볼록 튀어나온 윗배빼는법에 좋은 복부비만다이어트 성공 비법!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 뱃살 때문에 고민이 많으셔서

 뱃살 빼는 방법에 굉장히 관심이 많으신데요.

특히 급하게 찐 윗배빼는법에 대해서 많이 알고 싶어 하시더라구요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 복부비만다이어트에 성공할 수 있는

효과 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 뱃살은 운동만 열심히 해도 효과를 높게 볼 수 있는 부위거든요.

 

 

 

 

 

 

 

 

윗배빼는법 같은 경우는 근력운동과

유산소 운동의 병행을 함께 해주시는 것이 좋으니

오늘 알려드리는 운동법들을 그대로 따라하시면

다이어트에 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

크런치

 

 

상부 복부 운동이기 때문에 윗배빼는법으로 좋은 동작입니다.

허리는 바닥에서 떨어지지 않도록 유의하며 운동해 주세요.

복부에 주어지는 긴장에 집중해주시면서 운동해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

암 워킹

 

 

근력 운동과 유산소 운동의 효과를 한 번에 볼 수 있어

 복부비만다이어트로는 최고라고 할 수 있습니다.

 체지방 연소에 탁월하고 운동 강도도 높으니 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.

- 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.

- 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다.

- 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.

- 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다. (처음 자세로 돌아가 동작 반복)

 

 

 

 

 

V업

 

상복부, 하복부 모두에 자극이 되는 강도 높은 운동으로

 윗배빼는법으로 아주 좋은 동작입니다.

 

운동 효과가 굉장히 좋은 동작이니

 정확한 자세를 유지하며 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다. 이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

복부비만다이어트에 좋은 식단

 

복부야말로 체지방이 가장 잘 쌓이는 부위 중 하나이기 때문에

체지방을 태우는 운동을 해주는 게 가장 중요합니다.

하지만 운동만 한다고 해서 다이어트에 성공할 수 있는 건 아니죠.

식단을 꼭 같이 지켜주셔야 하는데요.

 

 

 

 

 

 

복부비만들에게 가장 좋은 식단은

 하루 칼로리 적정량을 지키면서 그 안에서

근육을 늘릴 수 있는 단백질 섭취와 운동 시

필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어야 합니다.

 그래서 식단을 지키기 위해서는 꽤 많은 신경을 써야 하죠.

그렇기 때문에 요즘은 간편하게 효율적으로

 식단을 해결할 수 있는 다이어트 식단 제품들이

 상당히 인기를 끌고 있는데요.

 

 저도 여러 제품을 먹어봤지만 일반식보다 훨씬 효과적이고

도움이 많이 되니 추천 드려요.

하지만 식단 제품이라고 아무거나 드시면 안 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹어본 식단 제품 중에는

바디맥스의 에스프로젝트+가 가장 만족스러웠는데요.

 왜냐하면 운동 효과를 볼 수 있는 단백질 보충제가

 식사 조절 쉐이크와 함께 구성되어 있어서

복부비만다이어트를 성공하는 데 굉장히 큰 도움을 줬어요.

여러분도 한 번 드셔보시기 바랍니다.

복부는 살이 찌면 몸매도 망가지고 건강에도 적신호가 오기 때문에

빠르게 빼주시는 것이 중요한데요.

운동이 귀찮다고 굶어서 빼면 더 빠르게 요요가 온다는 점

 잊지 마시고 오늘 알려드린 대로 건강하게 살을 빼주시기 바랍니다.

 

그럼 이만 마치도록 할게요. 감사합니다.