효과 UP 여자 복근운동 루틴으로 단기간 11자 복근만들기 프로젝트

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

이제 장마가 끝나고 폭염이 시작된다고 하니

 얼마 남지 않은 휴가에 대비해 많은 여성분들께서

 탄력적인 몸매를 위해 단기간 11자 복근만들기에 돌입하셨는데요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서

 여자 복근운동의 효과를 빠르게 볼 수 있도록

효과 높은 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

복근 운동은 강도가 높은 만큼 처음에는 너무 무리하지 않는 것이 좋습니다.

그럼 지금부터 알려드리는 운동을 정확한 자세로 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

싯업

 

 

체력테스트에 많이 쓰이는 윗몸 일으키기입니다.

 

간단한 동작으로 복근을 만드는 데 도움이 많이 되기 때문에

 여자 복근운동으로도 아주 좋습니다.

다양한 자세로 소화해 보세요.

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

크런치 - 케이블

 

 

단기간 11자 복근만들기로 좋은 머신 운동입니다.

상복부를 단련시키는 데 큰 효과를 보여주는 운동인데요.

케이블의 특성을 이용해 보다 안정적으로

근육을 키울 수 있으니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다.

- 고개를 숙이고 바를 머리 뒤에 고정시킨다.

- 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을듯이 복근에 힘을 준다.

- 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다.

 

 

 

 

 

 

티컬 벤치 레그 레이즈

 

 

 

상체를 패드에 고정시킨 상태로

 복부의 심부 근육에 자극을 주기 때문에

단기간 11자 복근만들기로 더할나위 없이 좋은 운동입니다.

잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양쪽 전완부를 패드에 고정시키고

 손잡이를 잡은 다음 발은 기구에서 떼고 무릎을 살짝 구부린다.

- 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 끌어당긴다.

- 복부에 긴장을 주면서 서서히 무릎을 아래로 내린다.

이때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

상체를 뒤로 기울여 복직근을 수축시키는 운동으로

운동 효과가 높아 여자 복근운동으로도 아주 좋습니다.

 복근에 주어지는 긴장을 놓치지 말고 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼

다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

 

단기간 11자 복근만들기 성공법

단기간에 근육을 성장시키고 싶다면 단백질 섭취는 필수입니다.

 단백질 섭취 없이 근육량의 성장을 기대하신다면

 여성분들은 굉장히 힘드실 거예요.

운동선수들도 단백질 섭취를 하면서 운동을 하는 이유가

높은 운동 효과를 보기 위해서인데요.

하물며 운동량이 어마어마한 운동선수들도 단백질 섭취를 하는데

일반 여성분들이 근력 운동만으로 근육을 키우기는 얼마나 어렵겠어요.

그러니 꼭 단백질 섭취를 해주실 것을 당부 드립니다.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 하는 게 좋을까요?

일반식으로 단백질 섭취를 한다면

 동물성 단백질과 식물성 단백질 식품들을 골고루 먹어주는 것이 좋은데요.

 

단기간 복근을 만들고 싶다면 강도 높은 운동을 해야 하고

그러면 더 높은 단백질 함량을 섭취해야 하기 때문에

보충제가 훨씬 편합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여성 전용 단백질 보충제를 원하신다면

바디맥스에서 나온 에스프로젝트가 가장 적당하실 거예요.

 

단백질 보충제뿐만 아니라 식사 조절 쉐이크가 함께 들어 있어

 본인의 다이어트 목적에 맞는 제품을 선택해 구매하시면 되니 한 번 드셔보세요.

여자 11자 복근 만들기 오늘 알려드린

 대로만 해주시면 쉽게 해내실 수 있을 겁니다.

다만 운동 강도가 있는 여자 복근운동들이기 때문에

 올바른 방법으로 운동해주시지 않으면

 다른 부위에 근육통이 생길 수 있어요.

 

항상 이 점 유의하시면서 운동해주시기 바랍니다. 감사합니다.