전신다이어트운동 ) 버피테스트 그리고 케틀벨 스윙 배우기

요새 다들 운동은 어떻게 하고 계신가요?

저같은 경우엔 월,수,금엔 전신운동을 위주로 고강도인터벌을 진행하고,

화,목엔 상체 근력운동을 진행하고 있는데요.

 

상/하체가 균형이 안맞아서 요샌 상체 운동을 하면서 상체를 키워주고 있어요!

특정한 부위의 운동만 진행하다보면 이렇게 상/하체 불균형이

생길 수 있기 때문에 완벽한 몸매를 위해서는 전신다이어트운동을 통해

전신을 골고루 발달시켜줄 수 있는 운동을 해 주시면 좋은데요.

 

그 중 오늘 꼭 추천드리고 싶은 두가지 운동이 <버피테스트>와 <케틀벨 스윙> 입니다.

 

 

 

 

Step 1 : 전신운동의 장점

 

전신을 사용하는 운동의 경우, 아래와 같은 장점들이 있는데요.

장점도 잘 알고 있어야, 운동도 잘 실시할 수 있는 법이겠죠?

 

-근육을 키우는데 효과적이다

물론 중량을 사용한 운동 역시 근육을 키우는데 효과적이지만,

다양한 근육을 사용하여 운동 또한 근육을 키우는데는 충분한 수준입니다.

벌크업과 같이, 근육의 부피를 비대하게 만들 요량이 아니라면, 전신운동으로

만들어지는 근육만으로도 건강한 몸을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

-더 많은 칼로리를 태울 수 있다

아무래도 부분적으로 운동을 실시 하다보면, 근육의 사용량이 크기 때문에

자주 휴식을 해주어야 하고, 그로 인하여 많은 칼로리를 태우지 못할 수 있습니다.

하지만 전신을 자극하는 운동을 진행하는 경우, 더욱 많은 근육을 사용하여

운동을 진행함으로써 더 많은 칼로리를 태우는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

-운동의 효율성을 최대화 시킬 수 있다

아무래도 부분적으로 운동을 하게 되면 그만큼 더 많은 시간이 소요되는 편인데,

전신 운동의 경우, 짧은 시간 운동을 진행할 수 있기 때문에 운동의 시간을 줄일 수 있고,

운동의 효과 역시 극대화시킬 수 있는 좋은 트레이닝 방법 입니다.

 

 

 

 

Step 2 : 어떤 전신다이어트운동을 실시할까?

 

오늘 알려드릴 운동 방법은 <버피테스트>와 <케틀벨 스윙>이에요.

이 두가지는 전신 운동으로 굉장히 유명한 운동임과 동시에 체중 감량에 굉장히 효과적인

운동으로도 유명한 운동 입니다. 이 두가지면 사실 체중 감량 운동으로 끝! 이라는 그런 이야기!

 

 

-버피테스트 : 버피테스트는 몸 전신을 사용하는 운동으로 짧은 시간 동안 많은 칼로리를

태울 수 있는 최고의 운동이라고 불리는 운동 방법입니다. 하지만 그만큼 운동 강도가 높기 때문에

많은 사람들에게 '악마의 운동'이라고 불리는 운동 방법이기도 합니다.

 

 

 

 

-케틀벨 스윙 : 케틀벨 스윙 역시 전신을 이용하여 케틀벨을 스윙함으로써

유산소 운동과 동시에 전신의 근력을 키우면서 진행할 수 있는 좋은 운동 방법 중 하나입니다.

제대로 자세를 익혀 진행 해 주시면 그 어떤 운동보다 칼로리 소모가 크면서 몸매 라인을 살리는

전신 운동 방법 중에 하나라고 할 수 있습니다.

 

그럼 본격적으로 운동 방법에 대해서 설명드리도록 할께요.

 

 

 

 

WORKOUT : BURPEE

 

전신을 사용하는 버핏운동은 별다른 도구 없이 맨몸으로 진행하는 맨몸 운동이기 때문에

언제 어디서나 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점 입니다. 만약 버핏을 통해

체중감량을 진행하고 계시다면 여행 중에도 할 수 있는 것이 바로 버핏 운동 입니다.

 

단순히 체중감량 뿐 아니라, 근력을 키워주고 지구력을 키우는 운동으로도 좋은 운동이기 때문에

차근차근 적은 횟수부터 시작하여 꾸준히 진행 해 주시면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

-똑바로 선 상태에서 운동을 준비합니다.

-운동이 시작되면 두 손으로 바닥을 짚고, 쪼그리고 앉습니다.

