상체의 살을 날려버릴 효과적인 상체비만운동 (feat.옆구리살 빼는 운동)

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

상체비만이신 여성분들께서 항상 고민이신 건

 보기보다 더 살이 쪄보인다는 것일 텐데요.

 

상체가 클수록 덩치가 더 커 보이기 때문에 여성분들께서 많이 민감해 하시죠.

그래서 오늘은 효과 좋은 상체비만운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오늘 가르쳐 드리는 운동은 상체 살을 빼고

 근력을 키울 뿐만 아니라 몸매 라인을 다듬는 데

큰 도움이 되는 동작들인데요.

 

옆구리살 빼는 운동으로도 좋은 운동법을 알려드릴 테니

잘 따라와만 주신다면 다이어트에 큰 도움이 되실 거예요!

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

 

상체비만운동으로 이만한 운동이 없습니다.

 상체 근력을 키워주고 체지방은 태워주는 효과를 볼 수 있는 운동인데요.

칼로리 소모가 높은 운동이니 열심히 해주시면

날씬한 상체를 만드는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고, 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

 -호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴고 몸을 올린다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 덤벨

 

옆구리살 빼는 운동으로 아주 좋은 동작입니다.

내복사근과 외복사근을 발달시키는 데 탁월한 운동으로

 한쪽 손에 덤벨을 들고 든 쪽으로 상체를 구부렸다 펴면서

 옆구리에 자극을 주는 운동이에요.

 여성들의 몸매 가꾸기로 많이 쓰이는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 골반 너비로 서서 오른손에 덤벨을 들고 왼손은 머리 뒤에 댄다.

- 왼쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼며

 덤벨을 든 오른쪽으로 상체를 기울인다.

- 다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는 것을 느끼며

덤벨을 들어올려 처음 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

팔 벌려 뛰기를 모르는 분들은 없으실 텐데요.

전신 운동에 효과적인 운동이면서 몸을 가볍게 해주는 데 탁월하기 때문에

 상체비만운동으로도 좋습니다.

자신의 체중을 이용해 횟수를 정해 꾸준히 해주시면

 효과를 높게 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

오블리크 크런치

 

옆구리살 빼는 운동으로도 좋은 복부 운동입니다.

무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하는 것이 중요하며

 운동 방법을 잘 보고 따라하셔야 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

- 바닥에 누워 다리를 구부리고 무릎을 모은 다음

몸을 오른쪽으로 튼 상태에서 오른팔을 바닥에 붙인다.

- 왼손을 귀 뒤에 대고 고개를 든다.

- 옆구리가 수축되는 느낌으로 어깨를 천천히 들어올린다.마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 어깨를 바닥으로 내린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

*** 상체 운동, 옆구리살 빼는 운동 효과 높이는 방법!!

상체비만운동을 하셨다면 이제부터 중요한 건 식단입니다.

살을 빼는 데 가장 중요한 건 운동과 식단이지만

 체중을 좌우하는 건 식단이라고 해도 과언이 아닙니다.

그렇다면 살을 빼기 위한 식단은 어떻게 해줘야 할까요?

1. 고단백 저지방 식품으로 드셔주세요.

오늘 배운 운동은 유산소성 근력 운동이기 때문에

근력 운동의 효과를 높게 보기 위해서는 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다.

2. 칼로리는 낮게 영양소는 높게!

 풍부한 영양소는 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

이외에도 염분을 적게 먹고 수분 섭취를 높게 해주는 등

사실 다이어트 식단은 신경 써야 할 게 많은데요.

일반식으로 이렇게 식단을 구성하기 번거롭고 귀찮은 분들은

다이어트 식단에 도움이 되는 다이어트 제품을

먹는 것도 한 방법이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스의 에스프로젝트로 운동을 했는데

 에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와

운동 후 먹는 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

 어떤 제품보다도 다이어트에 큰 도움을 받았는데요.

 아마 한 번 구매해보시면 다이어트 식단에 대한 걱정은 안 하셔도 될 겁니다.

그리고 오늘 배운 상체비만운동 잊지 않으셨죠?

상비를 탈출하는 데 아주 큰 도움이 되는 운동들입니다

 식단은 운동과 함께 할 때 그 효과가 훨씬 더 높아지니

잊지 마시고 운동도 꼭 열심히 해주세요.

 

그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.