집에서 할수있는 유산소운동으로 여자아이돌 다이어트 못지않은 효과내기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 여자아이돌 다이어트에

큰 관심을 보이고 문의를 해주시는데요.

 여자아이돌들의 다이어트를 보면 사실 권유드릴만큼

좋은 다이어트 방법은 아닙니다.

 

 

 

 

 

 

왜냐하면 여자 아이돌 다이어트는 극소량으로 먹고

최대치로 마르게 하는 방법이 주를 이루기 때문인데요.

 

 아이돌들은 TV화면에 예쁘게 나와야 하기 때문에

극단적인 다이어트를 하는데 일반인이 그렇게까지 할 필요는 없습니다.

그래서 오늘은 여러분들이 따라 하기 쉽지만

 아이돌 다이어트 못지않은 효과를 볼 수 있는

 집에서 할수있는 유산소운동을 알려드릴게요. 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

운동 효과가 엄청 좋은 운동입니다.

운동선수들도 체력 향상을 위해 하는 운동인 만큼

 여자아이돌 다이어트로도 많이 쓰이는 운동이죠

 전신 운동에 굉장히 효과적이니 열심히 해보시면 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

상체 운동 효과를 높게 볼 수 있는 집에서 할수있는 유산소운동입니다.

근력을 키우면서 체지방 태우기에도 높은 효과를 보여주기 때문에

 상체 다이어트 운동으로 최고의 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

탄력적인 뒷모습을 만들어주기 때문에

여자아이돌 다이어트로 굉장히 좋은 운동입니다.

 

정확한 동작으로 반복횟수를 높여주시면 유산소 운동의 효과 또한

 높게 볼 수 있는 좋은 운동이에요.

열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

하체 운동으로 좋은 유산소성 근력 운동입니다.

 집에서 할수있는 유산소운동으로 아주 효과가 높은 운동인데요.

복부의 살을 빼는 데도 굉장히 도움이 많이 되는 운동이니 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

여자아이돌 다이어트 효과 내는 식단

 

 

 

다이어트에 있어 식단은 아주 중요합니다.

다이어트의 성공 열쇠라고도 할 수 있죠.

그래서 여러분들께서 다이어트를 할 때

여자 아이돌 다이어트 식단을 많이 찾아보셨을 텐데요.

 

그렇다면 아이돌들이 굉장히 극단적인 식단으로 다이어트를 한다는 걸 아셨을 겁니다.

 

 

 

 

하지만 초절식으로 다이어트를 하게 되면 부작용이 따르게 돼요.

아이돌들의 경우 소속사의 케어 안에서 다이어트가 이루어지기 때문에

일반인보다는 요요가 올 확률이 적죠.

 그러니 섣불리 아이돌 다이어트 식단을 따라하지 말고

효율적인 방법을 찾는 게 중요해요.

우선 다이어트 식단에 있어 고단백 저지방 식품으로 구성하는 게 가장 기본적인데요.

사실 다이어트를 하는 동안 단백질뿐만 아닌

 다른 영양소도 섭취해야 하고 칼로리도 낮게 식단을 구성해야 하기 때문에

일반식으로 해결하기에 많이들 힘들어 하십니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 전 웬만하면 에스프로젝트처럼

 완성된 다이어트 식단으로 나온 제품을 많이 추천해 드려요.

에스프로젝트는 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있기 때문에

 체계적인 다이어트 식단을 도와주는데요.

연예인들도 다이어트를 할 때는

이런 식사대용 다이어트 식품을 많이 먹기 때문에

 여자아이돌 다이어트처럼 빨리 다이어트 효과를 내는 데 적합하죠.

 하지만 오늘 배운 집에서 할수있는 유산소운동을 절대 잊으시면 안 된다는 것 아시죠?

식단은 운동과 함께 해야 효과를 높게 볼 수 있다는 점 잊지 마세요.

그럼 이만 여기서 줄이면서 여러분들의

 다이어트가 꼭 성공적으로 마칠 수 있기를 응원하겠습니다. 화이팅!