허약한 어깨근육키우기를 도와줄 단백질보충제 추천

남자라면 어깨!라는 소리에 공감하시나요? 많은 연예인 분들이 어좁이에서 벗어나

갑자기 어깨장군으로 변해가면서 전과는 다른 옷 맵시를 뽐내는 걸 많이 보셨을 거에요.

그래서 그런지 유달리 남성분들이 허약한 어깨근육키우기에 심혈을 기울이시는 분들이 많으시더라구요.

 

헬스장에가면 전부다 어깨를 집중적으로 운동시키는 운동을 많이들 하고 계시더라구요.

하지만 어깨 근육을 키우는 일이 쉽지만은 않죠! 충분한 단백질 섭취가 동반되어야 한다는 점!

그래서 오늘은 빵빵한 단백질력?으로 ㅋㅋ 근육을 증가시키는데 도움을 주는

단백질보충제에 대해 설명드리고 추천드리려고합니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

비단 어깨근육뿐 아니라 모든 근육을 키우는데는 충분한 단백질 섭취가 반드시 뒤따라야합니다.

물론 단백질만 먹는 것은 좋은 방법은 아니지만 본인에게 필요한만큼의 단백질을 섭취 해주셔야

무리없이 근육을 증량하실 수 있어요. 그래서 본인에게 필요한 단백질양을 계산하고 그만큼 드시는 것이 꼭 필요합니다.

 

보통 필요한 단백질을 계산하는 방법은 여러가지 방법이 있겠지만 가장 간단하게 계산하는 방법은

바로 몸무게 대비 섭취 단백질을 계산하는 방법입니다.

체중X1.5로 계산 해 주시면 되는데 그렇게 되면 60kg인 사람이 먹어야 하는 단백질양은 90g 정도겠죠?

 

좀 더 자세한 계산법이 있긴한데 여기선 일단 최대한 간단하게 계산할 수 있는 방법으로 계산 해 보도록 할게요.

단백질양이 90g 이면 이 단백질을 어떻게 먹는게 좋으냐? 궁금하시죠.

한꺼번에 먹는분들이 계시지만 사실 단백질을 한꺼번에 먹게되면 원활한 단백질 섭취가 되지 않습니다.

 

물론 운동 후에 먹는 단백질이 가장 많이 몸에 흡수되기는 하지만 한번 섭취할 때 최대로 몸에 흡수할 수 있는

단백질양은 정해져있기 때문에 본인에게 필요한 단백질 양을 나눠서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

단백질보충제는 보통 함량이 높은 보충제가 있고 낮은 보충제가 있는데 아무래도 운동량이 많으신 분들은

보통 그만큼 많은 단백질양을 섭취 해 주셔야 합니다. 그만큼 소모되는 단백질 양도 많고 흡수와 회복을 할 때

많은 단백질양을 필요로 하기 때문이죠. 하지만 보통 운동 경력이 6개월 이하이신 분들은 따로 보충제를 드시지 않아도 될만큼

단백질 섭취량이 많지는 않아요. 하지만 식사를 제때 하기 어려우시다면 음식을 통해 충분한 단백질을 섭취하지 못할 수 있어

이 경우에는 함량이 낮은 단백질 보충제 제품을 드셔주시면 좋습니다.

 

남성분들의 경우엔 '에이R웨이'라는 제품이 있는데, 요 제품이 식물성+유청 단백질 제품인데 아무래도 식물성 단백질은

가격이 저렴하다보니 보충제의 가격도 저렴한 편이에요. 보통 식물단백질=저렴한 단백질이란 인식이 있는데

식물성 단백질 역시 단백질 종류 중 하나로, 나쁜 단백질이 아니기 때문에 드셔도 좋아요.

오히려 동물성 단백질만으로 섭취할 수 없는 아미노산을 보충 해 주기 때문에 좋은 점도 굉장히 많습니다.

 

여성분들의 경우엔 '파워S프로틴'이란 제품이 있는데, 요 제품은 여성분들을 위해서 나온 제품으로

단백질 함량이 크게 높지는 않지만 칼로리가 낮아 운동량이 적으신 여성분들이 드시기에 적합한 보충제라고 할 수 있어요.

여성분들에겐 식물성 단백질에 들어있는 이소플라본이란 성분이 여성호르몬과 비슷해 더욱 도움을 받으실 수 있구요.

 

 

 

 

어깨근육을 효과적으로 키우기 위해서는 이와같이 본인에게 잘 맞는 보충제를 고르시는 것이 굉장히 중요하고,

단백질도 한꺼번에 먹는 것이 아니라 나눠서 먹는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

물론 요런 단백질 섭취와 함께 운동은 반드시 동반되어야 할 요소구요.

