칼로리소비운동) 급할때 칼로리 소모 많은 운동

가끔은 음식을 와구와구 먹고서 후회할 때가 있죠?

그럴 때면 어떻게 할까 고민하다가 그냥 자버리고는 하는데,

아침에 일어나면 늘 퉁퉁 부은 얼굴에 후회하기 마련이죠?

 

다음날 후회하지말고, 급할 때 하기 좋은 <칼로리 소모 많은 운동>을 알려드릴까 합니다.

칼로리소비운동 같은 경우, 칼로리 소비량은 많지만 체력적으로 힘들 수 있기 때문에

호흡 관리에 유의하면서 운동을 진행 해주세요.

 

 

 

 

Step 1 : 간단하게 몸 풀기

 

본격적인 운동 전에 몸을 풀 수 있는 스트레칭 동작을 통해 몸 이곳저곳을 충분히 풀어주세요.

아무래도 강도 높은 운동을 해야하기 때문에 몸을 충분히 풀어주셔야 부상없이,

그리고 운동의 효과를 높히면서 운동을 진행하실 수 있습니다.

 

 

 

 

위의 스트레칭을 참고하여 전신을 쭉쭉 스트레칭 해 줄 수 있도록 해주시면 좋습니다.

몸 이곳저곳 빠지는 곳 없이 충분히 스트레칭 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

Step 2 : 버피테스트

 

버피테스트는 칼로리 소모 많은 운동으로 가장 유명한 운동 중 하나가 아닌가 싶습니다.

위의 동작은 버피테스트 중에서도 초보 수준의 버피테스트에 속하는 운동으로

푸시업을 추가하고, 마지막에 점프를 추가 해 주시면 더 강도를 높힐 수 있습니다.

 

-충분히 몸을 풀고 똑바로 섭니다.

-그 상태에서 쭈그리고 앉습니다.

-점프하면서 발을 뒤로 한번에 쭉 보내줍니다.

-그리고 다시 앞으로 점프하면서 다리를 가지고와 쭈그리고 앉습니다.

-그 상태로 자리에서 일어나줍니다.

-운동을 반복 해 줍니다.

 

 

 

 

Step 3 : 플랭크 점프

 

플랭크 자세에서 다리를 모았다, 폈다를 반복하면서 복부와 유산소 운동으로 좋은 방법 입니다.

별다른 큰 공간이 필요하지 않으면서 복부, 코어 자극을 동시에 할 수 있따는 점에서

칼로리소비운동으로 좋은 운동 방법 이라고 할 수 있습니다.

 

-엎드려 줍니다. 그 상태에서 팔은 쭉 폅니다.

-다리를 완전히 모아줍니다.

-풀랭크 자세를 만든 상태로 하면 코어부분의 자극을 더 높힐 수 있습니다.

-가볍게 점프하면서 두 발을 양옆으로 벌립니다.

-그리고 다시 점프하며 다리를 모아줍니다.

-빠르게 반복할수록 운동 효과가 높아 집니다.

 

 

 

 

Step 4 : 점핑잭

 

점핑잭은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동 동작으로 단순한 동작만으로

체중 감량의 효과를 얻을 수 있는 방법 입니다.

쉽게 할 수 있는 것이 가장 특징적이며, 점프를 통해 유산소 운동의 효과를 볼 수 있다는 것이

가장 큰 특징인 운동 방법이라고 할 수 있습니다.

 

-똑바로 선 상태에서 운동을 준비합니다.

-가볍게 두 발을 어깨너비정도로 벌림과 동시에

두 팔 역시 위로 뻗으면서 가볍게 박수칩니다.

-이 동작을 빠르게 진행 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

Step 5 : 점프 스쿼트

 

가볍게 위로 점프하면서 하체 부분과 전신 체지방 감량에 좋은 동작 입니다.

운동 효과가 크기 때문에 정확한 자세로 가볍게 위로 점프 해주시면 됩니다.

다만 떨어질 때 쾅 떨어지면 무릎에 부담이 될 수 있습니다.

 

-기본 스쿼트 자세를 취해 줍니다.

-자세를 2-3초간 유지합니다.

-그리고 위로 몸 전체를 피면서 가볍게 점프합니다.

-다시 가볍게 착지하면서 다시 스쿼트 자세를 취합니다.

 

 

 

 

칼로리 소모가 큰 운동을 알아보았습니다. 위의 운동과 함께 다음날 식단 조절을 해주시면 되는데요.

아무래도 일반식 식사를 바로 돌아가는 것 보다는 <비너스화이바>와 같은 식사 대용식을

이용하여 식단 관리에 도움을 받아주시면 도움이 되실거에요.

 

저도 그때그때, 식단관리가 필요할 때 마다 식사대용식 제품을 이용하여 식단 관리를 해주는데,

아무래도 그렇게 해 주면 편하더라구요. 폭식한 후, 2~3일 정돈 식단관리를 해 주시는 것이

빠르게 먹은 음식들을 밖으로 내보낼 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나인 것 같아요 ^^

 

 

 

 

간단하게 칼로리소비운동을 알려드렸는데요. 위의 5가지 운동은

칼로리 소모 많은 운동으로 유명한 운동이니, 한번 도전 해 보시길 바랍니다 ^^