다리 얇아지는 스트레칭) L자다리운동으로 만드는 예쁜다리라인

만약 간단한 방법으로 날씬한 다리를 만들고 싶다면,

다리 얇아지는 스트레칭이 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭 동작은

근육을 길게 늘리고, 뭉쳐진 부분을 풀어 부종끼를 제거 해 줌으로써 한결 더

날씬한 다리를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

그 중에서 많은 분들이 하시는 <L자다리운동> 과연 어떤 방법으로 해야

제대로 스트레칭을 해 줄 수 있을까요? 위의 운동법에 대해서 알려드리면서

추가적으로 날씬한 다리를 만들 수 있는 간단한 스트레칭 동작 한가지 더 알려드릴께요.

 

 

 

 

Step 1 : 스트레칭이 도움이 될까?

 

다리를 스트레칭하는 동작은 전체적인 허벅지 자극에 도움이 되는 운동 방법 입니다.

그리고 다리 전체의 혈액순환을 돕기 때문에 뭉친 곳 없이 다리 전체를 풀어주는 효과도 있습니다.

혈액순환이 원활 해 지면 붓기가 잘 생기지 않게 되면서 더욱 날씬한 다리를 만드는데 도움을

받을 수 있고, 근육형 다리는 근육이 길게 이완될 수 있도록 하여 한결 매끈한 다리를

만드는데 도움이 됩니다.

 

 

 

Step 2 : L자다리운동

 

벽에 다리를 대고 다리 전체를 스트레칭 해 줄 수 있는 운동 입니다.

오래 일어서있거나, 앉아있는 생활을 하시는 분들이 이 스트레칭 동작을 해주시면

다리의 전체적인 순환을 도와 부종을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

-벽에 최대한 엉덩이를 밀착합니다.

-다리를 벽에 대고 상체와 다리가 이루는 각이 수직이 될 수 있도록 합니다.

-팔은 바닥을 짚고 있어도 좋고, 편한대로 둡니다.

-무릎이 굽혀지지 않도록 쭉 펴진 다리 상태를 유지 합니다.

-발끝을 자신의 몸 쪽으로 잡아당기면, 다리의 뒤쪽이 더욱 당겨지며 이완됩니다.

-주 3일 10분 정도 운동을 수행하고, 일주일마다 횟수나 시간을 늘려주면 더 좋습니다.

 

 

 

 

Step 3 : 4자 다리 운동

 

이 운동 방법은 다리를 4자 형태로 엮은 다음 허벅지를 가슴쪽으로 끌어 당겨,

엉덩이부터 허벅지 까지 전체적인 부분에 뭉쳐진 부분을 풀어 줍니다.

다리 뿐 아니라 허벅지나, 엉덩이 쪽에 순환이 막혀있는 것을 풀어 순환을 돕는 동작 입니다.

역시나 순환을 통해 다리 얇아지는 스트레칭으로 좋은 운동이니, 충분히 해줄 수 있도록 합니다.

 

-바닥에 하늘을 보고 눕습니다.

-무릎을 세우고, 한쪽 무릎 위에 다리를 올려 '4자'모양을 만듭니다.

-손을 다리와 다리 사이에 한 손을 넣어 허벅지를 바치고, 나머지 손 또한 바깥쪽을 통하여

허벅지 뒤 쪽을 받쳐서 자세를 반듭니다.

-그 상태에서 두 손으로 다리를 당겨 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 순환할 수 있도록 합니다.

-반대편도 같은 방법으로 운동을 실시 합니다.

 

 

 

 

Step 4 : 수시로 다리 마사지하기

 

가만히 앉아 있을 때나, TV를 볼 때 수시로 다리 마사지를 해주시면 좋은데요.

다리를 주물면서 뭉쳐있단 싶은 곳을 아프다 싶을 정도로 꾹꾹 눌러가면 마사지를 합니다.

특히나 스포츠크림과 같이 '열감이 나는 크림'을 이용하여 마사지를 해주시면 효과를 높힐 수 있습니다.

 

제가 사용하는 크림은 보충제 '포토후기'를 작성하고 무료 사은품으로 받은 <쉐이프업크림>인데요.

다른 제품보다 천연성분을 활용하여 열이 나는 제품이다보니, 피부 자극이 덜하면서도

속 깊은 곳에서부터 열감이 올라오는 느낌이라 훨씬 더 다리의 뭉친 곳을 풀어주는데 좋더라구요.

 

 

 

 

Step 5 : 날씬한 다리를 위한 식단조절

 

부종이 심하거나, 유달리 특정한 부위만 살이 찐다면 음식이 문제일 수 있습니다.

과도한 염분 섭취나 과도한 탄수화물 섭취는 허벅지와 엉덩이의 살을 찌우는 원인이 될 수 있기 때문에

예쁜 다리 라인을 위해서는 탄수화물과 염분 섭취에 중점을 두고 식단 조절을 해주셔야 합니다.

 

가장 좋은 식단 관리 방법 중 하나가 바로 '식사대용식'을 이용한 식단조절이 아닌가 싶은데요.

아무래도 많은 분들이 현재 진행하고 있는 방법인만큼, 식단 조절이 잘 되지 않으시다면

한번 시도 해 보는 방법도 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

위의 두 제품들이 식사대용으로 인기가 많은 제품이구요. '비너스화이바알파' 제품 같은 경우,

현재 제가 먹고 있기도 한 제품이기 때문에 식단 조절이 안되서 고민 중이시라면 이 두 제품 중에

성별에 맞는 보충제를 선택하셔서 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 간단하게 다리 얇아지는 스트레칭 동작으로 유명한 L자다리운동에 대해 알려드렸습니다.

생각날때마다 수시로 해주시면 다리가 날씬 해 지는 효과를 얻을 수 있으니,

틈틈히 실행하여 예쁜다리라인을 완성 해 보세요.