내장지방 빼는법) 복부 내장지방 줄이는 운동과 식단

복부 내장지방, 다들 내장지방 수치는 어떻게 되시나요?

각종 성인병을 일으키는 주원인으로 불리는 내장지방 과연 어떤 방법으로 뺄 수 있을까요?

내 건강을 위해서라도 확실하게 알고, 꼭 감량해야할 <내장지방 빼는법>!

지금부터 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

Step 1 : 내장지방의 정의

 

피하지방이 피부 바로 아래에 있는 지방이라면 내장지방은 말그대로 내장 사이사이 마다

끼여있는 지방을 이야기 합니다. 간, 췌장, 장 등 곳곳의 사이에 끼여있죠.

이 지방은 간 기능의 대사를 방해하고, 장기와 장기 사이의 정상적인 호르몬 교류를 방해합니다.

그리고 인슐린 분비를 교란하고, 고혈압, 콜레스테롤 수준을 높혀 심장병 위험을 높힙니다.

 

게다가 유방암, 대장암, 뇌졸증, 알츠하이머, 치매와 같은 병과도 연관이 있기 때문에

만약 내장 지방 레벨이 심각하다면 반드시 운동과 식이요법을 통해 개선해야 합니다.

 

 

 

 

Step 2 : 복부 내장지방 판단

 

내장 지방이 있는지 '정확하게' 알 수 있는 유일한 방법은 <MRI> <CT 촬영> 입니다.

그 외에 간단하게 확인 할 수 있는 방법은 '체지방분석기계'를 이용하거나,

둘레를 재서 판단하는 방법인데요. 남성의 허리가 40인치 이상, 여성의 허리가 35인치 이상인 경우,

건강에 영향을 미친다고 판단한다고 합니다.

 

 

 

 

Step 3 : 식단 관리

 

건강을 위해 내장 지방을 제거하기 위해선 식단 관리에 신경을 써주셔야 합니다.

일일 지방 섭취를 7% 미만으로 섭취하고, 트렌스 지방을 섭취할 수 있는 튀긴 음식, 탄 음식등을

섭취하지 않아야 합니다. 특히나 가공된 과자에서도 트랜스 지방이 있기 때문에

과제 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

영양 밀도가 높은 <통곡물>과 같은 가공되지 않은 탄수화물을 섭취하고,

신선한 과일, 야채로 꾸려진 식단을 섭취하고, 지방 함량이 낮은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

지방을 섭취할 땐, 건강에 좋은 <불포화 지방산>으로 섭취할 수 있도록 합니다.

 

식단관리 할 만한 여건이 안되신다면 최대한 아침/저녁을 조절 해 주시면 되는데요.

아침과 저녁 조절을 위하여 '식단대용식' 제품을 이용하시면 좋습니다.

 

 

 

제가 추천 드리고 싶은 제품은 바로 위의 제품이구요.

식단 조절을 어려워하시는 분들 사이에서 인지도도 높고 인기도 많은 제품이니,

궁금 하시면 관련 후기를 찾아보시면 선택에 도움이 되실 것 같습니다.

 

 

 

 

Step 4 : 활동량 늘리기

 

내장지방을 빼는법을 위해선 식단 관리도 중요하지만 그 다음으로 중요한 것이

바로 기본적인 활동량을 늘리는 것입니다. 먹기만하고 충분히 움직이지 않는 습관이

살을 찌우기 때문인데요. 정상범위로 들어올 때 까진 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

-등산하기

등산은 칼로리를 태우는데 굉장히 효과적인 운동 방법 중 하나입니다.

경사진 길을 걷고, 평평한 길을 걷는 등 계속적으로 경사가 바뀌는 등반은

체지방을 태우고, 전신의 근육을 자극하는데 굉장히 좋은 운동 입니다.

 

-경보로 걷기

걷는 운동이 복부 체지방을 태우는 운동으로 굉장히 효과적인 거 아시죠?

특히나 효과가 좋은 운동이 바로 경보 운동입니다.

달리기보다 크게 체력 소모가 크지 않고, 걷기 운동보다는 더 빠르게 체지방을 태울 수 있는

경보는 내장 지방을 제거하는데 가장 좋은 운동 입니다.

 

-자전거타기

직장인 혹은 학생이라면 출/퇴근, 등/하교시에 자전거를 이용하면 좋습니다.

자전거는 재미있게 체중을 감량할 수 있는 좋은 운동 방법인데요.

운동 효과가 크기 때문에 틈틈히 운동을 진행 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

복부 내장지방은 건강에 굉장히 악영향을 미치기 때문에

반드시 오늘 알려드린 내장지방 빼는법을 통해 개선하실 수 있기를 바랍니다.

남을 위해서가 아니라, 바로 본인을 위해서 도전 해 보세요!