여자의 11자 복근을 완성하는 운동법과 여성단백질보충제 이야기

요새 정말 많은 분들이 근력 운동을 하고 계시죠? 특히나 여자 11자 복근 짤이 강타하며

많은 여성분들이 근력운동의 매력을 느끼면서 하시는 분들이 진짜 많아진 것 같아요.

하지만 여자분들의 경우, 남성분들처럼 근육이 울끈불끈 바로 생기는 것은 아니기 때문에 꾸준히 운동하시는 것이 중요한데요.

 

특히나 다이어트라는 이유로 충분히 음식을 먹지 않다보니,  근육 성장에 필요한 탄수화물/단백질/비타민/무기질 등의

섭취도 잘 하지 않으시는 분들도 굉장히 많으신 것 같아요.

하지만 이렇게 되면 몸을 만드는 것은 굉장히 어려워집니다. 그래서 오늘은 근육을 만드는데 필요한 영양소를

보충하는 여성단백질보충제에 대해 말씀드릴 생각입니다.

 

 

 

 

여자에게 근육이란 사실 여자의 몸을 가장 건강하게 보일 수 있도록 만들어주고,

섹시하게 만들어주는 것이라고 생각해요.

탄탄하고 굴곡진 몸매는 바로 '근육 운동'을 통해서 만들어지기 때문인데요.

 

이 몸매는 아무리 굶으며 다이어트를 한다고해서 만들어지는 몸은 아니에요.

굶은 다이어트 해 보신 분들은 아시겠지만 본인도 모르게 피부의 탄력이 쳐지면서

건강 해 보이지 않게 만들어 주고, 라인 또한 살지않아 옷을 입어도 태가 잘 나지 않게 됩니다.

 

 

 

 

근력운동은 즉각적으로 효과가 나타나진 않지만, 한달 단위로 두달 단위로 봤을 때 마다

내가 느끼지 못했던 변화를 확확 느낄 수 있어요.

일단 한달만 해도, 안들어 가던 옷이 들어간다던가 없던 엉덩이가 생기거나 하게 되니까요.

 

특히나 요즘 건강미를 뽐내는 여자에게 필수라는 11자 복근은 그야말로 땀과 노력의 산물!

그 노력을 두배로 업 시켜줄 운동법을 오늘은 알려드릴 생각인데요.

충분한 운동을 통해 내 몸매를 한층 더 업그레이드 시킬 수 있는 복근 운동법 이제부터 본격적으로 알려드릴께요.

 

 

많은 복근 운동법이 있는데 그 중에서 크런치를 활용한 운동법을 알려드릴꺼에요.

크런치, 정말 그 응용동작이란 진짜 어마어마하죠? 효과도 굉장히 좋은 운동이구요.

크런치만으로 복근 골고루 발달시켜 예쁜 복근 라인을 완성하세요!

 

그리고 다이어트 한다고 여성분들 너무 적은 칼로리에 집중하지마시구요.

그게 어려우시면 단백질보충제라도 구매하셔서 드시면서 운동하세요.

충분한 영양소 공급 역시 빠르게 복근을 완성시킬 수 있는 방법입니다!

 

 

※ SEXY AB WORKUT ※ ALL WORKOUT 25REP X 4SET   1. 1/2 Crunch 2. Reverse Crunch 3. Full Crunch 4. Leg Extension Crunch 5. Side Crunch 6. Bicycle Crunch 7. V-Up 8. Russian Twist

 

 

진짜 다양한 크런치 운동방법이 있구나 싶기도 하죠?

크런치라고는 하지만 다른 운동의 이름으로 불리기도 하는 운동법도 있습니다.

어쨌거나 기본 4세트로 모든 운동은 25회씩 반복 해 주시면 되는데요.

 

힘들 것 같기도 하고, 못할 것 같기도 하고 그렇죠?

하지만 근육은 힘들 때 근육이 생길 수 있는 영광의 상처가 생기고, 휴식을 통해 완성되리니!ㅋㅋ

아마 복근 운동 잘 안하시는 분들은 움직일 때 마다 고통스러울 수 있지만

운동은 하다보면 괜찮아져요. 오늘 당장 아파서 못할 것 같지만 몸 풀고 운동 시작하면 하게 되니까

조금만 참고 운동을 한번 시작 해 보세요!

 

그럼 반드시 섹시한 복근을 완성하실 수 있습니다.

 

 

 

 

1/2 CRUNCH

 

크런치는 위의 모습으로 진행하는 것이 가장 기본적인 자세구요.

1/2 크런치는 여기서 어깨만 바닥에서 약간 떨어질 정도로 상체를 일으켜 주시면 됩니다.

기본적으로 크런치를 할 땐 복근의 힘이 들어가는지 느끼면서 운동을 진행 해 주시면 되요.

복근을 자극시켜 11자 복근을 자극하는데 효과적인 운동 중 하나죠.

 

윗몸일으키기와 비슷하기 때문에 길게 설명드릴만한 점은 없지만

주의사항을 알려드리자면 목,힘,허벅지,허리 힘으로 운동을 진행하지 않기

복근의 자극을 느끼면서 운동하기 정도가 있겠네요.

 

 

 

 

REVERSE CRUNCH

 

일반 크런치가 상체를 일으킨다면 이것은 하체를 일으키는 운동입니다.

복근의 상부를 발달시켜줄 수 있는 운동이긴한데 전 고루 운동이 잘 되는 것 같더라구요.

