여자 집에서 운동해서 복근 만들기. 끝내주는 여성복근운동 4가지!

 안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

탄탄하게 자리 잡힌 복근이 갖고 싶은데

헬스장까지 가기 싫고 귀찮으신 분들을 위해

 오늘은 여자 집에서 운동으로 복근을 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 꼭 헬스장이 아니어도 집에서도

 복근을 만들 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

 

 

 

 

 

 

오늘 알려 드리는 홈트레이닝 여성복근운동만 제대로 해주시면

복근을 만드는 데 도움이 많이 되실 거예요.

 

 근력운동은 근육을 쥐어짜는 느낌을 받으면서 해야 효과가 높지만

 올바른 운동 방법으로 하지 않으면

다른 부위의 근육통이 생기니 정확한 자세로 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

복근 운동으로 여자 집에서 운동하기를 택하셨다면

윗몸 일으키기는 필수입니다.

 

가장 일반적인 복근 운동이지만 효과 또한 높기 때문에

꾸준히 해주시면 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

V업

 

여성복근운동의 효과 최고인 운동이라고 할 수 있습니다.

단기간에 복근을 만드는 데 이만한 운동이 없습니다.

 대신 운동 강도가 높으니 너무 무리하지 말고 천천히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누운 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 팔을 가슴 위로 쭉 편다.

- 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서

 동시에 다리를 들어올린다.이때 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗는다.

- 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 덤벨

 

 

여성들의 매끈한 복부와 허리라인을 위한 근력 운동입니다.

여자 집에서 운동하기로도 간편하면서도 효과 높은 운동이기 때문에

꼭 해주시면 좋은 동작입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에

덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며

덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며

 덤벨을 들어올려 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

 

복근에 긴장이 많이 되는 운동이기 때문에

여성복근운동으로 아주 좋습니다.

 

집에서 간편하게 할 수 있는 동작이니

운동방법을 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후

 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

여자 집에서 운동으로 복근 만들기 성공하는 방법

여성분들의 경우 미용 목적으로

탄탄한 복근을 만들고 싶어 하는 경우가 많은데

복근은 우리가 잘 사용하는 근육이 아니기 때문에

 강도 높은 운동을 해주셔야 만들 수 있어요.

근데 아무래도 헬스장에서 하는 운동보다

집에서 하는 운동은 간단한 도구나 맨몸 운동 위주의 트레이닝이기 때문에

운동의 효과를 높게 보기 위해선 그만큼

효과를 높일 방법이 필요한데요.

그게 바로 단백질 섭취입니다.

특히 여성들의 경우 쉽게 근육이 성장하지 않기 때문에

 운동 후 단백질 섭취는 필수라고 할 수 있는데요.

 

단백질 섭취를 너무 어렵게 생각하지 않으셔도 되는 게

요새는 단백질 식품도 닭가슴살처럼 간편히 먹을 수 있는 게 나와 있고

여성용 보충제도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 여성 전용 단백질 보충제를 많이 권해드리는데

 아무래도 확실한 운동 효과를 보장해주기 때문이죠.

 

저는 바디맥스에서 나온 에스프로젝트로 운동을 했는데요.

에스프로젝트 안에는 단백질 보충제와

식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있으니

 선택해 드시면 됩니다.

다이어트 식품으로도 유명하고 단백질 보충제의 효과도 좋아

유명한 제품이니 한 번 드셔보시면 만족하실 거예요.

하지만 무엇보다 복근 만들기는

 여성복근운동을 해주셔야 한다는 것 잊지 않으셨죠?

그럼 이만 여기서 마치도록 하겠습니다. 여러분 모두 화이팅 하세요!