체지방 3배속 태우기) 체지방 분해 식품과 근육의 이해

마치 수학의 정석처럼 오늘은 체지방 분해 식품과 근육의 이해라는 부제로

체지방 3배속 태우기에 대해 포스팅을 해 드리려고 합니다.

체지방을 빠르게 태우는 방법은 운동도 있겠지만 식이요법을 빼놓을 수가 없는데요.

앞선 포스팅에서 식이요법에 대한 부분이 조금 부족한 것 같아서

식단 부분에 대해서 좀 더 추가적으로 포스팅을 해드리도록 할께요.

 

 

 

 

다이어트의 효과를 가장 빠르게 볼 수 있는 방법이 뭔지 아세요?

바로 [굶기] 입니다. 신소율씨는  옛날에 사귀던 남자친구에게 '여자로 안느껴진다'는 말을 듣고

충격을 받아 한달동안 양배추, 생수만 먹고 체중을 감량했는데요.

무려 75kg에서 46kg 까지 빼는 쾌거를 보였습니다.

 

물론 거의 죽기 직전까지 다이어트를 한거죠. 아마 거기에서 더했으면 위험할 수 있었습니다.

이런 다이어트가 위험한 이유는 바로 '전해질'의 균형을 깨기 때문인데요.

[굶기] 이 다이어트 방법이 가장 효과적이긴 하지만 그만큼 위험성이 어마어마한 운동입니다.

 

체질적으로 모발이 약한 경우, 심각한 탈모가 올 수 있고 관절이 약해지고 나이가 들어갈수록

더욱 쉽게 멍이 들거나, 쉽게 뼈가 부러지는 등의 몸 상태가 됩니다.

신소율씨도 현재 운동과 소식을 반복하면서 체중을 유지중이라고해요.

 

하지만 굶기 다이어트까진 아니더라도 다이어트를 위해서 식이요법은 필수입니다.

식이요법은 체중과 체지방을 빠르게 감소시키는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문이죠.

 

 

 

 

세상에 많은 음식들이 있지만 과연 '체지방 분해 식품'은 어떤 식품이 있을까요?

사실 말그대로 '먹어서' 체지방을 분해할 수 있는 식품은 없습니다.

하지만 '음식조절'을 통해 체지방 분해를 할 순 있습니다. 이것이 바로 '식단조절' 이죠.

 

우리가 먹고싶은 음식만 먹어도 살이 빠지면 얼마나 좋겠냐만은 현실상 그게 어렵죠.

치킨, 피자, 각종 패스트푸드, 밖에서 사먹는 음식은 기름지고 나트륨함량도 높고 달고,

대부분이 지방함량, 탄수화물 함량이 많기때문에 체중을 늘이는 음식이 많습니다.

 

주절주절 결국 말이 많았지만! 체지방을 빠르게 태우기 위해선 음식조절이 필수라는 얘기죠.

이 부분에 대한 팁을 드릴거에요. 물론 체지방을 분해해주진않아도 도움이 되는 음식도 알려드릴겁니다.

 

 

 

 

Step 1 : 지나치게 배고픔을 참지마세요.

 

사람이 이성을 잃을 수 있는 순간이 바로 '배고픔' 입니다.

물론 약간의 굶주림은 사람을 이성적인 판단을 하게 한다고 하지만 지나친 배고픔은

오히려 판단력을 떨어뜨리고 이성을 잃게 만드는 원인이 될 수 있습니다.

 

심각하게 허기짐을 느끼기 전에 배고픔을 채워줄 수 있는 음식을 드세요.

집에 있다면 간단한 야채, 과일을 갈아서 주스를 만들어 먹거나, 그릭요거트 등을 먹는것도 좋습니다.

바깥 생활을 많이 한다면 견과류를 늘 일정하게 소분하여 들고다니면서 먹는것 역시 좋은 방법입니다.

 

그리고 식사때는 '단백질이 풍부한 음식'을 섭취하여 주세요.

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오랫동안 유지시켜주고, 다른 에너지 영양소에 비해

같은 양 대비 적은 칼로리를 갖고 있습니다.

(프로틴 보충제 등을 구매하여 배고플 때 한번 정도 드셔주셔도 좋은 방법!)

 

 

 

 

Step 2 : 일일 칼로리 섭취량을 계산하세요.

 

음식 조절에 가장 기본이 되는 것이 바로 '칼로리 섭취량 계산' 입니다.

단순히 자신이 먹는 것을 기록 하고 계산 해 보는 것 만으로도 식단 조절에 도움이 되기 때문에

자신이 먹은 음식을 '솔직하게' 기록하는 습관은 굉장히 좋은 습관이 될 수 있습니다.

 

그리고 만약 체중감량이 잘 안된 주는 자신이 먹은 음식을 체크하여 다시한번 먹는 음식을

조절하여 체지방 3배속 태우기가 되도록 도움을 주기도 합니다.

식단에 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품, 단백질 식품, 대체식 등을 포함하면

좀 더 낮은 칼로리와 풍부한 영양소를 동시에 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

Step 3 : 운동과신금물! 과도한 칼로리 섭취는 NO!

 

생각보다 많은 분들이 운동을 하면 운동을 하니까 '이것쯤은' 이라고 생각하시면서

식단관리를 소홀히 하시는 분들이 계신데요. 하지만 생각보다 운동은 많은 칼로리를 태우지 못합니다.

