예쁜몸매 만드는법으로 좋은 운동과 식단. 탄력 있는 날씬한 몸매 만들기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여성분들께 예쁜몸매 만드는법은

언제나 화제이고 관심 높은 주제일 텐데요.

 

아무래도 날씨가 더워짐에 따라 옷차림이 가벼워지면서

드러나게 되는 몸매 때문에 고민이 많으실 거예요.

그래서 오늘은 몸매 만드는 데 효과적인 운동법을 알려드릴 건데요.

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는 운동들은 날씬한 몸매뿐만 아니라

탄탄하고 탄력적인 몸매를 만드는 데도 도움이 많이 되는 운동들이니

열심히 따라하셔서 예쁜 몸매를 만드는 데 도움을 받아보시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

전신 근력을 빠르게 키워주는 운동으로 칼로리 소모도 높고

운동 강도도 높은 편이어서 예쁜몸매 만드는법으로 정말 탁월한 운동입니다.

 

전신 운동이니 열심히 해주시면 몸매 만들기에 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린다.

- 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린다.

- 다시 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 차렷 자세로 돌아온다.

- 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

근력을 키워주면서 체지방 태우기에 효과적인 운동이어서

탄력적인 날씬한 몸매를 만드는 데 큰 도움이 되는 운동입니다.

 

칼로리 소모도 높은 운동이니 열심히 하셔서

상체 운동의 효과를 톡톡히 보시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

 

 

쉽게 따라 하기 좋은 전신 유산소성 근력 운동입니다.

정확한 방법으로 꾸준히 횟수를 높여 해주시면

 전신 운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

간편한 동작이니 부담 갖지 말고 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

엉덩이를 힙업하고 탄력 있는 뒷모습을 만들어주는 데

 굉장히 효과가 높기 때문에 예쁜몸매 만드는법으로

아주 좋은 운동입니다. 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

예쁜몸매 만드는법에 좋은 식단

 

 

 

단순히 체중을 줄이고 체지방을 줄이고 싶다면

유산소 운동과 식단 조절을 해주시면 되는데 탄탄하고

예쁜 날씬한 몸매를 만들기 위해서는 근력 운동과 단백질 섭취가 굉장히 중요합니다.

왜냐하면 단백질은 근육의 성장에 크게 영향을 미치기 때문인데요.

근육이 성장하고 자리 잡혀야 우리 몸은 예쁘고 탄탄하게 변화할 수 있습니다.

하지만 아무리 운동을 열심히 해도 근육량이 늘어나지 않아

고민이신 분들이라면 단백질 섭취를 소홀히 한 건 아닌지 생각을 해보셔야 합니다.

단백질 섭취는 닭가슴살이나 두부, 계란 흰자, 콩, 연어 등등의

단백질 함량이 높은 식품으로 식단을 꾸려 섭취를 해주시는 것도 좋으나

 운동량이 높아질수록 높은 단백질 함량을 필요로 하기 때문에

 단백질 보충제로 섭취해주시는 게 가장 좋습니다.

 

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바디맥스의 에스프로젝트는 단백질 보충제뿐만 아니라

 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

다이어트의 체계적인 식단을 돕는데요.

 

저도 에스프로젝트로 운동을 했는데

확실히 다이어트 식단에 대한 고민에서 벗어나니

 훨씬 가벼운 마음으로 운동을 할 수 있었습니다.

무엇보다 에스프로젝트가 주는 다이어트 효과가 엄청나니

 한 번 도움을 받아보시면 굉장히 만족스러우실 거예요.

하지만 몸매의 완성에는 운동이 빠질 수 없다는 거 아시죠?

 

오늘 배운 운동들로 예쁜몸매 만드는법에 성공하시길 바라면서

이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.