예쁜몸매 만드는법으로 최고인 여자 홈트레이닝 운동법!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

다이어트를 하는 여성분들의 최종 목적은 살만 빼는 것이 아닌

 예쁜몸매 만드는법에 성공하는 것일 텐데요.

 

그래서 오늘은 여성분들이 몸매를 만들기에 좋은

운동법 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

사실 다이어트라는 건 운동이 쉽고 재밌어야 꾸준히 할 수 있기 때문에

요새 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 운동법이 인기죠.

 

그래서 지금부터 몸매 만들기 좋은 여자 홈트레이닝 운동법을 알려드릴 테니

 잘 보고 예쁜 몸매 만들어 보시기 바랄게요.

 

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

단기간에 운동 효과를 최대치로 높일 수 있는 강도 높은 운동입니다.

 칼로리 소모도 높고 체지방을 태우는 데도 아주 효과적이죠.

 

운동량 높은 운동선수들도 체력 향상을 위해 필수적으로 하는 운동인 만큼

 열심히만 해주신다면 다이어트 효과를 굉장히 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

 

단기간 안에 전신 근육을 키우는 데 아주 효과적인 운동입니다.

상체, 하체 운동의 효과를 동시에 볼 수 있기 때문에 칼로리 소모도 높습니다.

여자 홈트레이닝으로 아주 좋은 운동이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다.

- 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 들어 올린다.

- 머리 위로 덤벨을 쭉 뻗어 올린다.

- 다시 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 차렷 자세로 돌아온다.

- 발바닥에 힘을 주며 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내려 스쿼트 자세를 만든다.

- 다시 차렷 자세로 일어난다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

슈퍼맨 운동

 

탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 데 굉장히 효과적이기 때문에

 여성분들이 예쁜몸매 만드는법으로 하기에 좋은 운동입니다.

운동 방법을 제대로 따라하시면서 횟수를 늘려주시면

 근력운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.

- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다.

이때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.

- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체의 체지방을 태우고 탄력적이게 만들어주는 운동이기 때문에

여자 홈트레이닝으로 아주 좋은 운동입니다.

 하체의 근육을 다양하게 자극시키는 동작이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

 이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

예쁜몸매 만드는법에서 빠질 수 없는 식단

단순히 체지방을 줄이고 싶다면 유산소 운동을 하면 되는데요.

사실 유산소 운동만 한다면 예쁜 몸매를 만들기 힘듭니다.

 그래서 근육량을 늘려 살 처짐을 막고 탄탄한 몸매로 만들 수 있는

근력 운동을 오늘 함께 알려드린 거예요.

그렇다면 근력 운동만 한다고 몸매가 예뻐질까요?

운동은 무엇이든 효과를 높게 보기 위해서는 식단이 아주 중요합니다.

효과적인 다이어트 식단은 영양소는 풍부하면서 칼로리는 낮은 식단인데요.

 단백질 섭취를 높여주는 것 또한 아주 중요하죠.

왜냐하면, 단백질은 우리 몸의 근육량을 늘리는 데

아주 큰 역할을 하기 때문이에요.

사실 다이어트 식단을 일반식으로 짜서 하는 건 굉장히 까다롭고 번거롭기 때문에

 요새는 많은 여성분들께서

 완성된 식단인 다이어트 제품에 관심을 많이 보이시는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 개인적으로 추천 드리고 싶은 건 바디맥스에서 나온 에스프로젝트입니다

 에스프로젝트는 식사 조절 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어

 다이어트에 굉장히 효과적인 식단을 제공해주는데요.

바디맥스는 워낙 헬스 식품으로 유명한 브랜드인데

에스프로젝트는 그 중에서도 최고의 인기인데다

 완성도가 높다는 평가가 있는 제품이니 한 번 드셔보시면 도움이 많이 되실 거예요.

하지만 예쁜 몸매를 만들고 싶다면 식단뿐만 아니라 알려드린

여자 홈트레이닝 운동을 열심히 해주셔야 한다는 것 아시죠?

그럼 오늘 포스팅이 여러분께 많은 도움이 되셨길 바라면서

이만 마치겠습니다. 감사합니다.