집에서 복근운동을 하면서 한달다이어트 성공에 도전해 보세요!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

단기 다이어트 인기가 높아지면서

한달다이어트 운동법이 상당히 많은 화제를 불러일으켰죠.

 그래서 오늘은 단기간에 효과를 볼 수 있는 운동법을 알려드릴 건데요.

 

 

 

한달다이어트 성공 핵심은 높은 강도의 운동과

 체계적인 식단을 잘 지켜주셔야 한다는 겁니다.

단기 다이어트일수록 타이트한 일정 소화가 중요하죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 지금부터 여러분들께서

다이어트 일정을 보다 쉽게 소화해낼 수 있도록

집에서 복근운동 효과를 높게 볼 수 있는 운동법을 알려드리겠으니

잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

싯업

 

가장 일반적으로 할 수 있는 운동이지만

효과가 좋은 복근 운동입니다.

집에서 복근운동으로 가장 적합한 운동 중 하나죠.

무엇보다 횟수를 높여 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

단기 다이어트 성공을 위한 운동으로 버피 테스트는 최고입니다.

 운동 강도도 높고 칼로리 소모가 높아 최고의 운동 효과를 보여주는 동작이거든요.

정확한 동작으로 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아가 동작반복

 

 

 

 

 

 

 

벤치 니업

 

의자나 벤치에 앉아서 하는 운동으로

집에서 복근운동으로 하기에 안성맞춤인 동작입니다.

 

앉은 상태에서 다리를 끌어 올려 복부를 발달시키는 운동이니

열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 브이업 동작에서 상체 동작을 배제한 것으로 이해하면 된다.

벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서

 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시킨다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은

 아래쪽으로 무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

한달다이어트 식단

 

다이어트는 의지력 싸움입니다.

 다이어트를 오래한다고 더 살을 많이 빼는 것도 아니고

 짧게 한다고 살을 못 빼는 게 아니에요. 본인의 의지만 확고하다면

 단기간에 다이어트를 성공시킬 수 있습니다.

하지만 단기 다이어트에서는 식단의 중요성이 더 커지게 되는데요.

 

여러분들처럼 강도 높은 근력운동을 소화해내야 하는 분들이라면

식단을 잘 구성해서 드셔주셔야 합니다.

다이어트에 도움이 되면서 근육량을 늘려야 하는 식단이 필요하기 때문에

 단백질 섭취가 굉장히 중요하게 작용하게 되죠.

그래서 여러분들에게 필요한 한 달 다이어트 식단은

저지방 고단백 식품 위주로 높지 않은 칼로리 안에서

 영양소를 풍부하게 섭취해주셔야 합니다.

 

하지만 이런 식단 구성이 쉽지 않기 때문에 단기 다이어트를 하시는 분들은

다이어트 식단 제품을 드시는 게 효율적이죠

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 한달다이어트를 하는 분들께는

꼭 바디맥스의 에스프로젝트+를 추천해 드리는데요.

 

 에스프로젝트+는 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성된

 식단이기 때문에 단기 다이어트 하시는 분들께 굉장히 도움이 많이 됩니다.

한 번 드셔보시면 후회 없으실 거예요.

여러분 마지막으로 단기다이어트의 핵심은 유지입니다.

빠르게 살을 뺐다고 해서 다이어트 하기 전과 같은 패턴으로 살게 된다면

요요는 100%겠죠. 빠르게 살을 뺀 만큼 유지하기 위해

꾸준히 노력을 해주시기 바라면서 이만 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.