공복운동 효과) 공복 유산소운동이 최선인가?

체지방을 감량하는데 효과가 좋다고 알려진 <공복 유산소운동>

많은 분들이 시도 해볼까하고 고민 해 보지만 공복운동 효과에 대해선

이래저래 말이 많은 편이죠? 그래서 준비 해 본 공복 운동에 대한 이야기 입니다.

궁금 해 하셨던 분들께 도움이 되는 포스팅이 되었으면 좋겠네요!

 

 

 

 

Step 1 : 공복운동은 체지방 감소에 도움이 될까?

 

네, 맞습니다. 공복운동은  체지방 감소에 도움을 줍니다! (추억의 스펀지.ver)

공복유산소는 체지방 감량의 속도를 높히는데 도움을 줍니다.

 

어떤 실험에서 건장한 6명의 남자를 대상으로 운동을 진행 했는데,

1그룹은 자기 전에 자전거를 탔고, 2그룹은 운동 1시간 전에 에너지를 보충하기 위해

포도당 혹은 과당 0.8/kg을 섭취하고 자전거를 탔습니다.

그 결과 20~30분 후, 지방 연소의 속도는 금식군이 더 높았으며, 혈액속의 유리지방산의

사용비율도 더욱 높은 것으로 나타났습니다.

 

지구력 운동을 하기 위해선 우리는 탄수화물을 글리코겐의 형태로 저장하게 되는데,

이 글리코겐은 보통 근육을 사용할 때 많이 소모하게 됩니다.

하지만 만약 충분한 음식 섭취 없이 운동을 진행하게 되어 글리코겐이 고갈되면,

우리는 지방을 보조 에너지 원을 사용하여 에너지를 만들어 내기 때문에

공복 운동은 체지방 감소에 좋은 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

 

 

 

 

Step 2 : 그럼 공복 유산소운동을 해야할까?

 

물론 유산소 운동이 체지방을 태우는데 효과가 좋은 운동이기는 합니다.

하지만 공복 운동을 진행하게 되면 아무래도 전체적인 운동의 효율이 낮아지게 됩니다.

너무 지나친 강도로 운동을 하게 되면 우선, 많은 에너지를 필요로 하기 때문에

지방과 단백질을 분해하여 에너지로 사용되는 빈도가 높아지면서 근손실이 발생하게 됩니다.

 

그리고 단순 공복 유산소는 그 당시에만 체지방을 태우는데 효과가 있습니다.

사실 <유산소 운동>의 목표는 체지방을 태우는 효과도 있지만 신진대사를 원활하게하여

지속적으로 체지방 사용량의 효율을 높히는 것 입니다.

 

하지만 공복 운동은 오히려 신진대사율의 속도를 늦추기 때문에, 단순히 아침에 잠깐 체지방을

태우기 위해 공복 운동을 하는 것과 음식을 충분히 섭취하고 강도 있는 운동을

진행하는 것 중, 어떤 것이 더욱 효율적일지 잘 생각해야 합니다.

 

 

 

 

Step 3 : 음식 섭취 후, 운동하는 것이 좋을까?

 

일반적으로 애프터번(After Burn) 효과라고 해서 운동 후에 지속적으로 체지방을 태우는 효과가 있습니다.

이 운동은 강도 높은 운동을 진행하였을 때, 신진대사가 활성화 되면서 지속적으로 체지방 사용의 비율을

길게는 24시간 정도 높여주는 역할을 하게 되는데, 공복 운동은 이러한 효과로는 부족합니다.

공복 운동은 충분한 영양소 제공이 되지 않아, 다른 대사에 필요한 영양소가 부족하기 때문이죠.

 

 

 

 

Step 4 : 공복운동 대신, 고강도 인터벌 트레이닝!

 

공복 운동은 체지방을 일시적으로 태우는데 효율적일 순 있겠지만, 오랫동안 체지방을

연소하는데엔 효과가 떨어지는 편 입니다. 오히려 충분한 음식을 섭취하면서

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)를 해주게 되면 신진대사 속도가 빨라지면서

그 상태를 오랫동안 유지하여 체지방을 오랜시간 동안 태우는데 효과가 좋습니다.

 

그리고 운동 후엔, 충분한 단백질을 섭취하여 근손실을 최대한 방지할 수 있도록 해주시면

아주 효율적으로 근육량은 늘리면서 체중은 감량할 수 있습니다.

 

 

 

 

저도 유산소 운동을 해 보았는데요. 사실 전 체중 감량의 효과 보다는

오히려 체중 감량이 더욱 느려지는 경험을 했어요. 그 당시에 원래 제대로 음식 섭취도 하고 있지 않아서

공복 운동까지 해버리니까, 신진대사 효율이 확 떨어져 버린 것 같더라구요.

 

충분히 영양 섭취를 하면서 진행하는 '운동인' 분들에게 이 방법이 꽤나 적합할 수 있습니다.

하지만 일반인 분들에겐 제 입장에선 비추천드리고 싶구요.

만약 공복운동을 진행하신다면 운동 직후, 충분한 탄수화물-단백질 섭취를 권장드립니다.

 

 

 

 

특히나 단백질을 아침에 일어나서 충분히 섭취 해 주게 되면 신진대사 속도를 높여주는데요.

저 또한 아침에 고단백질 식단을 진행을 위해서 단백질보충제를 아침에 섭취하고 부턴,

아무래도 체중 감량면이나 근육증량면에서 확실히 더욱 좋아진 느낌이에요.

 

최근에 나온 보충제 제품의 경우, 신진대사에 필요한 각종 비타민/무기질을 포함하고 있기 때문에

그런 영양소들이 신진대사 효율을 높힌게 아닌가 싶은데요.

 

만약 남성분들이든, 여성분들이든 체중감량이나 근육증량을 위해서 고민이시라면

단백질 보충제 든, 닭가슴살이든을 이용하여 충분한 단백질을 보충 해 주시면 좋으실거에요.

저 역시나 <BODYMAX>의  '에이P웨이' 라는 보충제 제품으로 보충 중이구요 ^^

 

 

 

 

사실 어떤 운동 방법이건, 자신이 느꼈을 때 이 방법이 효율적이라고 느끼면 상관없는 것 같아요.

저한텐 잘 안맞았고, 또 여러방면에서 보았을 때 공복 유산소운동이 효율적이지 않다는 것이지,

공복운동 효과가 잘 나타나서, 체중 감량을 하시는 분들도 많으시거든요.

 

하지만 체중이 잘 빠지지 않으시는 분들껜 오히려 공복운동이 더욱 악영향을 미칠 수 있기 때문에

그런 분들께는 추천드리고 싶지 않은 운동 방법입니다.

그럼 전 이만 여기서 포스팅을 마무리 하도록 할께요.