 

운동을 할 때, 지나치게 허리를 들어올리게 되면 허리나 통증에 많이 부담이 될 수 있어

좋지 않기 때문에 복근에 자극이 느껴지는 범위 내에서 들어올리는 것이 중요합니다!

전 허벅지가 무거워서 그런지 개인적으로 다리 들어올리는 운동이 제일 힘들더라구요 ㅋㅋ

 

 

풀크런치는 1/2크런치 이미지를 참고 하시면 되구요. 주의사항은 동일합니다!

처음 운동하면 근력운동만 하면 쭉쭉 근육량이 늘어날 것만 같지만

영양소를 잘 챙겨먹지 않으면 잘 안늘어나요. 한달에 0.5kg 느는 것도 힘들 때가 있어요.

그래서 저도 여성단백질보충제부터 시작해서 지금은 다양한 보충제 제품을 섭렵하게 되었죠.

 

 

 

 

LEG EXTENSION CRUNCH

 

레그익스텐션이라는 운동 해 보셨죠? 원랜 허벅지와 엉덩이만을 자극하는 운동이지만

크런치와 합쳐진 레그익스텐션은 복근까지 함께 자극을 줄 수 있는 운동방법입니다.

다만 다리를 접었다가 폈다가 누웠다가 다시 일어섰다가 하기 때문에 다소 많이 힘들 수 있어요.

 

하지만 여자분들이 11자 복근 만들면서 허벅지까지 자극하여 동시다발적으로

자극 해 줄 수 있는 운동이니, 25회 4세트 해주세요!

 

 

 

 

SIDE CRUNCH

 

외복사근을 자극 해 줄 수 있는 운동입니다. 옆구리살이 걱정이신 분들 역시 하셔도 굿굿!

살이찌면 옆구리가 가장 많이 찌게 되는데, 근육을 만들어주면 옆구리 쪽에 살이 잘 안붙게 되요.

보통 살이 잘 붙는 부위를 보면 근육이 없는 부위인 경우가 많거든요.

 

특히나 옆구리의 경우, 본인이 신경을 써서 자극하지 않으면 쉽게 근육이 생길 수 없는 부위이기 때문에

꾸준한 운동을 통해 자극 해 주시는 것이 좋아요.

저도 요새 열심히 사이드 운동을 해 주고 있는데 힘들힘들 ㅠㅠ 옆구리 운동이 그렇게 힘들더라구요.

 

 

 

BICYCLE CRUNCH

 

바이사이클 크런치의 경우, 복근을 정말 고루고루 자극해 줄 수 있는 운동이에요.

다만 두 팔꿈치와 무릎을 서로 교차가 될 수 있도록 해야 하기 때문에 운동을 하다보면

기운이 빠져서 목의 힘으로 막 운동을 하기도 하는데, 물론 그렇게 되면 운동 효과는 떨어지겠죠?

 

팔꿈치가 무릎에 닿을 듯 말 듯 하게 상체와 엉덩이가 바닥에서 약간 떨어진 상태에서

교차 해 주시면 되는데, 느리게 하면 복근에 좀 더 자극을 받으며 진행하실 수 있고

빠르게 진행 하시면 유산소에 가까운 운동이 되니 참고 해 주세용!

 

 

 

 

그리고 운동을 하면서 먹을 수 있는 여성단백질보충제 제품의 경우, 어떤 제품을 구매하셔도 좋지만

처음에 지나치게 높은 함량의 제품을 구매하지 않도록 하셔야 해요.

영양제 종류가 그렇듯, 과도하게 많이 먹게되면 좋지 않아요. 특히나 여성분들의 경우 소화력이 좋지 않기 때문에

일단은 적은 함량에서부터 천천히 단계를 올라가시는 것이 좋습니다.

 

여성분들의 경우, 식물성 단백질이 아무래도 여성호르몬과 비슷한 '이소플라본'이 들어있어서

근육을 만들고 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 되실거에요. 저도 식물성 단백질로 시작했거든요!

 

지금 현재 시중에 판매되고 있는 제품 중엔 '파워S프로틴'이란 제품이 아마 여성분들이 드시기엔 적합할거에요.

식물성 단백질이기도 하고, 근육성장에 도움이 될만한 성분도 풍부하구요.

 

 

 

 

그리고 이 밖에 여자분들이 11자 복근을 완성하기 위해 할 것은 충분한 영양소가 들어있는

식단조절을 시작하는 것이에요. 보통 초절식 식단의 경우, 음식을 먹게 되면 바로 살이 찌기 시작하기 때문에

두려워하시는 분들이 많은데, 차츰 늘려가면서 기본적으로 먹는 섭취량을 만들어주시는 것이 좋아요.

 

평생 그렇게 먹을 순 없으니까요 ㅠㅠ 그러니 멋진 복근을 만들고 근육량을 늘리기 위해선

제대로 된 운동법, 그리고 단백질섭취와 더불어 식이요법까지가 중요합니다.

 

다이어트를 할 때 보다, 더 힘든 일이 될 수도 있지만 먹고 싶은거 못 참아가며 살뺐으니

예전보다 먹을 음식도 더 먹으면서 몸매도 만들 수 있으니 이득아니겠어요? ㅋㅋ

조금만 더 열심히 운동해서 예쁘고 탄탄한 몸매! 누구나 꿈꾸는 그런 11자 복근 한번 만들어보자구용!