여름 다이어트가 돌아왔다! 예쁜 몸매 만드는 운동과 단백질식단추천!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

여성분들께서 여름철 휴가를 위해 다이어트에 많이 돌입하셨죠.

여름다이어트는 탄력적인 아름다운 몸매를 만드는 데 중점을 두는데요

 

 탄력적인 몸매를 만들기 위해서는 운동과 단백질 식단이 중요하기 때문에

오늘은 운동법과 단백질식단추천을 해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

여름다이어트 운동은 유산소 운동뿐만 아니라

근력운동도 함께 해주시는 게 굉장히 중요한데요.

 

그래서 오늘은 특별히 운동 효과가 높은 운동법을 준비해봤으니

잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.

참! 끝까지 보고 단백질식단추천까지 팁을 얻어 가시기 바랍니다. 
 

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

여성분들이 부담 없이 할 수 있는 근력 운동으로 좋기 때문에

여름 다이어트에 많이 추천하는 운동입니다.

 

상체 운동의 효과를 높게 볼 수 있으니 틈틈이 해주시면 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서

양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

유산소 운동의 효과를 볼 수 있는 근력 운동입니다.

여름 다이어트로 좋은 이유가 여성분들의

 탄력적인 뒷모습을 만들어주는 데 탁월한 운동이기 때문이죠.

 

운동 방법을 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

힙업 시키는 데 아주 효과적인 동작입니다.

탄력적인 몸매 라인을 만드는 데 많은 도움이 되니

꼭 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다.

동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

 

칼로리 소모가 높아 다이어트에 좋은 동작입니다.

 더 높은 운동 강도를 원하시면 빠른 속도로 앞뒤로 움직이며 해주시면 됩니다.

 

간단한 동작이지만 운동 효과만큼은 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

 두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

단백질식단추천 - 단백질 섭취는 빠르고 간편하게!!

오늘 알려드린 운동은 근력 운동의 효과를 높여

 여러분들의 몸매를 탄력적이고 탄탄하게 만들어주는 동작들이기 때문에

 무엇보다 단백질 섭취가 중요합니다.

여성분들의 경우 근육량이 쉽게 성장하지 않기 때문에

 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 하는데요.

단백질 섭취는 단백질 함량이 높은 음식이나 보충제로 대신하면 되는데

 다이어트 식단에는 단백질 섭취뿐만 아니라 많은 중요한 요소들이 있죠.

 그래서 웬만하면 일반식보다는

이런 조건들을 충분히 만족시켜주는 제품을 먹는 것도 한 방법입니다.

저는 바디맥스의 에스프로젝트를 먹으면서 운동했는데

상당히 만족스러워서 주변에 많이 소개도 해드렸는데요.

 

에스프로젝트는 여성 전용 단백질 보충제와

식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어서

운동 효과를 높이는 데는 정말 짱이에요!

 

 

 

 

 

 

 

특히 여름 다이어트처럼 빠르게 몸매를 만들어야 하는 경우에는

에스프로젝트가 큰 도움이 되실 거예요.

 한 번 드셔보시기 바랍니다.

 

하지만 여러분, 식단만으로는 절대 살을 효과적으로 뺄 수 없습니다.

예쁜 몸매 만들기는 더더욱 불가능하구요.

그러니 가장 중요하게 생각하셔야 할 것은 뭐죠?

네. 운동이에요.

 

오늘 알려드린 운동들이 여러분들의 몸매를 만드는 데 크게 일조를 할 테니

 잊지 말고 꼭 열심히 해주시기 바랍니다.

그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.