여자 홈트레이닝 운동과 단기간다이어트식단으로 다이어트 성공!!

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

 

다이어트가 쉽다면 좋겠지만 사실 그렇지 않죠.

방심하면 찌는 살들 때문에 스트레스가 많으실 텐데요.

그래서 여성분들께서 단기간다이어트식단에 대한 관심이 굉장히 높으시더라구요.

 

 

 

사실 식단만으로는 다이어트를 성공하기 어렵습니다.

특히 잘못된 다이어트 방식은 굶거나 극단적인 소식 또는 원푸드 다이어트인데요.

단기간다이어트식단도 효율적이게 짜야 요요에서 벗어날 수 있습니다.

그래서 오늘은 다이어트에 효과적인

여자 홈트레이닝 운동과 식단에 대해 팁을 드릴게요.

 잘 보고 따라하시면 단기 다이어트에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

버피 테스트

 

다이어트에 정말 효과 짱인 여자 홈트레이닝 운동입니다.

 짧은 시간 안에 운동 효과를 볼 수 있는 유산소성 근력 운동인데요.

단기간 다이어트에 성공하고 싶다면 버피 테스트를

 어떤 운동보다 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.

- 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다.

- 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체 운동으로 효과가 좋은 운동입니다.

 간단한 동작으로 하체에 다양하게 자극을 줄 수 있는 운동이니

 열심히 해주시면 다이어트에 높은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

팔 벌려 뛰기

 

전신 유산소성 근력 운동인 팔 벌려 뛰기는

 자신의 체중을 이용해 하는 운동이기 때문에

언제 어디서든 쉽게 할 수 있어 최고의 운동인데요.

꾸준히 횟수를 늘려 열심히 해주시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 차렷 자세를 취한다.

- 두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다.

- 두 발을 점프해서 더 넓게 벌리면서 두 손은 머리 위로 올려 박수를 친다.

- 다시 차렷 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

운동 효과가 굉장히 좋은 하체 운동입니다.

 체지방을 태우고 탄력적인 하체를 만들어주는 운동이기 때문에

여자 홈트레이닝 운동으로도 최고입니다. 열심히 해보세요.

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

-  엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

효과적인 단기간다이어트식단

지금까지 집에서 하는 여자 홈트레이닝 운동 중에서도

 강도가 높고 운동 효과가 좋은 운동을 알려드렸는데요.

단기 다이어트에 성공하고 싶다면 운동만큼 중요한 건 바로 식단입니다.

 식단에 따라 다이어트 기간에 차이가 생기는데요.

 

 

그렇다고 무조건 굶고 채소나 과일만 먹는

 원푸드 다이어트는 하시면 안 됩니다.

 요요의 위험이 너무나 크기 때문이죠.

그렇다면 어떻게 단기간 다이어트 식단을 짜야 할까요?

 다이어트 식단에 있어 기본은 저지방 고단백 식품으로 섭취를 해주는 것인데요.

 
단백질 섭취를 높여야 하는 이유는 근육량을 늘려야 하기 때문입니다.

근육량이 늘어야 기초대사량이 높아지기 때문에

 운동 효과를 높게 볼 수 있거든요.

그래서 운동량만큼 단백질 섭취도 평소보다 높여줘야 하는데요.

일반식보다는 단백질 보충제가 훨씬 도움이 많이 됩니다.

특히 단기간다이어트식단으로 효과를 보고 싶은 분들은

바디맥스의 에스프로젝트처럼

완성된 다이어트 식단의 도움을 받아보시는 게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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에스프로젝트는 단백질 보충제와

식사 조절 쉐이크가 함께 구성되어 있기 때문에

 다이어트 식단으로 굉장히 호평을 받고 있죠.

 

한 번 도움을 받아보시면 후회 없으실 겁니다.

하지만 다이어트에 성공하고 싶다면 기본적으로

오늘 알려드린 여자 홈트레이닝 운동을 잊지 마세요.

운동과 식이조절이 적절하게 병행이 돼야

다이어트도 빠른 기간 안에 성공할 수 있습니다.

그럼 오늘 알려드린 방법이

여러분의 다이어트에 도움이 되셨길 바라면서 이만 마치겠습니다. 감사합니다.