단기간 11자 복근만들기 운동 + 핫바디를 만들어줄 여자헬스보충제

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

11자 복근을 만들고자 하시는 여성분들께서는

오늘 포스팅에 집중해주시기 바랍니다.

 

복근을 만들 때 가장 중요한 2가지는 바로 운동과 단백질 섭취인데요.

요새는 여자헬스보충제로 많이들 해결을 보고 계시죠.

 

 

 

 

여성분들께서 오해하시는 부분이 여자헬스보충제를 먹으면

 남자 벌크업처럼 울퉁불퉁한 근육질의 몸매가 되지 않을까

생각하시는데 전혀 그렇지 않습니다.

 

그래서 오늘은 복근 운동에 효과적인 운동법과

 단백질 섭취에 대해 알려드릴게요.

잘 보고 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

복부의 체지방을 태우는 데 효과적이기 때문에

단기간 11자 복근 만들기 근력 운동을 하기 전에

 실시해 주시면 좋은 운동입니다.

 

 매끈한 복부를 만들기 위해 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

윗몸 일으키기

 

 

가장 대표적인 복근 운동입니다.

간단한 동작이지만 체력 테스트에서 절대 빠지지 않는

 윗몸 일으키기는 운동 효과가 굉장히 높죠.

복근을 만들고 싶다면 꼭 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

- 복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원위치 한다.

 

 

 

 

 

레그 레이즈 - 행잉

 

철봉에 매달려 하체를 끌어 올려야 하기 때문에

난이도가 높지만 그만큼 운동 효과는 제대로 볼 수 있는 운동이에요.

 

처음부터 무리하지 마시고 천천히 정확한 자세로 실시해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 철봉에 매달려 몸을 펴고 무릎을 약간 구부린다.

- 무릎을 최대한 가슴 쪽으로 끌어당긴다는 생각으로

하복부를 수축한다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 몸에 반동이 생기지 않도록 주의하면서 천천히 다리를 내린다.

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

 

상체는 의자에 지지한 상태에서

 다리를 가슴 쪽으로 끌어 당겨 복부에 자극을 주기 때문에

단기간 11자 복근 만들기로 좋은 운동입니다.

 

 집에서 TV를 보면서도 틈틈이 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

 엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.
- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

단기간 11자 복근 만드는 비법

 

 

단기간에 복근을 만들고 싶으시다면

운동 효과를 높일 수 있는 단백질 섭취가 정말 중요합니다.

 제가 늘 주변에도 말씀드리는 거지만

 천천히 건강을 목적으로 운동을 하시는 분들은

 단백질 섭취를 평소와 같이 하셔도 무방합니다.

하지만 단기간에 몸을 만들고

 특정 부위의 근육량을 늘리고 싶으신 분들은 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 해요.

특히 여성분들에게 단백질 섭취는 필수입니다.

근육량이 쉽게 늘지 않기 때문이죠.

운동 강도가 높다고 근육이 쉽게 붙지는 않거든요.

그리고 오늘의 핵심은 단기간 운동 효과를 보는 거기 때문에

 일반 단백질 식품보다는 보충제를 권해드리는데요.

보충제는 빠르고 효율적으로

 단백질 섭취를 할 수 있도록 도와주기 때문에

한 번 드셔보시면 굉장히 만족스러우실 거예요.

 

 

 

 

 

 

여성분들께서 여성 전용 여자헬스보충제를 많이 찾으시는데

제 개인적으로는 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트를 추천해 드리고 싶어요.

 

 성분이나 성능도 뛰어나고 여성들에게 맞는

단백질 함량을 제공하기 때문에 탄탄하고

슬림한 바디를 만들 수 있는데 최적의 보충제예요.

 

하지만 보충제는 운동의 효과를 높여주는 것이지

운동 하지도 않았는데 운동 효과를 저절로 보여주는 게 아니에요.

 

이 점 명심하셔야 합니다.

오늘 알려드린 대로만 하시면 11자 복근을 누구보다

빠르게 만드실 수 있을 테니 열심히 해보세요.

여러분 모두 화이팅이에요!!