효과적인 홈트레이닝 운동으로 빠르게 집에서 살빼기!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

요즘 집에서 살빼기 열풍이 불면서 홈트레이닝에 대한

관심과 화제도 절정을 이루고 있는데요.

 

여성분들께서 하기에 홈트레이닝은 정말 좋은 운동 방법입니다.

 

 

 

운동에 대한 접근성이 좋기 때문에

아무래도 훨씬 다이어트를 해내는 데 도움이 되죠.

 

그래서 오늘은 여러분들께 효과적인 홈트레이닝 운동을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

집에서 살빼기 운동이 얼마나 효과가 있을까 하는 의심은 버리세요.

 

홈트 운동법은 다양하고 강도도 높아

여러분들이 살을 빼시기에 최적의 운동이거든요.

 

그럼 지금부터 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

운동선수들의 전신 근력운동으로 쓰일 만큼

운동 강도도 높고 칼로리 소모도 높은 운동입니다.

 

효과적인 홈트레이닝 운동으로 최고이니 정확한 자세로 따라하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린 후 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린다.

- 다시 덤벨을 귀 옆으로 내린 후 차렷 자세로 돌아온다.

- 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

간단한 동작이지만 칼로리 소모가 높아

 집에서 살빼기에 아주 좋은 운동입니다.

 

속도를 높여 강도를 높일 수 있고 앞뒤로 움직이시면

더 높은 칼로리 소모를 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 스텝업

 

 

 

 

유산소 운동과 근력 운동의 효과를

한꺼번에 볼 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동입니다.

 

하체 운동의 효과가 좋으니 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 플랫 벤치 앞에 선다.

- 왼발을 벤치에 올리고 뒤꿈치에 힘을 주면서 오른발을 벤치에 올린다.

- 오른발을 먼저 바닥에 내린 다음 왼발을 내린다.반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

집에서 살빼기에 효과적인 식단

 

 

 

집에서 운동을 하던 등산을 하던

수영을 하던 헬스장을 다니든

다이어트는 딱 정해진 중요한 요소가 있습니다.

바로 운동과 식단이죠.

 

제가 홈트레이닝을 권유해드리는 건 여러분들께서

 보다 쉽고 편하게 운동을 하시기 바라는 마음에서인데요.

 

 

 

 

 

 

사실 운동이 쉽게 다가와야 다이어트 성공을 하게 될 확률이 높아집니다.

 

그리고 다이어트를 하는 분들께서 점점 더 쉽고

 편한 방법을 원하시는데 운동과 식단은 노력 없이는 안 되는 부분이죠.

그래서 최대한 간편하게 할 수 있는 방법을 택하는 게 좋습니다.

식단의 경우도 마찬가지예요.

일반식으로 다이어트 식단을 구성하려면 칼로리, 영양소,

음식 구성 등 신경 써야 할 게 한두 가지가 아니기 때문에

요즘은 잘 나온 식단 제품을 찾는 경우가 많으신데요.

저도 식단은 괜찮은 다이어트 식품을 드실 것을 추천 드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 많은 식단 제품을 먹어봤지만

가장 만족스러워서 계속 찾게 되는 건

 바디맥스의 에스프로젝트+인데요. 에스프로젝트+는

 다이어트 쉐이크와 단백질 쉐이크가 구성 목록에 함께 있기 때문에

 효과적인 홈트레이닝 결과를 원하는 분들께는 최고이니 한 번 드셔보세요.

여러분! 집에서 하는 운동 같이 편한 운동 방법도

 다이어트를 할 의지가 없는 분들에게는 무용지물이니

노력을 해주셔야 합니다.

 

그럼 여러분들께서 잘 지킬 수 있는 다이어트 방법을 찾는데

제 포스팅이 도움이 되셨길 바라면서 이만 마칠게요. 감사합니다.