비키니 몸매 만들기를 위한 일주일 단기다이어트!

급하게 바다에 놀러갈 일이나 워터파크 등에 놀러를 가야할 때는 속성 다이어트가 필요합니다.

특히나 정말 짧은 기간동안 비키니 몸매 만들기에 돌입해야할 때는

일주일 단기다이어트를 통해 급하게 체중을 감량하는 방법이 있습니다! (물론 건강엔 안좋겠지만 ㅠㅠ)

 

오늘은 짧게 시도 해 볼 수 있는 작은 칼로리를 섭취할 수 있는 식단과 군살제거에 탁월한 운동법

이 두가지에 대해서 중점적으로 포스팅을 해보도록 할께요~

 

 

 

 

일단은 본격적인 운동 전에 식단을 조절하시는 것이 중요합니다.

식단은 고단백, 저탄수화물, 저지방, 저나트륨 식단의 구성을 해줄거에요.

고단백식은 포만감은 높으면서 칼로리가 낮고, 탄수화물은 원활한 에너지대사와 신진대사에 꼭 필요하기 때문에

너무 적지도 많지 않은 적당한 저탄수화물 식단 구성으로 드셔주시구요.

나트륨을 지나치게 많이 섭취할 경우, 몸이 부을 수 있기 때문에 저나트륨 식단을 해주셔야 합니다.

 

사실 여기까지는 가장 기본적인 것이기 때문에 다들 아시리라 믿습니다.

이 뿐 아니라 여기서 또 중요한 것이 바로 '어떤 음식으로 구성하느냐'겠죠?

 

 

 

 

보통 먹을 수 있는 음식들을 생각 해 보면 가공이 많이 되지 않은 음식들을 생각 해 볼 수 있습니다.

일주일 단기다이어트에선 맛은 버리고, 최대한 어떻게 하면 풍부한 영양소를 섭취하면서

빠르게 체중 감량을 할 수 있을까를 생각하시면서 식단을 구성 해 주시면 되요.

 

보통 내가 먹을 수 있는 음식과 먹으면 안되는 음식들로 분리하여 생각할 수 있는데요.

먹을 수 있는 음식은 5대 영양소별로 분류하고, 먹을 수 없는 음식은 일주일동안 완전 전면 섭취를 금지해야합니다.

 

탄수화물 : 통밀빵, 호밀빵, 귀리, 퀴노아, 현미

단백질 : 닭가슴살, 닭안심, 돼지안심, 단백질보충제, 달걀흰자, 흰살생선

지방 : 견과류, 올리브유

비타민 : 과일류

무기질 : 채소류

 

먹을 수 있는 음식들은 위처럼 생각 해 볼 수 있습니다. 사실 식단을 구성할 때 가장 간단하면서

다양한 영양소를 섭취할 수 있는 수단은 '식사대용식'으로 나온 제품들일거에요.

그중에서도 다이어트용으로 나온 제품들이 아마 도움이 되겠죠?

 

 

 

 

그리고 식단 다음은 바로 운동! 사실 빠른 감량을 위해 정말 적은 칼로리를 섭취하고 있다면

운동은 힘들 수 있지만, 식단만으로 일주일만에 많은 체중을 감량하기는 어려울 뿐더러

더더구나 단순히 식단조절만으론 군살을 없앨 수 없기 때문에 30분 정도의 시간동안 진행할 수 있는 운동을

해주시면 좀 더 완벽한 비키니 몸매 만들기에 성공하실 수 있습니다.

 

 

 

 

다양한 운동으로 구성하여 운동의 지루함은 덜하면서 다양한 부위를 골고루 30분동안 자극하여

30분동안 500kcal를 태울 수 있는 운동 플랜입니다.

꾸준히 해주시는 것이 좋고, 적은 칼로리를 보통 섭취해야하기 때문에 운동을 하기에 벅찰 수 있지만

일주일 동안 단기다이어트를 하시는 경우엔 운동을 꼭 함께 병행하셔야 해요.

 

만약 더 운동이 가능하시면 더 진행하셔도 좋은데, 너무 지나치게 무리는 안하시는 것이 좋습니다.

여름같은 경우 특히나 더 빠르게 에너지가 소모되기 때문에 더욱 위험할 수 있기때문이죠!

 

 

 

 

1. 점프로프

 

줄넘기를 해주시면 됩니다! 물론 위에 팬더처럼 줄넘기를 뛰면 당연히 운동이 안되겠죠ㅋㅋㅋㅋ

줄넘기를 뛸 때는 가볍게 무릎에 가해지는 충격 완화를 위해 살짝 구부려 준 상태에서

가볍게 콩콩 뛰어주시는 것이 중요합니다. 일반적인 동작에서 스텝을 추가한다거나 하면

좀 더 많은 칼로리를 소모할 수 있겠죠? 요즘엔 집에서 할 수 있느 투명줄넘기도 있으니 그 방법으로 하셔도 좋아요!

