내장지방 빼는 운동) 건강을 위한 선택 내장지방빼는법

최근엔 마른비만을 가지신 분들의 <성인병>이 많이 늘고 있습니다.

과연 그 이유는 무엇일까요? 비만인 분들이 자주 걸리는 질병이라 알고 있었지만,

최근엔 마른사람부터 다양한 연령대에 두루두루 나타나는데요.

 

성인병의 비밀은 바로 <내장지방>에 있습니다.

건강을 악화시키는 내장지방, 과연 이 내장지방빼는법은 무엇일까요?

내장에 쌓인 지방을 태우는 내장지방 빼는 운동에 대해서 알려드릴께요.

 

 

 

 

FAT : 내장지방은 무엇일까?

내장지방은 인체의 각종 '장기에 붙어있는 지방덩어리'를 이야기 합니다.

내장지방이 많으면 각종 성인병을 유발하게 하게 합니다.

주로 과식이나 운동부족과 같은 생활습관에 의해 내장지방이 축적됩니다.

 

 

 

 

오늘 알려드릴 운동 방법은 내장지방 빼는 운동으로 효과적인 운동입니다.

아래의 운동을 약 20주간 실시하였을 때, 지방 세포의 크기를 약 18% 줄여줄 수 있는 운동입니다.

내장지방같은 경우, 피하지방보다 빼기가 힘들기 때문에 꾸준한 운동이 가장 중요합니다.

 

특히나 건강적인 부분에 대한 걱정때문에 체중감량을 염두 해 두고 계신 경우,

꾸준한 운동을 통해 실시할 수 있도록 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

Step 1 : 런지 트위스트 - 3세트 16회

이 운동은 복근, 옆구리, 엉덩이, 허벅지를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다.

상체를 트위스트 함으로써 복부의 자극을 지속적으로 주어,

안쪽의 내장 지방의 자극을 통해 내장지방을 해소할 수 있도록 돕습니다.

 

-두 발은 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.

-오른쪽 다리를 앞으로 쭉 벌려, 어깨너비 2배이상 넓게 벌립니다.

-그리고 그 자세에서 오른쪽 무릎을 굽혀, 직각이 되도록 하고, 뒷 다리 역시 굽혀 'L'를 만들어줍니다.

-그 상태에서 왼쪽으로 상체만 회전시켜 줍니다. 이때, 손에 플레이트나 공을 들어주면

이동을 할 때 좀 더 복부 자극에 집중하면서 진행해주실 수 있습니다.

-왼쪽에서 다시 중간으로 이동 후, 다시 오른쪽으로 상체를 돌려 실시합니다.

-동작을 반복하여 실시 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

Step 2 : 스텝 홉 - 3세트 16회

가볍게 점프하면서 제자리를 뛰듯, 진행 해 주시면 유산소 운동의 효과를 얻으실 수 있는 동작입니다.

동작을 하면서 호흡을 잘 해 주시면, 더욱 빠르게 체지방을 태울 수 있는데요.

발을 바꾸면서 점프를 할 땐, 최대한 가볍게 진행 해 주셔야 합니다.

 

-두 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려준 다음, 무릎을 살짝 구부립니다.

-그 상태에서 두 손을 허리에 살짝 얹고, 가볍게 한쪽 다리를 들어올리면서 점프합니다.

-그리고 다시 다리를 바꿔 반대편을 실시하며 점프해줍니다.

-가볍게 점프를 해주며 무릎에 높게 차올려가며 제자리에서 뛰어주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

Step 3 : 플랭크 트위스트 - 3세트 8회

필라테스, 요가 등에서 자주 진행하는 코어를 자극할 수 있는 동작입니다.

코어는 안쪽에 위치한 근육이라 할 수 있는데, 이 부위를 자극해주시면 내장지방빼는법으로도

굉장히 효과적으로 진행하실 수 있는 운동입니다.

 

-엘보 플랭크 자세를 취해 줍니다.

-그 상태에서 상체와 발은 고정시킨 후, 엉덩이와 허리 부위를 오른쪽으로 트위스트 합니다.

-다시 중간에 위치했다, 왼쪽으로 트위스트 합니다.

-자세를 반복 해 주되, 지속적으로 머리끝부터 발끝까지의 일직선을 유지 해 주면서

호흡을 잘 해 주셔야 복부의 체지방을 태울 수 있습니다.

 

 

 

 

Step 4 : 레그 리치 - 2세트 15회

이 동작은 복부를 계속해서 자극하여 안쪽의 근육부터 피하지방까지

자극을 주어 체지방을 태우는데 도움을 줄 수 잇는 동작 입니다.

꽤나 간단하게 동작할 수 있지만 운동의 효과는 큰 운동법입니다.

 

-정면을 보고 누워 줍니다.

-다리를 그대로 일직선으로 들어올려 줍니다.

-두 손은 앞을 쭉 뻗어 줍니다.

-두 손 끝이 발끝을 터치한다는 느낌으로 상체를 일으켜 터치해줍니다.

-동작을 반복 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

Step 5 : 덩키 킥 백 - 3세트 8회

내장지방을 태우는 것은 물론 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와주는 동작입니다.

호흡이 중요한 운동으로 들어올릴 때, 숨을 후 뱉고 가슴가까이 당겨올 때 숨을 들이마십니다.

호흡을 잘 해 주시면 복부의 자극을 더욱 잘 느낄 수 있습니다.

 

-자리를 잡고 엎드려 줍니다.

-두 손은 가슴아래에 두고 쭉 펴주고, 무릎을 꿇어 다리가 'L'자가 되도록 합니다.

-그 상태에서 오른쪽 다리를 가슴가까이 살짝 당겼다가, 뒤로 차올리면서

허벅지 뒤쪽과 무릎이 일직선이 되도록 들어올립니다.

-그리고 반대편도 같은 방법으로 운동을 실시 해 줍니다.

 

 

 

 

위의 5가지는 내장지방 빼는 운동으로 좋은 운동 방법으로 알려진 운동법입니다.

하지만 한,두번 가지고는 제대로 효과를 보기 어렵기 때문에

꾸준히 운동을 해 주시는 것이 가장 중요합니다.

 

좀 더 운동의 효과를 높이고 빠르게 내장지방을 없애기 위해서는 운동과 함께 식단도 해주셔야 하는데요.

내장지방은 '생활습관'에 의해서 쌓이는 경우가 많습니다.

이런 식단관리도 '생활습관' 중에서도 '식습관'이기 때문에 개선 해 주시는 것이 좋습니다.

 

식습관을 바로 잡을 때는 일단 식사량을 줄여주시는 것이 좋은데요.

앞선 포스팅에서 이야기 해 드린 것 처럼, 식사조절이 어려우신 경우엔

<식사대용식>을 이용한 식사 관리가 도움이 되실 수 있습니다.

 

 

 

 

특히나 추천드렸던 식사대용식 제품인 '비너스화이바알파' '맨즈화이바'같은 경우,

식단관리 제품 중에서도 <체중조절용조제식품>으로 나온 제품들이니, 참고해보세요!

내장지방, 꼭 관리가 필요한 만큼 인바디나 건강검진에서 내장지방 수치가 많이 나왔다면

꼭 오늘 알려드린 내장지방 빼는 운동과, 내장지방빼는법을 시도 해 보세요!

 

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