 

어깨를 키우기 위한 운동은 다양한 운동법이 있겠지만 다양하게 자극시켜줄 수 있는 운동을 해 주시는 것이 좋아요.

운동은 데피니션을 올려주는 운동이 있는가 하며 전체적인 부피를 키워주는 운동,

그리고 전체적인 라인을 다듬어주는 운동으로 나뉠 수 있는데 이 운동들을 적절하게 나누어 다양하게 진행 해 주셔야해요.

 

만약 잘 모르겠다고 하신다면 흔히 헬스 3대 운동이라고 불리는 운동을 해주시면 됩니다.

이 세가지 운동법이 효과적으로 어깨와 가슴, 그리고 허벅지를 길러주는데 굉장히 좋은 운동이기 때문입니다.

하지만 물론 이 운동을 해주시려면 기본적인 근력이 필요하기 때문에 기본적인 근력은 키우신 뒤 진행 해 주시는 것이 좋겠죠?

 

모든 근력운동은 자세가 가장 중요하고 자세가 잘못 될 경우, 심하면 부상의 위험이 있기때문에

반드시 전문가와 함께 운동을 배우시는 것이 좋습니다

 

 

 

 

어깨 같은 경우, 자주 움직이는 부위이니만큼, 피로도가 쉽게 쌓이는 부위이기 때문에

휴식과 운동을 적절하게 잘 배분하여 운동 계획을 세우시는 것이 중요합니다.

근육 또한 피로가 쌓이게 되면 성장하기 어려운 상태가 되기 때문에 원활한 근성장을 위해선

충분히 근육을 휴식할 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다. 이것도 어깨를 키우기 위한 하나의 전략이라 볼 수 있죠.

 

단백질보충제 역시 제가 계속 추천드리는 방법처럼 나눠드셔야 하고 본인에게 맞는 제품을 찾으셔야 합니다.

물론 단백질 함량이 좋고, 단백질의 품질이 뛰어나면 좋겠지만 직접 먹는 것이기 때문에

맛이나 풀림면에서도 무시할 수 없기 때문에 그러한 점을 충분히 고려하여 선택하시는 것도 중요합니다.

왜냐면... 저흰 닭가슴살이랑 보충제 갈아서 먹을만큼 단백질을 많이 섭취해야 할 정돈 아니고,

또 그렇게 드시고 싶어하시는 분들도 없으실..........테죠? ㅎㅎ

 

위에서 가볍게 설명드린 두 보충제는 운동량이 적으신 분들이 드시면 좋고 운동량이 많고,

단백질을 많이 섭취해야하는 분들의 경우, 단백질 함량이 좋고 품질이 좋은 단백질을 선택하시는 것이 좋습니다.

제 주변에서는 '에이P웨이'란 제품을 가장 많이 드시는 것 같아요.

아무래도 가장 베이직한 보충제이다보니, 가성비 면에서 선택하시는 분들이 많으신 느낌!

 

 

 

그래도 누가 뭐래도 자기한테 잘 맞는 보충제가 최고죠! 그래도 에이P웨이는 꾸준히 드시는 분들도 많고,

단백질의 품질도 좋은 편이라서 어느정도 운동량이 있지만 너무 고가의 단백질을 드시기에

부담스러우신 분들이 선택 해 주시면 좋을 것 같아요.

 

그리고 어깨근육키우기가 목표라고 해서 너무 어깨에 치중해서 운동하지 마시고,

동시에 전반적인 상체를 자극할 수 있는 운동도 함께 하셔서 같이 성장할 수 있도록 운동을

계획 해 주시는 것이 좋습니다. 사실 몸을 만들 때 균형적이지 않은 몸만큼 안 예쁜 몸도 없거든요.

 

보통 대회출전 목적이 아닌 개인적인 만족을 위해서 몸을 만드실텐데, 이때는 균형잡힌 운동 계획을 통해

정체적인 몸의 부피를 키우시는데 집중하시는 것이 좋습니다.

이때, 드시는 단백질보충제는 그런 면에서 많은 도움을 줄 수 있는 보조 양분이 될 수 있구요.

 

몸을 만들 때는 먹고 운동하는 것 만큼 어떤식으로 운동을 구성하느냐 하는 루틴도 굉장히 중요하니,

그런면에서 잘 신경을 쓰시면서 플랜을 짜주시면 빠른 시간 내에 몸 만들기가 가능하실겁니다.

 

오늘 추천드린 몇가지 제품 잘 참고 해 보시구, 멋진 어깨 근육을 만드시길 바랄께요!