건강한 다이어트 방법으로 체지방 태우기에 성공하기

사실 다이어트를 하는 방법은 여러가지 방법이 있지만 크게보면 다이어트는 두가지로 나뉩니다.

1. 건강하지 못한 다이어트 2. 건강한 다이어트 방법 이렇게 크게 두가지로 나눠볼 수 있습니다.

보통 다이어트는 나쁜 방법이라 할지라도 그 부작용이 바로 나타나는 것이 아니라 장기간에 걸쳐 천천히 나타나게 됩니다.

 

탈모나 골다공증이 그 대표적인 건강하지 않은 다이어트의 장기 부작용 중 하나라고 할 수 있죠.

건강한 다이어트는 근육량은 지키고, 체지방 태우기는 성공하는 그런 다이어트라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

하지만 사실 체지방만 태우고, 근육량을 유지하면서 다이어트하기란 쉽지 않습니다.

운동과 꾸준한 식단관리를 유지 해 주셔야 하기 때문인데요.

이러한 것들이 충분히 뒷받침되지 않으면 사실 다이어트를 하면서 근육량을 유지하기란 쉽지 않습니다.

 

그리고 식단관리라고 해서 너무 적게 먹게 되면 또 그 나름대로 부작용이 발생할 수 있고

오히려 대사효율이 낮아지면서 운동의 효과는 떨어지게 되구요.

그렇기 때문에 무엇보다 식단을 잘 짜는 것과 그리고 운동의 과정을 잘 계획 해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

그래서 오늘은 전반적인 건강한 다이어트 방법을 실천 해 볼 수 있는 간단한 플랜을 짜볼텐데요.

플랜은 자유롭게 짜주시면 되지만 대충 어떠한 식으로 구성하는지를 알려드리도록 할께요.

보통 어떤식으로 구성해야겠다 틀만있으면 운동이나 식단등을 자신이 생각하는 것들로 채워넣기만 하면 되기 때문에

그 틀만 기억 해 두시면 얼마든지 건강하게 다이어트를 진행하실 수 있습니다.

 

일단 기본적으로 먼저 운동의 틀을 짜는 방법을 알려드릴텐데요.

이 틀은 어떤 운동을 넣어주세요. 하는 것이기 때문에 자신이 가장 재미있게 할수 있는 운동으로

구성하거나, 가장 효과있는 운동들도 구성 해 주시면 됩니다.

 

 

 

 

보통 가장 효과적으로 체지방 태우기에 성공하기 위해선 운동을 구성하실 때

무산소 운동 후, 유산소 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

 

보통 아침공복운동이 단기적으로 봤을 때 다이어트에 나쁘지 않다고 이야기 하는 점이

무산소를 한 뒤에 유산소를 하게 되면 무산소에서 어느정도 탄수화물을 통한 에너지 소비가 이뤄지면서

유산소 운동을 진행할 때 쯤엔 지방과 단백질 또한 함께 태우면서 좀 더 많은 소비가 이루어지게 됩니다.

 

원래 운동을 시작한 시점부터 지방은 타기 마련이지만 좀 더 '본격적'으로 지방을 태우기 위해서는

 이 방법이 체지방을 제거하는데는 굉장히 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

말그대로 '효율성'을 높이기 위한 운동 순서라고 말할 수 있겠죠?

 

 

가장 효율적으로 다이어트를 할 수 있는 방법의 위의 다이어트 방법인데요.

위의 사이클로 운동을 진행하면 체지방을 태우는 효율도 높여주지만 몸의 사이즈를 줄이는데도 좋습니다.

보통 운동 중 가장 효과적인 방법이 유산소니, 근력운동이니 고강도이니 하지만

결국에 가장 효과적인 방법은 근력운동 후 유산소 그리고 거기에 고강도로 해준다면 굉장히 빠른 속도로

체지방도 줄이고, 사이즈도 줄일 수 있는 최적의 방법이겠죠?

 

운동은 어떠한 방법을 넣어 진행해주셔도 좋지만 본인이 할 수 있는 한 가장 효과가 좋은 운동으로 하세요.

집에서 할 수 있는 웨이트 트레이닝을 본인이 계획해서 진행하셔도 좋고,

최근에 많이 나와있는 유튜브 동영상을 참고하여 운동을 구성하셔도 좋아요!

 

 

 

 

건강한 다이어트 방법의 실천을 위해선 식단이 정말 중요하다고 말씀드렸는데,

일단 건강하게 다이어트를 하시려면 식단을 구성하실 때 원푸드 다이어트는 추천드리지 않습니다.

일단 영양소 비율이 충분히 고려 된 식단을 드시는 것이 가장 중요합니다.

 

영양소 비율이라하면 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 들수가 있는데요.

식단을 구성하는 방법은 많이들 보셨지만 접시나, 손 바닥으로 대충 측정 해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

보통 손으로 양을 측정했을 때 위의 방법으로 측정을해서 먹어주시면 됩니다.

야채는 두 손 안에 가득 담길정도로 먹고, 밥은 주먹한개 크기 만큼

고기/단백질류는 손바닥 만큼, 과일은 주먹만큼, 지방은 손마디만큼 드셔주시면 됩니다.

 

이런식으로 생각하면서 식단을 구성 해 주시면 건강한 식단을 구성할 수 있습니다.

건강한 식단이야말로 빠른 체중감량과 동시에 체지방 태우기에 효과적입니다.

그리고 본인에게 맞는 운동 프로그램을 짜서 함께 해주시면 더욱 빠르고 효과적이게 체중을 감량할 수 있습니다.

 

 

 

 

건강한 다이어트 방법, 사실 단순히 생활습관을 바꾸고 과하게 간식이나 야식으로

섭취 해왔던 음식들을 천천히 안먹기 시작하면 성공할 수 있습니다.

단순히 안먹는 것 만이 다이어트의 방법이라 생각하지 마시고, 가장 건강하게 할 수 있는 방법으로

다이어트에 한번 도전 해 보세요! 만약 최대한 빠르게 다이어트를 하고 싶다 하시면

영양소가 적은 원푸드 다이어트보다는 다양한 영양소와 다이어트에 도움이 되는 영양이 들어있는

다이어트용 보충제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

급다이어트를 할때, 비너스화이바알파라는 체중조절용보충제를 먹는편인데 굉장히 도움을 많이 받았거든요!

만약 진짜 급다이어트를 하신다면 그 방법도 최적의 방법이 될 수 있어요.

아무래도 영양소가 골고루 들어있다보니, 1~2끼 정도 대체하고 일반식으로 먹어주면 나름대로 거강하게

체지방 태우기에 도움이 되는 것 같더라구요.

 

 

 

 

사실 다이어트가 자신과의 싸움이기 때문에 이렇게 하는게 좋다 뭐다 해도 지금당장은 아무렇지 않기 때문에

건강하지 않은 다이어트 방법을 하실거라 생각해요.

만약 그런 방법으로 하신다면 조금이라도 영양소 면에서 생각해서 가장 효율적인 방법으로 도전 해 보세요!