

칼로리를 소모하는데 도움을 주는 운동이라면, 근력운동을 통해 근육을 1kg 정도

늘린다고 생각했을 때, 하루에 추가적으로 매일 120kcal 정도를 태울 수 있다고 합니다.

 

그렇기 때문에 결과적으로 생각 해 보면 이 두가지 운동을 함께 실시하였을 때,

비로소 체중감량을 위한 운동루틴을 제대로 구성할 수 있는 '체중감량운동법'을

완성하고 실행할 수 있다는 이야기가 되겠죠?

 

 

 

 

Step 3 : 체중감량을 위한 루틴

 

건강을 위해서는 적어도 매주 유산소 운동을 75분 이상 실시해야하고,

체중 감량을 위해서는 300분 정도까지 진행해야 체중감량에 효과적입니다.

그리고 근력운동은 일주일에 두번 이상의 운동을 실시하도록 합니다.

간단하게 한눈에 볼 수 있도록 정리 해 드리면 아래와 같습니다.

 

유산소 운동 = 주 5일 1시간씩

근력 운동 = 주 2일

 

위의 운동 기준을 지켜나가면서 근력운동을 해 주시는 것이

효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법에 대한 루틴이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

Step 4 : 전신 근력운동 겸 유산소운동

 

위의 운동 방법은 제가 가끔씩 폭식했을 때 집에서 하는 운동 방법인데요.

비교적 운동 방법이 어렵지 않으면서도 효과가 좋은 운동이라서,

폭식했을 때 간단하게 해줄 수 있는 운동 방법인데요.

 

위의 운동처럼 전신의 근육을 자극할 수 있으면서도 유산소 운동을 통해

체지방을 태울 수 있는 운동 루틴을 구성한 운동법을 진행 해 주셔도 좋습니다.

이렇듯, 다양한 유튜브 채널이나 전문가 분들이 얘기하는 것 처럼,

무산소/유산소 운동을 나누어서 생각하는 것 보다는 이 두가지를 합한 형태의

운동 루틴(순서)를 구성 해 주시는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

Step 5 : 운동보다 식단!

 

사실 결국엔 운동을 많이 하더라도 매일매일 고칼로리 음식만 섭취한다면?

운동은 말짱도루묵이라 할 정도로 '식단'은 체중감량에 있어서 중요한 역할을 합니다.

체중관리를 하시는 분들에게 '식단'은 그 어떤 운동보다 중요하기 때문에

올바른 식단 구성을 통해 식단을 관리 해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

제가 가장 추천드리고 싶은 식단 방법은 바로 '다이어트식+일반식+대용식' 조합인데요.

빠르게 체중을 감량하실 경우 '다이어트식+다이어트식+대용식' 조합을 추천드립니다.

그리고 식단의 내용은 극단적인 방법이 아닌, '5대영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단' 이구요.

 

대용식 제품은 제가 먹고 있는 '비너스화이바알파' 제품이 영양소도 괜찮고,

칼로리도 괜찮아서 추천드리고 싶구요. 저뿐 아니라, 많은 다이어터 분들이 드시고 있는 제품이니

잘만 이용하신다면 체중감량에 많은 도움을 받을 수 있지 않을까 싶어요.

 

브랜드는 <BODYMAX> 제품이구요. 브랜드 확인하시고 구매하신다면

효과 좋은 제품을 구매하실 수 있으실거에요. 그리고 식단과 운동병행! 잊지마시구요~

이렇게 두가지를 함께 병행 해 주셔야 체중감량 후, 유지관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

그간 근력운동 칼로리와 체중감량운동법을 어떻게 해야 효과적일지 고민 중이셨던 분들껜

도움이 되는 포스팅이길 바라면서 전 이만 포스팅을 마무리 하도록 하겠습니다.