여자11자복근을 만들고 싶다면 효과 짱인 여자 복근운동을 따라해 보세요!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

탄력 있는 건강미 넘치는 몸매가 인기를 끔에 따라

 여성분들께서 여자11자복근 만들기 운동에 큰 관심을 보이고 계신데요.

 

남녀 불문 잘 자리 잡힌 복근은 정말 매력 포인트일 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께 여자 복근운동으로

효과 높은 동작들을 알려드리도록 할 건데요.

 

 복근 운동은 허리와 연결돼 있는 부위이기 때문에

 잘못 따라하면 허리통증이 생길 수 있어

운동방법을 잘 보고 따라해 주셔야 합니다.

 

그럼 지금부터 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

 

 

유산소성 근력 운동으로 복부를 중심으로

팔다리를 움직이기 때문에 체지방을 빼고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

여자 복근운동 준비 운동으로도 아주 효과적이니 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

다리를 들어 올려 복부에 자극을 주는 운동으로

 여자11자복근운동으로 해주시면 좋습니다.

 

허리가 지나치게 바닥에서 떨어지지 않도록 유의하며

 정확한 운동자세로 운동해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

V업

 

짧은 시간에 높은 운동효과를 낼 수 있는 복근 운동입니다.

운동 강도가 높기 때문에

 천천히 복부에 긴장을 놓치지 말고 따라해 보세요.

 

복근이 없는 상태에서 하면 어려운 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈 - 행잉

 

철봉에 매달려 다리를 끌어 올려 복부에 자극을 주는 운동입니다.

몸 전체가 매달린 상태에서 하는 운동이니

 운동 강도가 상당히 높지만 그만큼 운동 효과 또한 높습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부린다.

- 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로

하복부를 수축한다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 천천히 다리를 내린다.

 

 

 

 

 

여자11자복근 만들기의 핵심

복근 운동의 경우 근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 운동들입니다.

 체지방을 태우는 데 좋은 유산소 운동과

 근육을 성장시키는 데 좋은 근력운동의 경우

조금은 다른 식단 방법이 필요한데요.

근력운동을 하시는 분들은 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

왜냐하면 단백질이 우리 몸의 근육을 성장시키는 데

 크게 일조하기 때문이에요.

 괜히 많은 운동 전문가들이 단백질 섭취의 중요성을 상기시키는 게 아니기 때문에

이 점은 꼭 여러분들께서 명심하셔야 합니다.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 하는 게 좋을까요?

 여성분들의 경우 여성 전용 단백질 보충제를 드실 것을 추천 드리는데요.

근력운동의 경우 높은 단백질 함량을 섭취해야 하는데

단백질 식품보다는 단백질 보충제가 한 번에 해결할 수 있어

 확실히 간편하고 효율적이에요.

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스에서 나온 머슬퀸프로젝트를 먹으면서 운동을 했는데

여성 전용으로 나온 제품이어서 부담 없이 섭취할 수 있고

성능이나 맛도 괜찮아 여자 복근운동 효과에 큰 도움이 됐습니다.

한 번 드셔보시면 왜 보충제를 먹으면서 운동하는지 깨달으실 거예요.

근육이 하나도 없는 내 몸에서 어떻게 복근이 생길까

염려가 되시겠지만

강도 높은 근력운동과 단백질 섭취만 제대로 해주시면

 여성분들도 누구나 복근 만들기에 성공하실 수 있습니다.

 

그러니 오늘부터 휴가철 대비 복근 만들기에 꼭 도전해 보세요!