보통 걷기 운동 30분 정도가 150칼로리를 태우는데요. 밥 한공기는 300칼로리 정도 입니다.

 

그렇기 때문에 운동을 하더라도 식단관리에 신경을 써주시는 것이 꼭 필요합니다.

물론 그렇다고 해서 운동을 안하시면 안됩니다. 운동은 체중 연소를 더욱 빠르게 해주고,

확실히 운동을 할 때와 하지 않을 때 칼로리 섭취량 차이도 분명 존재하기 때문이죠.

그리고 근육은 운동을 통해서만 성장시킬 수 있기 때문에 운동은 꼭 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

Step 4 : 레드, 오렌지, 그린 색깔 맞춰 먹으세요.

 

식사때마다 이런 색상의 야채나 과일 등의 식품을 포함하게 되면 자연스럽게 비타민과 무기질의

섭취도 늘어나게 됩니다. 그리고 이같은 식품은 칼로리가 낮아 칼로리 조절에도 도움을 받을 수 있습니다.

바로 이러한 작은 습관들이 바로 체지방 분해 식품의 포인트라 할 수 있죠.

 

 

 

 

Step 5 : 소금 섭취를 줄여보세요.

 

과도한 소금섭취는 체중계의 숫자가 움직이지 않는 원인이 되기도 합니다.

체내에 나트륨 수치가 높으면 배고픔과 갈증을 유발하게 됩니다.

게다가 몸에 있는 수분을 끌어당겨, 붓기를 생기게 하기 때문에 심한 붓기가 있는 상태로 보이기도 합니다.

체지방을 빠르게 태우는 것 뿐 아니라, 붓기를 위해서라도 과도한 소금 섭취는 줄여보세요.

 

 

 

 

 

Step 5 : 체지방 분해를 돕는 식품을 먹어보세요.

 

-통곡물 : 가공식품모다 통곡물은 2배 정도의 많은 칼로리를 태웁니다.

게다가 이러한 음식은 섬유질이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 느끼게 합니다.

 

-살코기/단백질 식품 : 단백질은 높은 열을 발생시키는 효과가 있습니다.

음식이 위에서 소화되는 동안 음식에 포함된 약 30% 정도의 칼로리를 태울 수 있습니다.

게다가 단백질 식품 역시 포만감이 높은 제품이다 보니 다이어트에 도움이 됩니다.

특히나 다이어트 전용 단백질 보충제 제품의 경우 다이어트에 도움이 되는

성분이 들어있어 다이어트를 원활하게 할 수 있도록 돕습니다.

 

-저지방 유제품 : 칼슘과 비타민D가 풍부하고 이러한 음식들은 근육량을

유지하는데 도움을 주고, 강력한 신진대사를 유지하고 구축하는데 도움이 됩니다.

 

-녹차 : 한 연구에 따르면 하루동안 녹차 네잔을 8주 동안 마셨을 때

마시는 것 만으로도 약 3kg를 감량했다고 합니다. 녹차는 신진대사 속도를

빠르게 하는데 도움을 주고, 차갑게 먹을 경우 그 효과를 더욱 촉진할 수 있습니다.

(제가 추천드렸던 '파워S프로틴'에 바로 이 녹차 성분이 들어있어요.)

 

-렌즈콩 : 다이어트를 하는 동안 가장 잘 섭취하기 어려운 것이 '철분' 입니다.

철분과 같은 무기질이 부족한 경우, 몸이 효율적으로 대사를 하기 어려워져

체지방 태우기도 어려워지는데, 렌즈콩은 이러한 부족할 수 있는 철분을 채워주는데 좋습니다.

 

-매운고추 : 캡사이신이 풍부한 고추는 몸을 데워 체지방을 분해하는데 도움을 줍니다.

식사 때 수프, 달걀을 먹을 때, 고기를 먹을 때 가능한 많은 고추나 음식을 맵게 먹으면

추가적으로 많은 칼로리를 태우는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

여기까지가 바로 식단에 대한 전반적인 부분인데요. 체지방 3배속 태우기를 위해선

위에서 알려드린 식단 구성 팁을 바탕으로 식단을 구성하고 운동을 해주시고,

평소 움직임을 늘려주시면 딱 정말 3배의 속도로 빠르게 체지방을 태울 수 있습니다.

 

1. 식단구성하기

2. 운동시작하기

3. 평소 활동량 늘리기

 

이 세가지로 충분히 체지방을 태우는데 효과를 받으실 수 있고,

운동을 통해 근육량을 늘려주시면 더욱 빠르게 체지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다.

운동 후엔, 단백질 보충제 등으로 모자랄 수 있는 단백질을 보충 해 주시면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

제가 추천드리고 싶은 것은 위에도 녹차성분이 첨가되어있어,

체지방 연소에 도움을 받을 수 있다는 '파워S프로틴'이라는 보충제 제품입니다.

아무래도 원활한 근육증가를 통해 체지방 연소를 위해선 충분한 단백질 보충이 필수이기 때문에

여성분들에게 맞는 여성용으로 나온 제품을 드셔주시면 체지방 분해에 도움을 받으실 수 있어요!

 

다이어트, 조금만 더 신경을 쓰면 좀 더 빠른 체중이 감량합니다.

누구보다 빠르게 체지방 분해 식품 섭취로 체지방 3배속 태우기에 도전 해보세요.