-쪼그리고 앉은 상태에서 두 다리를 한번에 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.

-그리고 다시 쭉 뻗은 다리를 앞으로 가지고와 다시 두손으론 바닥을 짚고 쪼그려 앉습니다.

-그 상태에서 위로 최대한 높게 점프하면 버핏 1회!

 

 

 

 

WORKOUT : KETTLEBELL SWING

 

케틀벨을 이용한 스윙 동작은 빠르게 칼로리를 태워주는 아주 좋은 운동 방법 입니다.

15분 만에 약 300칼로리를 태울정도로 최고의 칼로리 소모 운동이라 할 수 있는데요.

그 뿐 아니라, 코어 근육과 엉덩이 근육 발달에 좋아, 슬림하면서도 탄탄한 몸매를

만드는데 아주 좋은 운동이기 때문에 다이어트 운동으로 안성맞춤이라 할 수 있습니다.

 

-케틀벨 손잡이를 양손으로 자복, 엉덩이 너비보다 넓게 두 다리를 벌리고 섭니다.

-무릎을 굽혀 의자에 앉는 듯한 자세를 만들어 줍니다. (스쿼트 기본 자세)

-그 상태에서 허리를 앞으로 약간 숙이고, 그 상태서 시선은 정면을 향합니다.

-팔에 긴장을 풀어주고, 다리 사이로 백 스윙 합니다.

-백 스윙했다가 다시 어깨를 회전하면서 동시에 자리에서 일어서며 어깨 높이까지 스윙.

 

 

 

 

위의 두가지 운동만 제대로 배워 진행 해주셔도 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다.

하지만 꾸준히 실시하는 것이 중요하고, 그보다 더 중요한건 정확한 자세로 실시하는 것 입니다.

다양한 응용 동작들이 있기 때문에 응용 동작과 섞어가면서 진행 해 주시면 좋구요.

 

그리고 원활한 체중 감량을 위해서 식단관리를 함께 진행 해 주시면 효과를 얻을 수 있습니다.

식단관리의 방법은 여러가지가 있겠지만, 본인에게 가장 잘 맞는 방법이 좋구요.

1일 1식, 간헐적 단식, 레몬디톡스, 팔레오 다이어트, 지중해식 식단 등등!

굉장히 다양한 식단 관리 방법이 있는데, 이 중에서도 본인에게 잘 맞는 식단조절법을 찾으셔야해요.

 

저 같은 경우도, 꾸준히 운동을 하면서 진행하고 있는데 전 '단백질보충제 다이어트'를 하고 있어요.

왜냐하면 근육증량도 꾸준히 하면서 체지방을 감량하는 것이 목적이기 때문인데요.

결국 내 만족도 있겠지만 내 건강을 지키기 위해서 하는 것도 있는데, 건강을 망치면 무슨 의미가 있나 싶어

단백질 보충제를 통해 어느정도 포만감을 유지하면서 근육의 손실은 막는 방향으로 하고 있어요.

 

[보충제] + [일반식(탄수화물.지방 섭취 조절)]

 

위의 방법이 제 다이어트 식단의 핵심이라고 생각하시면 되실거에요.

탄수화물과 지방은 체중감량을 할 때, 중요한 부분이기 때문에 꼭 실천 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

저같은 경우 <BODYMAX>의 제품을 꾸준히 섭취하고 있는데요.

굉장히 다양한 보충제를 번갈아가면서 섭취하고 있지만, 최근엔 <에이P웨이>라는

승무원 보충제로 유명한 제품을 먹고 있어요.

여자분들껜 승무원 보충제로! 남성분들껜 가성비보충제로 소문난 제품인지라

많은 분들이 구매하는 단백질 보충제 제품 중 하나라고 하네요.

 

그만큼 인터넷에 리뷰도 많고, 효과 봤다는 사람도 많은 제품이라,

운동량이 꽤 늘어, 보충제를 먹으면 좋을까 고민하시는 남/녀분들껜 추천드릴만한

제품이 아닐까 싶습니다. 물론 보충제는 운동과 함께 해주셔야 하시는 거 아시죠?

 

 

 

 

오늘은 탄탄한 바디라인을 만들면서 체중감량에 효과적인 <전신다이어트운동>을 알려드렸습니다.

전신 운동 중에서도 '버피테스트'와 '케틀벨 스윙'은 효과가 좋은 운동으로 많이 알려져있으니,

만약 다양한 운동을 하기 싫고, 시간도 없다! 하시는 분들은 꼭 추천드리고 싶은 운동이에요.

탄탄하면서 슬림한 몸매를 원하신다면 꼭 도전 해 보세요 ^^