뱃살빼는방법으로 효과 최고인 복부비만운동. 이제 뱃살 걱정 NONO!!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

뱃살은 여성분들의 몸매를 가장 망치는 천적이라고 할 수 있죠.

그래서 많은 여성분들께서 항상 뱃살빼는방법에 대한 관심이 아주 높으신데요.

현대인들은 에너지 소비량을 높일 운동량이 현저히 적기 때문에

 뱃살에 대한 고민이 많을 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 뱃살로 고통 받고 계신 여성분들을 위해

 다이어트에 좋은 복부비만운동법을 알려드리겠는데요.

 복부 운동에 있어 중요한 건 체지방을 빼는 것만큼 근육량을 키우는 것이니

 근력 운동 또한 병행해서 해주시기 바랍니다.

그럼 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

말 그대로 제자리에서 다리를 올려 뛰는 동작으로

 쉽고 간단히 어디서든 할 수 있는 운동입니다.

 

 뱃살빼는방법으로 굉장히 좋은 운동이니

 잊지말고 하셔서 운동 효과를 볼 수 있도록 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

엎드려서 뛰는 동작으로 하체를 교차하며

 복부에 자극을 주기 때문에 복부비만운동으로 아주 좋은 운동이에요.

 

칼로리 소모도 높고 운동 강도도 높으니 열심히 해주시면

그만큼 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

복부를 중심으로 팔 다리를 움직이는 동작이기 때문에

 뱃살빼는방법으로 굉장히 좋은 운동입니다.

 

칼로리 소모도 높고 체지방 태우는 데도 탁월해

다이어트에 좋은 운동이에요.

 열심히 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

 

 

의자에 앉아 간단하게 할 수 있는 운동으로

 복부에 자극을 줘 복근을 키우는 데 도움이 되는 운동입니다.

 

복근이 있어야 쉽게 뱃살이 늘어날 수 없다는 거 아시죠?

 간단한 운동이니 꼭 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와

손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로, 무릎은 가슴 쪽으로 수축시켜 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

*** 복부비만운동 식단으로 효과 높이기!!

 

뱃살빼는방법으로는 운동만큼 중요한 건 식단입니다.

뱃살은 잘못된 식습관과 식단으로 살이 찌게 되는 경우가 많기 때문에

 식단을 고치는 것 또한 아주 중요하죠.

다이어트에 효과적인 식단에 대해 많은 분들이 오해하고 계신 부분이 있는데요.

원푸드 다이어트나 극단적인 소식 및 단식은 당장 보이는

체중만 줄일 수 있을 뿐 장기적으로 볼 때 전혀 도움이 되지 않고

 요요를 불러일으키게 되는 가장 큰 요인이 됩니다.

 그래서 무엇보다 칼로리는 낮게 영양소는 낮은 식품들로 식단을 구성하는 게 중요해요.

단백질 함량이 높은 식품들은 칼로리도 낮고

단백질 함량을 높게 채워줘 근육량 성장에 도움이 되기 때문에

 다이어트에 큰 도움이 되는데요.

 

하지만 다이어트에 단백질만 필요한 건 아니기 때문에

 다이어트 식단이 까다롭고 어렵게 느껴지는 것도 이해합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 개인적으로 일반식으로 다이어트 식단을 구성하는 것보다

완성된 다이어트 식단의 도움을 받는 게 좋다고 생각하는데요.

 

 바디맥스의 에스프로젝트는 다이어트 쉐이크와

단백질 보충제의 구성으로 다이어트 식단에 큰 도움이 되죠.

 요새 여성분들께 굉장히 인기인 제품이에요.

쉽고 효율적인 방법이 있다면

그것을 따라가는 것 또한 다이어트 성공의 지름길입니다.

 오늘 알려드린 방법들은 최대한 여러분의 다이어트에

 도움을 드리기 위한 방법들이니 잘 보고 따라해 보시면

 효과를 높게 보실 수 있을 거예요. 파이팅!!