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HEALTH

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셀룰라이트 다이어트를 알아보자.araboza 안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 - 오늘은 나이가들면서 피부표면이 울툴불퉁하게 생기는 셀룰라이트 일명 '오렌지 필' 현상 진피와 지방층 , 미세혈액의 순환계 문제로 인해 지방과 결합조직의 변성이 생겨나면서 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부탄력이 없는것이 특징인데요! 잘 만져 보면 다른 부위의 피부보다 차갑게 느껴지는 것이 특징입니다! 이렇게 정말 보기싫은 오렌지껍질같은 피부를 해결 해 버릴 수 있는 방법 셀룰라이트 다이어트에 도움이 되는 운동 몇가지를 준비 했습니다 ! 함께 보시죠 참고로 나이가 들면 셀룰라이트 자체가 더욱더 심하게 되므로 초기에 운동을 통해 잡아 주는게 중요합니다 1. 니업 운동 허벅지 셀룰라이트에 굉장히 좋습니다 - 한쪽발을 딛고 스텝박스 윗쪽으로 올라가줍니다 - 다른쪽다리를 가슴쪽..
여자단백질쉐이크, 에스프로젝트 트레이너추천으로 산것 안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 제가 다시 운동을 시작하면서 식단관리 부분이 예전만큼 쉽사리 되징낳아 여자단백질쉐이크를 하나 주문 했는데요 요즘에는 보충제에 대한 정보도 잘 모르겠고, 친한 트레이너분에게 추천을 부탁해서 구매를 하게 되었습니다 ! 바로 S프로젝트라는 제품인데요 '바디맥스' 에서 나온 제품이고 가격은 117,000원 입니다 보통 단백질보충제만 있으면 굉장히 비싼 제품이라고 생각 하겠지만 3가지가 하나의 세트로 만들어진 제품이에요 2가지는 식사대용 1가지는 단백질로 만들어져 있는데요 꼼꼼하게 한번 살펴 보도록 하겠습니다 우선은 3가지 제품마다 맛이 모두 틀리답니다 요거트맛과 블루베리맛 곡물맛이 존재하는데요 아침에는 요거트 저녁에는 블루베리 운동후에는 곡물 이런식으로 먹는 제품이에요 식사대용식..
[칼로리 낮은 음식] 다이어터들에게 꼭 필요해 ! 안녕하세요 여러분 지돌스 입니다 오늘은 많은 분들이 다이어트를 하면서 식단관리를 위해서 칼로리가 낮은 음식을 많이들 찾고 계십니다 ! 하지만 의외로 칼로리가 높거나 혹은 칼로리가 낮은음식들 제가 알려드리도록 하겠습니다! 대부분 다이어터 분들은 육류는 피하고, 과일이나 채소쪽으로 많이 먹고 있는데요 그 중심으로 한번 이야기를 하도록 하겠습니다 - 방울 토마토 방울토마토는 100g 당 16kcal 를 자랑하고있습니다 - 키위 키위는 100g 당 54kcal 에요! 당도높은 과일인 만큼 방울토마토 보다는 조금더 칼로리가 높네요 - 토마토 토마토는 방울토마토랑 맛은 같지만 100g 당 14kcal 로 조금 더 낮은 칼로리를 자랑합니다 1개를 다 먹는다고 했을떈 35kcal 정도라고 보면됩니다 - 단호박 100g..
스트레스 없는 다이어트가 더 효과적인 이유 ! 모든 건강의 적신호를 밝히는것은 스트레스라고 잘알려져 있습니다. 특히나 몸매관리로 열을 올리는 분들 한달 내도록 열심히 운동을 했지만 체중계에 올라서면 결국엔 -1~2kg 정도만 감량이 되었을뿐 큰 변화는 없는것 같아 여전히 화가나실텐데요 여기에 가장 문제가되는건 운동뿐만 아니라 '식욕' 입니다. 스트레스를 받다보니 운동도 하기 싫어지고, 그 해소법으로 바로 폭식을 하거나 음식을 먹는 방법으로 이어지고 있어서 문제가 되고 있는데요 우리몸의 스트레스를 조금만 더 관리한다면 조금 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 우선적으로 스트레스를 받으면 우리몸에서는 '코르티솔' 이라는 호르몬을 분비 합니다 이 호르몬의 분비량이 늘어나면 괜히 안먹던 야식도 먹고싶은 욕구가 높아지고, 비만을 부르는 복부지방을 증가 ..
