탄탄하고 탄력적인 몸매를 만드는 여자 근력운동 순서와 근력운동 식단

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

탄탄하고 탄력 있는 매력적인 몸매를 얻기 위해

많은 여성분들께서 근력 운동을 해주고 계실 텐데요.

그래서 오늘은 여러분들의 운동에 도움이 되고자

효과적인 여자 근력운동 순서를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

사실 근력운동을 해보신 분들은 아시겠지만 절대 쉽지 않은 운동인데요.

운동을 열심히 하는 데도 쉽게 근육량이 늘지 않아

고민이신 여성분들이 상당히 많으실 거예요.

그럴 때는 식단 또한 힘을 써주셔야 합니다.

그래서 지금부터 여자 근력운동 순서를 알려드린 후

근력운동 식단에 대한 팁까지 알려 드리겠으니

 끝까지 보시고 도움이 되시길 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

여성들이 쉽게 할 수 있는 근력운동으로

처음 운동을 시작하는 분들이라면

여자 근력운동 순서에 꼭 넣어주시면 좋은 운동입니다.

안전하고 효과적으로 상체 운동을 할 수 있으니 꼭 해보시기 바랄게요

 

 

 

 

 

 

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- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

플라이 - 덤벨, 인클라인

 

 

아름다운 가슴 라인을 만드는 데 굉장히 효과가 높은 운동입니다.

가벼운 중량으로 가슴에 자극을 주고 반복횟수를 증가시켜

 운동의 효과를 높이 볼 수 있도록 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 덤벨을 무릎 위에 올린다.

- 양손에 덤벨을 들어 눈높이와 수직을 만들고 손바닥을 마주보게 한다.

- 쇄골 아랫부분과 덤벨이 수직이 되도록 하고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.

- 어깨관절만을 사용해 반원을 그리며 가슴 윗부분이 늘어나는 느낌으로

가슴과 평행할 때까지 덤벨을 당긴다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 안아주는 느낌으로

반원을 그리며 덤벨을 밀어 올린다.

 

 

 

 

 

 

이지 클린

상체 유산소성 근력 운동으로 근육을 키우고

 유산소 운동까지 함께 볼 수 있어

 여성분들이 몸매 만들기로 많이 하는 운동입니다.

 

쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작이지만

효과가 높은 운동이니 열심히 따라해 주세요

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

 

 

 

복부를 단련시키는 데 굉장히 효과 좋은 근력 운동입니다.

다리를 들어 올려 복부에 자극을 주는 운동인데요.

허리가 너무 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 동작해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

근력운동 식단 이렇게 하면 어렵지 않다!!

 

 

 

방금 배워보신 여자 근력운동 순서를 잘 지키셨다면

 근력을 키우는 데 준비를 마친 상태라고 생각하시면 됩니다.

하지만 근육 운동에 있어 빠질 수 없는 순서가 남아 있는데요. 바로 단백질 섭취예요.

가끔 여성분들이 단백질 섭취에 대한 조언을 무시하시고

 운동만 열심히 하는 경우가 계신데 이럴 경우에는

절대 쉽게 근육량이 늘지 않습니다.

운동량이 높아지는 만큼 단백질 섭취량도 높아져야 운동의 높은 효과를 볼 수 있죠.

단백질 섭취는 본인의 선택에 따라 단백질 식품으로 하셔도 좋고

 단백질 보충제로 하셔도 좋은데요.

대표적으로 많이 먹는 닭가슴살의 경우 자주 섭취해야 하는데

여성분들께서 많이 부담스러워 하시더라구요.

 

 

 

 

 

그래서 저는 바디맥스의 에스프로젝트처럼

여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드실 것을 추천 드리는데요.

하루에 한 번만 섭취하면 되고 빠르고 쉽게 단백질 흡수를 도와주니

솔직히 다이어트를 하는 데 최고의 운동 파트너라고 할 수 있죠.

근력운동 식단은 단백질이 100% 중요하기 때문에

 단백질 섭취 방법은 본인의 취향대로 해주세요.

 대신 여자 근력운동 순서를 잊으신 건 아니시겠죠?

근육은 운동 없이 성장하지 않습니다.

그럼 여러분들의 탄탄하고 아름다운 몸매 만들기를 응원하며

이만 마칠게요. 감사합니다.