건강한 다이어트 방법을 위한 꼭 필요한 다이어트 영양소 섭취

가장 많이 다이어트를 시도 하시는분들이 바로 여성 분들이죠?

하지만 주변에 보면 건강을 헤치면서 다이어트를 하시는 분들이 굉장히 많으시더라구요 ㅠㅠ

너무 오랫동안 제대로 밥을 안먹다보니, 부딪히면 쉽게 멍이 체질로 변한 친구들도 굉장히 많고,

또 빈혈이나 탈모 등을 경험하고 있는 사람도 많았습니다.

 

제대로 영양섭취가 되지 않은 다이어트는 지금 당장은 별다른 큰 변화를 느끼지 못할 수 있지만

점점 달라지는 몸 상태를 느끼실거에요.

그래서 건강한 다이어트 방법을 통해 다이어트를 하시는 것이 굉장히 중요한데요.

특히나 건강한 다이어트를 위해서 가장 중요한 것은 바로 다이어트를 하면서 충분한 영양소 섭취를 하는 것 입니다.

 

 

 

 

다이어트를 하더라도 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소는 여러가지가 있겠지만

다양한 곡물, 신선한 과일과 야채, 건강한 지방, 단백질 등을 충분히 섭취 해주셔야 합니다.

이러한 모든 음식을은 몸에 에너지를 제공 해 주고 체중 조절을 도와주며

요요가 잘 오지 않는 체질로 만들어 줍니다.

 

그렇다면 이러한 영양소들, 어떻게 하면 더욱 건강하게 먹을 수 있을까요?

 

 

 

 

1. 채소 섭취 : 다이어트를 위해서 가장 쉽게 도전 해 볼 수 있는 것이 식단이나 접시에

음식을 덜어 먹는 방법입니다. 접시나 식판에 식단을 구성하였을 때 반이상을 채소로 채우거나

곡물이나 콩으로 채우게 되면 하루종일 포만감을 유지할 수 있고 많은 섬유질을 섭취하게 됩니다.

 

2. 칼슘 섭취 : 여성분들의 경우, 지나친 다이어트를 할 경우 칼슘이 지나치게 많이 몸에서 빠져나가면서

그로인한 골다공증이 발생할 수 있습니다. 골다공증을 예방하기 위해선 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다.

유제품은 칼슘 함량이 높지만 칼슘이 체내에 잘 흡수되지 않기 때문에 콩, 브로콜리, 케일 등으로

칼슘을 섭취 해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 철 섭취 : 가장 흔하게 여성분들이 앓게 되는 질환이 바로 빈혈입니다.

다이어트도 그렇지만 생리 기간 동안 여성분들은 중요한 미네랄 들을 많이 손실하게 되고, 철 역시 많이 빠지게 됩니다.

이러한 철을 보충하기 위해선 붉은고기, 가금류, 렌틸콩, 시금치, 아몬드, 철이 강화된 시리얼 등으로

철을 충분히 섭취하여 보충할 수 있도록 합니다.

 

4. 알코올과 카페인 : 하루에 두 잔이상 알코올 음료를 섭취하는 여성은 골다공증의 위험이 높습니다.

카페인 섭취는 호르몬 수준을 방해하고 칼슘의 손실을 증가시키게 됩니다.

특히나 알코올과 카페인은 PMS와 폐경 증상을 악화시키고 불임에 영향을 줄 수 있기 때문에

카페인과 알코올은 하루에 한잔이상 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

5. 설탕섭취 제한하기 : 식품에서 자연적으로 얻게 되는 당분은 식단에 좋은 기여를 합니다.

하지만 그외에 정제된 꿀, 사탕수수 결정, 옥수수 감미료, 결정과당, 포도당 등은

악영향을 미칠 수 있기 때문에 정제된 과당의 섭취는 최대한 자제하는 것이 다이어트 영양소 섭취에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

건강한 다이어트 방법을 실천하기 위해서는 약이나 다른 것에 의존해서 식욕을 조절하기 보다는

스스로 식욕을 조절해야 합니다. 약이 계속 의존하다보면 점점 갈수록 스스로 제어가 어려워지기 때문인데요.