항산화식품 아사이베리, 맛있게 잘 먹는방법.YamYam 안녕하세요 여러분 - 추석을 잘 보내고 돌아온 지돌스 입니다 이번 추석선물에는 유독 아사이베리가 많이 들어와서 항산화식품으로 잘알려진 이 아사이베리를 어떻게 하면 맛있게 잘 먹을까 생각을 하다가 이웃님들과 함께 공유하고 싶어 이렇게 이야기를 해볼까합니다! 우선은 항산화식품으로 잘알려진 아사이베리! 효능은 어떤것들이 있을지 살펴볼게요 ! 1. 갱년기를 극복 ! 어르신들의 경우에는 갱년기 극복에 아사이베리 만한게 없다고 합니다 칼륨,칼슘,비타민E,C가 많이 포함되어있기 때문에 갱년기를 극복하는데 큰 효과를 준다고 하네요 ! 2. 피부노화 방지 이게 바로 아사이베리를 먹는 진짜진짜 이우죠! 위의 성분들 말고도 필수지방산, 아미노산, 무기질 비타민 A , E , C , K 가 포함되어있어 자주 먹어준다면 조금더..
세계10대건강음식 by.뉴욕타임즈 챙겨먹자 찬공기를 끌어내려주던 태풍이 사라지고, 점차적으로 다시 더운 기온이 올라오는듯 한데요 갑작스러운 환절기로 인해서 건강에 이상신호를 느끼는 분들을 위해서 세계10대건강음식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 뉴욕타임즈에서 선정된 10가지 건강음식 지금 알아보시죠 1. 토마토 : 비타민, 무기질의 공급원, 항산화 물질 함유 뇌졸중 , 심근경색 예방 , 혈당저하 , 암 예방 간단하게 알아보자면 이렇게 큰 효능이 있습니다 토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 된다는 유럽의 속담이 있다고 합니다. 그만큼 토마토는 의사가 필요 없을 정도로 건강에 좋은 식품이라고 하는데요 혹시나 술을 좋아하시는 분들은 토마토를 술안주로 한번 두시길 바랍니다 라이코펜이라는 성분이 알콜을 분해할때 생기는 독성물질을 분해 시켜주는데 도..
마른남자 식단) 헬스보충제순위에 오른 다이나믹엑스 게이너 안녕하세요 여러분 지돌스입니다. 날씨가 덥다보니 정신도 왔다갔다 하는것 같은 하루입니다 분명 아침에 집에서 나올땐 내일이 금요일이니까 내일 여권찾으러가야지~ 라고생각을하고 뜬금없이 오늘이 금요일이라 생각하면서 구청까지 갔다가 헛걸음만하고 돌아온 저였습니다... 너무너무 바보같이 힘만뺐는데요 오늘은 이렇게 조금만 움직이더라도 살이빠져서 너무너무 부러운 분들 ! 마른 남자분들을 위해서 포스팅을 시작해보려합니다. 우리에게는 부럽지만 마른남자들은 이런 부분이 너무 스트레스라고 하는데요 이제는 체질을 아에 바꿔줄 마른남자 식단에 대해 알아보도록 하죠 기초대사량이 높기 때문에 숨만쉬어도 살이빠진다는 말이 있습니다 그렇다면 기초대사량보다 높은 일일 영양분섭취량을 챙겨줘야 하는데요 개인적으로 하루에 6끼 이상은 밥을 ..
단백질보충제 양과 보충제 효과의 상관관계 안녕하세요 여러분 간만에 글을쓰는 주인장입니다 요 며칠 휴가아닌 휴가를 다녀오는 바람에 글쓰는게 조금 뜸했는데요 사죄의 의미로 조금더 심도깊은 포스팅을 한번 시작해보도록 하겠습니다 많은사람들이 먹고있는 단백질보충제 하지만 이러한 보충제 효과를 보기위해서 하루에 적정량 이상으로 많이 드시는 분들이 있어요 본인이 어떤 제품을 먹느냐에 따라서 틀려지긴 하지만 단백질보충제의 경우에는 말그대로 우리가 음식을 먹어서 부족한 부분을 채워주기위한 말그대로의 '보충'제 입니다. 그렇기 때문에 여기에도 칼로리가 있고, 탄수화물, 단백질 등 영양분이 많이 들어가 있는데요 필요이상으로 단백질보충제 양을 많이 먹는다면 당연히 부작용이 따를수 밖에 없습니다. 무턱대고 많이 먹는거 보다 제대로된 원료로 만들어진 제품을 섭취해주는게..

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