 

 

 

 

2. 하이 니

 

제자리에서 높이 다리를 들어 올리면서 뛰어주시는 것이 포인트!

빠르게 뛰어주면 뛰어줄수록 빠르게 체지방을 태워줄 수 있는 것이 포인트입니다.

배에 긴장을 유지하면서 운동을 해 주시면 효과는 더 좋아지겠죠?

 

 

 

 

3. 스쿼트

 

스쿼트의 포인트는 충분히 허벅지 안쪽과 엉덩이의 자극을 느낄 것!

그리고 운동을 하고나서 무릎에 통증이 심하면 그것은 잘못된 자세라는 것 입니다.

사람마다 신체 구조가 달라 하는 방법에 약간의 차이가 존재하기 때문에 그런 부분을 충분히 감안하시면서

자신에게 맞는 스쿼트 자세를 찾으시는 것이 가장 중요합니다.

 

그리고 허벅지의 근육이 넓이가 크기 때문에 충분히 시간을 들여 제대로 스트레칭을 해 주지 않으면

자세가 잘 잡혔더라도 관절에 부담이 될 수 있으니 충분히 스트레칭 해주세요!

가장 일반적인 운동인만큼 비키니 몸매 만들기에 도움이 굉장히 많이 되는 운동법이에요!

 

 

 

4. 푸시업

 

푸시업이 가슴을 업시키는데 도움이 된다는 건 다들 잘 알고 계실거에요.

게다가 예쁜 팔뚝라인까지 완성해줄 수 있는 운동이기 때문에 힘들더라도

틈틈히 해주시면 예쁜 상체라인 만들기에 도움이 됩니다!

일주일 동안 스쿼트와 함께 생각날때마다 하게 되면 단기다이어트에 좀 더 도움을 받으실 수 있겠죠?

 

 

 

 

5. 점핑잭

 

점핑잭은 다들 아실거에요? P.T 체조라고 생각하시면 쉽습니다.

점핑잭은 유산소 운동임과 동시에 근력을 키워줄 수 있는 유산소성 근력운동으로

정확한 자세로 빠르게 해주면 숨어있는 군살을 태워 비키니를 입었을 때 예쁜 몸매 만들기에 도움이 되는 운동법입니다.

동작도 그렇게 어렵지 않기 때문에 가볍게 반복 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

6. 런지

 

스쿼트와 함께 했을 때 하체를 예쁘게 만드는 시너지 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

좀 더 확실하게 엉덩이를 자극할 수 있는 운동이죠!

운동을 진행할 때 허벅지와 엉덩이에 느껴지는 자극을 느끼면서 운동을 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

7. 싯업

 

윗몸일으키기입니다. 이 운동을 할 때 주의할 점은 허리나 목의 힘으로 일어나서

목이나 허리의 관절에 무리가 가지 않도록 진행해야한다는 것 입니다.

반드시 올바른 자세로 진행하셔야 부상을 막고 예쁜 몸매를 만드실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 부트 킥

 

엉덩이를 차는 느낌으로 뛰면서 운동을 해 주시면 됩니다.

엉덩이를 힙업시키고, 유산소 운동을 하는데 효과가 좋은 운동이기 때문에

가볍게 할 수 있는 운동 중 하나죠! 비키니 몸매 만들기를 위해선 틈틈히 아무도 없을 때 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

9. 마운틴 클라이머

 

엎드린 상태에서 상체에 무게 중심을 두고 두 발을 빠르게 교차 해 주시면

복근 운동과 동시에 복부의 체지방을 태우는데 아주 좋은 운동입니다.

굉장히 힘든 만큼 일주일 단기다이어트에 굉장히 효과가 좋은 운동 중 하나에요!

가능만 하다면 하루에 몇십분씩 해 주시면 빠르게 체지방을 태울 수 있는 몇 안되는 운동 중 하나죠!

 

 

 

 

저도 요번주 주말에 친구들과 워터파크는 아니고 워터파크식의 온천을 가기로 했는데

수영복을 꼭 입고가야한다고 해서 타이트하게 해야하는데

요새 뮤즐리, 과일, 각종 채소, 예전에 사둔 비너스화이바알파로 단기다이어트를 하고 있어요.

 

그전부터 운동이야 꾸준히 해왔지만 일주일동안 요렇게 달릴려니 은근히 체력도 달리고 힘드네요 ㅠㅠ

그래도 비키니 몸매 만들기 까진 아니더라도 수영복 입어도 남부끄럽지 않은 몸매를 만들려면

열심히 해야겠죠? ㅎㅎ 다들 칼로리조절 열심히하시면서 같이 예쁜몸매 한번 만들어봐요!!