집에서 살빼는법으로 효과적인 다이어트 운동 순서. 집에서 몸매 만들기!!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

집에서 혼자 운동하며 다이어트를 하는 홈트레이닝이 인기를 끌면서

여성분들의 다이어트 운동 순서에 대한 문의도 많아졌는데요.

그래서 오늘은 효과적인 홈트레이닝 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

다이어트 운동 순서는 스트레칭, 유산소, 근력 운동 순서로 해주시면 되는데

 오늘 알려드리는 홈트레이닝 운동법은 유산소성 근력 운동이기 때문에

 두 가지 운동 효과를 한 번에 볼 수 있어요. 

집에서 살빼는법으로 좋은 운동들이라고 운동 강도가 높지 않은 것이 아니니

꼭 따라하셔서 다이어트에 도움을 받아보시기 바랄게요.

그럼 시작해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

간단한 동작이지만 전신 운동에 탁월한 유산소성 근력 운동입니다.

 다이어트 운동 순서에서 몸을 풀고 하는 유산소 운동으로 적당한데요.

 집에서 하기에 굉장히 좋은 운동이니 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

 

버피 테스트는 짧은 시간 안에

운동의 효과를 높게 볼 수 있는 유산소성 근력 운동입니다.

 운동 선수들도 훈련에 많이 하는 운동인 만큼

집에서 살빼는법으로 최고의 운동 효과를 볼 수 있는 운동이니

열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체 운동 중에서 다리의 탄력을 높여주고

라인을 예쁘게 만들어주는 데 탁월한 운동입니다.

여성분들이 하체 운동으로 와이드 스쿼트를 해주시면

높은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

엎드려 점프

복부의 지방을 태우고 유산소 운동의 효과를 높이는 데 굉장히 좋은 운동입니다.

아랫배에 자극을 줄 수 있기 때문에 뱃살 빼는 데 최고의 운동인데요.

 만족스러운 효과를 얻기 위해 반복횟수를 높여 따라해 주시기 바랍니다.

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

**** 다이어트 운동 순서 뒤 절대 잊지 말아야 할 것!!

다이어트를 할 때 식단은 정말 중요합니다.

운동만으로 살을 빼는 건 명확한 한계가 있죠

 그래서 여러분들이 집에서 살빼는법에 성공하고 싶다면

다이어트에 효과적인 식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘 배운 운동들은 유산소뿐만 아니라

근력 운동의 효과를 볼 수 있는 운동들인 만큼 운동의 효과를 높이기 위해서는

고단백질의 식품을 섭취해야 하는데요.

칼로리는 낮고 포만감이 높은 단백질 식품은 닭가슴살이 있죠.

하지만 닭가슴살 만으로는 다이어트를 하면서

필요한 영양소를 흡수하기엔 무리가 있기 때문에

영양 잡힌 다이어트 식단을 구성하는 게 중요한데

이런 다이어트 식단을 번거로워 하는 분들이 많으시더라구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 요새는 완성형 다이어트 식단으로 나온 제품을 많이 드시고

저 또한 이 방법을 많이 추천 드립니다.

제가 여러 제품을 먹어본 결과 바디맥스의 에스프로젝트가 가장 만족스럽더군요.

에스프로젝트는 단백질 보충제와

식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어 체계적인

 다이어트 식단을 제공해 줍니다.

워낙 여성분들 사이에서 인기가 많은 식단 대용 제품이니

한 번 드셔보시면 만족감이 높으실 거예요.

하지만 오늘 배운 운동을 절대 잊으시면 안 됩니다.

식단은 운동과 함께 할 때 그 효과가 200% 발휘가 되니

 운동을 게을리 하시면 안 돼요.

그럼 여러분들의 다이어트 성공을 기원하며 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.