겨울 다이어트 운동) 집순이를 위한 집에서 하는 전신운동

겨울이 되면 저는 엄청난 집순이가 되어버리고 맙니다.

한 해가 지나면 지날수록 밖에 나가는 것은 무조건 <일>로 느껴지네요.

예전엔 놀고 오면 기분이 풀렸는데, 요샌 기분은 풀리는 것 같은데 몸은 2배로 피곤한 느낌!

 

그래서 밖으로 나가는 것이 난 너무나 싫다! 하시는 분들을 위해 준비 해 본

집순이 분들을 위한 <겨울 다이어트 운동> !!!

언제 어디서나 멍때리며 동영상 보며 할 수 있는 집에서 하는 전신운동을 알려드릴께요.

(사실 제가 헬스장 가기 귀찮을 때 집에서 하려고 정리 해 봅니다...)

 

 

 

 

Step 1 : 운동루틴 구성하기

 

헬스장에 가면 운동루틴을 구성하듯, 집에서 운동을 할때 루틴을 구성해야 합니다.

루틴을 구성하지 않으셔도 되지만 굳이 구성을 하는 것은 운동의 효율을 높이기 위해서 입니다.

체지방을 어느 방법보다 효과적으로 태울 수 있는 방법을 통해 빠르게 체지방을 감량하는 것이죠.

 

※몸풀기-웜업-근력운동(40분)-유산소운동(60분)-마무리운동

 

전 위의 루틴대로 운동을 구성 해 볼텐데요. 근력운동 후 유산소 운동을 해주어야만

우리의 몸이 근력운동으로 얼마남아 있지 않은 탄수화물 대신, 체지방을 좀 더 많이 이용하여

에너지를 만들어내기 때문에, 근력운동 후 유산소!를 만드시 실행 해 줄 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

Step 2 : Total Body Stretch

 

전신을 스트레칭 해줄 수 있는 동작으로 긴장되어있던 몸을 풀어 줍니다.

몸이 경직되어있으면 운동을 진행할 때, 제한 사항이 많기 때문에 스트레칭을 통해

몸을 충분히 풀어주면서 운동을 할 수 있도록 스트레칭을 해주셔야 합니다.

 

스트레칭을 할 땐, 무조건 과도하게 근육을 당기기 보다는 몸이 풀어준다! 시원하다!

이정도로만 진행 해 주셔도 몸 풀기엔 충분하니, 과도하게 하실 필욘 없습니다.

오히려 과도하게 하면 힘줄이 손상될 수 있으니 천천히 시원한 정도로만 진행해주세요.

집에서 하는 전신운동이지만, 운동 준비는 꼼꼼하게!

 

 

 

 

Step 3 : Quick Cardio Warm Up

 

빠르게 몸을 가볍게 데워줄 수 있는 웜업 동작 입니다. 여름철엔 이미 몸에 충분히 열이 있는 상태라,

따로 웜업을 해주지 않아도 크게 부상의 위험은 없는 편인데, 겨울철엔 추위에 몸이 굳어있어서

웜업을 통해 몸을 풀어주시는 것이 부상의 위험도 줄이고, 운동의 효과를 높힐 수 있는 방법 입니다.

집에서나 헬스장에서 할 때 겨울 다이어트 운동 전 필수로 진행하세요~

 

 

 

 

Step 4 : 49 min Total Body Wrokout

 

<GymRa> 여기 운동 프로그램이 굉장히 좋은 편이에요. 운동을 보여주는 언니의 몸매만으로도

아주 자극이 팍팍 되는 그런 운동 채널이니까 구독 해 놓으시고 받아보시는 것도 좋아요.

바디웨이트 트레이닝에서 중요한 것은 무엇보다 중요한 것이 바로 자세이기 때문에

다른 것 보다 자세에 신경써서 해주시는 것이 좋아요.

 

완벽한 자세를 익히기 전까지는 본격적인 운동을 하지 않으시는 것이 좋고,

천천히 완벽한 자세를 익혀 운동을 진행하고, 그 다음에 영상의 속도를 따라가시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Step 5 : 56 Minute SweatFest cardio Workout

 

유산소 운동의 핵심은 다른 무엇보다도 호흡이 가장 중요하기 때문에 호흡을 잘 해주셔야

호흡을 통해 지방이 훅훅 빠져나갑니다. 많은 분들이 지방은 땀이나 배변활동을 통해

빠져나갈거라고 생각하지만, 지방은 호흡을 통해 거의 대부분이 빠져나가게 됩니다.

 

그렇기 때문에 유산소 운동을 할 때는 무엇보다 호흡에 중점을 두고 호흡을 잘 해주셔야

효과를 보실 수 있으니, 잘~ 호흡 해 줄 수 있도록 해주세요.

 

 

 

 

Step 6 : Cool Down

 

쿨다운 스트레칭을 해 주는 이유는 마지막까지 체지방을 쥐어짜내어 태우기 위해서입니다.

그리고 갑작스러운 운동으로 긴장되어있던 몸을 풀어주는 효과까지 얻을 수 있기 때문에

쿨다운 스트레칭을 진행 해 주시면 좋습니다.

 

위의 운동 외에 마무리 동작으로 <강하나의 하체스트레칭>이나 <골반교정운동>을

해주셔도 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

간단하게 집순이분들을(나를)위한 운동을 정리 해 보았는데요.

운동 뿐 아니라, 식단관리를 함께 진행 해 주셔야 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

다들 들어보셨죠? 운동만하고 식단관리를 안하면 건강한 돼지가 된다는 이야기...

 

그렇기 때문에 식단관리를 반드시 함께 병행 해 주셔야 하는데요.

식단관리 방법은 여러가지가 있겠지만 가장 추천드리고 싶은 것은 저녁을 대체하는 것!

저녁은 최대한 간단하게 먹는 것이 좋지만, 사람 심리란게 눈에 보이면 눈에 보이는대로

먹고 싶은 욕구가 생기기 마련 입니다.

 

그렇기 때문에 애초에 냉장고와는 멀리하고, 간단하게 섭취할 수 있는 방법을 권장드리는데요.

그 방법 중 하나가 바로 <식사대용식>을 이용한 식사관리 방법 입니다.

아무래도 제가 성공한 방법이다보니, 항상 포스팅 할 때 마다 언급드리는 것 같아요 ^^;

 

 

 

 

제가먹은 제품은 비너스화이바 제품인데, 남성분들의 경우엔 남성용 대용식을 드시면됩니다.

남성분들도 최근엔 다이어트 하시는 분들이 많으시더라구요.

저녁만 간단하게 먹어줘도 한달이면 어느정도 체중 감량 효과를 볼 수 있기 때문에,

집순이 다이어터 분들도 충분히 체중 감량에 성공하실 수 있습니다!

 

춥고 배고픈 겨울이지만, 오늘 알려드린 겨울 다이어트 운동과 함께 체중 감량에 도전 해 보세요!

저도 얼른 제가 정리 해놓은 루틴보며 집에서 하는 전신운동 도전 해 봐야겠습니다.

하고 오늘은 헬스장 잠깐만 갔다가 와야겠어요 ㅋㅋㅋ 그럼 전 이만!!!!