식욕조절은 다른 것이 아니라, 건강한 식습관에서부터 점차 조절이 가능 해 집니다.

간단하게 아래에 식욕조절을 위한 건강한 식습관을 만드는 방법에 대해 알려드릴께요.

 

 

1. 아침식사하기 : 건강한 아침식사를 하게 되면 신진대사가 활발 해 집니다.

많은 연구들이 아침 식사에 대해 긍정적인 연구결과를 발표하고 있는 만큼 아침식사는 되도록이면 꼭 해주시는 것이 좋겠죠?

 

2. 규칙적으로 먹기 : 식사의 간격이 지나치게 길 경우, 스트레스가 발생할 수 있습니다.

적어도 매 3~4시간 간격으로 꼭 식사가 아니더라도 간식이라도 섭취 해 주시는 것이 좋습니다.

많은 양의 아침식사와 영양가 있는 점심, 그리고 오후 2시~3시 사이에 간식을 섭취하고

이른 저녁 식사를 해준다면 보다 건강하게 음식을 섭취하실 수 있겠죠.

 

3. 정크푸드 줄이기 : 달콤한 간식을 먹게 되면 일시적으로 행복한 기분이 들 수는 있습니다.

하지만 지나친 탄수화물과 지방을 섭취하게 될 가능성이 높습니다.

물론 조절이 힘들 수는 있지만 몇일 간 섭취하지 않을 수 있다면 점차 정크푸드에 대한 욕구가 가라앉으실거에요.

 

4. 복합탄수화물 섭취하기 : 구운 감자, 통밀파스타, 현미, 오트밀, 통밀빵, 호밀빵, 바나나 등은

큰 부작용 없이 기분이 좋아지는 세로토닌의 레빌을 높여 줍니다.

그리고 섬유질이 풍부하여 다이어트시 변비가 발생하는 여성분들에게 아주 좋은 영양소죠.

 

5. 좋은 단백질 섭취하기 : 다이어트 영양소 중에서는 필수적으로 언급되는 영양분이 바로 단백질입니다.

굉장히 필요한 영양소이기는 하지만 최근엔 자신에게 필요한 단백질 이상으로 드시는 분이 많은데,

단백질을 품질이 좋은 단백질을 자신에게 필요한 양만큼 섭취 해 주셔야 합니다.

좋은 단백질은 음식이 될 수도 있고, 보충제가 될 수 있는데 저같은 경우는 보충제로 단백질을 섭취하는 편이에요.

 

 

 

 

좋은 식습관과 함께 다이어트에 도움이 되는 영양소도 함께 섭취 해 준다면

좀 더 원활한 체중 감량이 필요하기 때문에 만약 음식을 통해 스스로가 제대로 영양분을 잘 챙겨먹지

못한다고 느끼신다면 종합비타민을 통해 모자랄 수 있는 비타민, 무기질, 각종 영양분을 보충 해주셔도 좋습니다.

 

하지만 그렇다고 해서 완전히 종합비타민에만 의지 하지 마시고, 야채나 과일 등에는

섬유질이 풍부하니 꼭 따로 챙겨드시는 것이 좋습니다.

그리고 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등은 골다공증 등에 취약한 여성분들에겐 꼭 필요한 영양소이니

음식, 혹은 영양제를 통해 꼭 섭취할 수 있도록 해 주세요.

 

 

 

요즘엔 정말 많은 음식들이 있고, 유혹적인 음식들이 있지만 이 음식들의 유혹들을 물리치고

자신만의 건강한 다이어트 방법으로 운동을 하고, 식이를 조절하는 것이 굉장히 중요한 것 같아요.

이 두가지만 잘해도 사실 다이어트는 이미 성공했다고 볼 수 있기 때문인데요.

 

하루 세끼 골고루 영양밸런스 찾아 먹기 힘드시다면 식사대용식 제품의 도움을 받는 것도

전 굉장히 좋은 대안 중에 하나라고 생각해요!

식이요법 잘 실천하셔서 부디 건강도 지키고, 멋진 몸매도 만드시길 바랄께요.