마운틴 클라이머) 운동 통해 복부 체지방 태우기

뱃살을 빼기 위해서는 단순히 유산소 운동을 하는 것도 좋지만

복부 체지방 태우기에 효과적인 운동을 해주시면 좋습니다.

그중에서도 공간의 큰 제약없이 할 수 있는 운동이 있는데요.

바로 '마운틴 클라이머'라는 운동 입니다.

 

 

 

 

이 운동은 복부의 체지방을 태워줄 뿐 아니라 코어를 함께 자극 해 주어,

코어발달과 전신의 체지방을 태우는데도 좋은 복합적인 운동이라서 공간이

충분하지 않은 자취생분들이 간단하게 집에서 하기에도 좋은 운동이에요.

 

운동방법이 굉장히 단순한 대신에 굉장히 오랫동안 지속하기 힘든 운동이지만

챌린지 형식으로 진행 해 주시면 순식간에 빠르게 복부 근육과 체지방을 감량하는데

많은 도움이 되는 운동이니, 뱃살로 고민이신 분들은 꼭 해보시길 추천드려요!

 

 

 

WORKOUT : 마운틴클라이머

이 운동법 자체는 어려운 운동이 아니기 때문에 자신의 페이스대로 해주시면 되는데요.

횟수적인 운동보다는 특정한 시간을 정해놓고 정해진 시간내에 운동을 하는 것이

더욱 좋은 운동입니다. 빠르게 다리를 교차할 수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에

제대로 횟수를 세기 힘든 이유도 있는데요. 어쨌든 지금부터 운동하는 방법에 대해 알아볼께요.

 

-두 손은 가슴 아래에 두고, 발끝으로 몸을 지탱한 상태로 몸을 일직선을 만들어줍니다.

쉽게 생각해서 푸시업 준비 자세를 취한다고 생각하시면 됩니다.

-그 상태에서 무게 중심은 엉덩이에 두는 것이 아니라, 상체에 싣어줍니다.

-그 상태에서 다리 한쪽의 무릎을 가슴가까이 당겨 줍니다.

-다시 당겨왔던 다리를 원래 자리로 가져다 놓으면서 동시에 반대쪽 다리를 가져옵니다.

-빠르게 두 다리를 번갈아 당겼다 원위치하면 완료.

 

 

 

 

WORKOUT : 운동의 효과

이 운동 방법은 기본적으로 복부 체지방을 태우는 것 외에도 좋은 효과가 있는 운동입니다.

어떤 효과가 있는지 간단하게 정리해서 알려드릴께요.

 

(1) 효과적인 운동

단순히 특정한 부위만 자극을 주는 운동이 아니라, 다양한 관절과 근육을 이용하여

진행하는 복합 운동이기 때문에 복부 뿐 아니라, 하체의 근력강화에도

도움을 주며, 그 외에도 허리, 복근, 코어 근육의 균형적인 밸런스 조절에 좋은 운동입니다.

 

(2) 유연성

많은 관절과 근육을 사용하는 운동이니만큼, 관절의 유연성을 증가시키기에 좋은 운동입니다.

반복적인 동작으로 관절의 유연성 분 안라, 전반적인 운동능력 향상과 부상에 대한 위험을

감소시켜주기 때문에 가볍게 웜업 동작으로도 좋은 운동입니다.

 

(3) 심장강화

마운틴 클라이머 운동은 보통 복부와 하체를 단련하기 좋은 운동으로 알려져있지만,

폭발적인 힘을 요하는 운동이니 만큼, 심장과 폐에 좋은 운동이기도 합니다.

자신의 체력 수준에 따라 운동의 속도를 조절하게 되면 심혈관계를 단련하여

건강이 향상되는 효과가 있기 때문에 여러모로 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

여러모로 간단하게 언제 어디서나 진행할 수 있는 운동이기 때문에

많은 분들이 진행하실 수 있는 전신 운동에 가까운 운동 방법이 있는데요.

이 운동법으로 운동을 진행하고 싶다 하시는 분들은 그냥 무작정하는 것 보다

챌린지 형식으로 도전하는 것이 지속적으로 운동의 강도를 높히는데 도움이 될 수 있습니다.

 

챌린지 형식은 보통 한달을 기본으로 수행하는 경우가 많은데요.

한달동안 수행하여 전신을 단련해줄 수 있는 운동 프로그램 입니다.

 

 

 

 

챌린지 프로그램은 위처럼 진행 해 주시면 되는데요. 아무래도 기본적인 체력이 없으신 분들은

운동을 수행하기 어려울 수 있기 때문에 자신의 체력에 맞게 설정 해 주시는 것도 좋습니다.

그리고 더욱 효과적으로 복부 체지방 태우기에 성공하려면 단순히 운동 뿐 아니라,

식단 조절도 반드시 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.

 

운동이 몸매 보정 목적이라면, 식단은 몸을 슬림하게 만드는 것이 주요 목적인데요.

식단 같은 경우, 다양한 방법으로 시도해볼 수 있지만 기본적으로 영양소가 가득찬

식사를 하실 것을 권장드립니다. 영양소가 부족하게 되면 기초대사량이 떨어지고,

기본적인 대사 활동을 저하하는 주요 원인이 될 수 있기 때문인데요.

 

 

 

 

WORKOUT : 운동 효과 높은 식단

운동의 효과를 높이는 식단은 여러가지가 있겠지만 기본적으로 충분한 비타민,무기질과

탄수화물 섭취, 그리고 단백질 섭취가 굉장히 중요합니다.

비타민과 무기질은 체지방을 태우고, 근육을 회복하는 등 다양한 대사 작용에 도움이 되고,

탄수화물과 단백질은 몸에 에너지를 공급하고 근육이 좀 더 잘 회복될 수 있게 돕습니다.

 

그중에서도 좀 더 추천드리고 싶은 식단 방법이 있다면 바로 '식사대용식'을 이용한 식단 구성입니다.

이 식단 방법의 장점은 다른 식단에 비해 좀 더 쉽고 간단하게 할 수 있다는 점에서

좋은 식단법으로 일반식 식사와 병행하여 구성함으로써 원푸드식 다이어트 방법에 비해

쉽게 수행할 수 있다는 장점을 가지고 있는 식단 방법 입니다.

 

 

 

 

식사대용식 제품 같은 경우, 아침이나 저녁, 혹은 아침과 저녁을 모두 대신함으로써

칼로리 조절에 도움이 되는데요. 특히나 제가 식단조절을 위해 먹고 있는 '비너스화이바알파' 제품은

칼로리는 낮으면서 각종 다이어트에 필요한 비타민, 무기질을 동시에 섭취할 수 있어

좋은 대용식 제품 입니다. 현재 비너스 제품과 파워S프로틴이라는 여성용 단백질 보충제 제품까지

함께 패키지로 엮어 판매하고 있기 때문에 따로 단백질 보충 때문에 고민이신 분들은

'뷰티에스패키지' 제품을 구매하시는 것이 더욱 효과적인 식단 조절법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 복부 체지방 태우기에 효과적인 운동법인 '마운틴 클라이머'에 대해

포스팅 해 드렸는데, 운동은 몸매 다듬기에 가장 좋은 방법이니, 몸매 관리에

고민이 많으신 분들은 운동을 시작 해 보시면 좋은 방법이 되실 것 같습니다.