몸매 만드는 여자 헬스 운동순서. 여자 다이어트운동 추천 나갑니다

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

여자 다이어트운동 추천을 받으면

가장 보편적으로 많이 나오는 게 바로 헬스 운동이죠.

 

대부분 헬스장은 쉽게 갈 수 있고 다이어트에도 굉장히 효과적이기 때문인데요.

 

 

 

여성분들께서 헬스장 운동을 할 때 여자 헬스 운동순서를 지켜서 하시면

더 높은 운동 효과를 보실 수 있다는 것 알고 계신가요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 헬스 효과를 높게 볼 수 있는

 여자 다이어트운동 추천을 해드리도록 하겠습니다.

 

 잘 보고 따라하셔서 원하시는 목표를 꼭 이뤄보세요.

 

 

 

 

 

 

 

펙 덱 머신 (가슴)

 

운동 초보자이신 여성분들께서 하시기에 좋은 가슴 머신 운동입니다.

 

 안전하게 안정적으로 운동 효과를 높게 볼 수 있어

근력 여자 다이어트운동 추천 시 빠지지 않는 운동이죠. 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고

허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가

가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서 전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

랫 풀 다운 (등)

 

 

턱걸이가 어려운 여성분들께서

 탄력적인 등을 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 머신 운동입니다.

 

 여자 헬스 운동순서에서 빠지지 않을 만큼 효과가 좋은 근력 운동이니

 정확한 동작으로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아, 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에

 허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로

 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

 

 

 

 

 

 

 

 

멀티힙 (힙업, 하체)

 

굴곡 있는 힙을 만드는 데 최적의 운동입니다.

탄력적인 엉덩이를 만들어줄 뿐만 아니라

하복부, 하체 운동의 효과까지 볼 수 있으니 여자 다이어트운동 추천으로 최고죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

여자 헬스 운동순서 그 마지막은??

 

오늘 제가 알려드린 헬스 운동은 근력 운동으로 효과가 좋은 운동들이었는데요.

 꼭 이 순서가 아니더라도 부위별 운동을 했을 경우

 근육이 쉴 수 있는 시간을 줘야 근력운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

그러니 요일별로 운동을 다르게 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면 운동만 한다고 해서 근육량이 쉽게 늘어나느냐. 그건 아닙니다.

 

 특히 여성분들의 경우 근육량을 늘리는 거에

 상당한 어려움을 겪으신 분들이 많으실 거예요.

그럴 때는 운동량만큼 본인이 단백질 섭취를 하셨는지 생각해 보셔야 합니다.

단백질을 섭취한다고 해서 보디빌더처럼 굉장한 근육질의 몸으로 변하는 게 아니에요.

여성분들의 운동량에 맞게 섭취하는 단백질은

체내의 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 탄탄하고

탄력적인 몸매로 변할 수 있게 도와주는 용도이니

잊지 말고 해주시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘은 여성분들도 단백질 섭취를 편하게 하기 위해

보충제를 많이 찾으시는데요. 전 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트로 운동을 했는데

 많은 도움을 받았어요.

 

여성 전용 보충제인데다 높은 단백질 함량을 빠르게 흡수시켜줘서

 다이어트 운동 효과에 최고이니 여러분도 드셔보세요.

오늘은 여러분께 제가 알고 있는 효과적인 여자 다이어트운동 추천과 더불어

 단백질 섭취방법에 대해 알려드렸는데요.

 

 헬스 운동에 있어 가장 중요한 핵심을 알려드렸으니

열심히 따라하시면 높은 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

그럼 다음에 또 뵐 때까지 모두들 화이팅 하세요!