여자 헬스장 운동순서로 배워보는 여자 근육운동 - 탄탄한 몸매 만들기

안녕하세요, 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

몸매를 만들기 위해 헬스장을 등록했지만

 수많은 헬스 기구들 사이에서 어떤 운동을 해야 할지 모르겠는

여성분들을 위해 지금부터 여자 헬스장 운동순서를 알려드릴 텐데요.

 

 

 

 

헬스 머신들을 잘 이용하면 여자 근육운동도 훨씬 효율적으로 해낼 수 있어요.

 다이어트에 있어 유산소와 근력운동의 병행은 높은 효과를 가져 오니

 보고 잘 따라해 보시기 바랍니다. 그럼 시작해 보겠습니다!

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

헬스 운동에 익숙하지 않은 분들도 쉽게 할 수 있는 가슴 운동입니다.

여자 근육운동으로 하기에 아주 좋은 머신 운동인데요.

가슴 운동의 효과를 높게 볼 수 있고 자세 교정하는 데도 좋으니

열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서

전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

랫 풀 다운 - 머신

 

턱걸이를 힘들어하는 여성분들께서 해주시면 좋은 머신 운동입니다.

여자 헬스장 운동순서에서 빠질 수 없는 등 운동인데요.

운동 순서를 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡는다.

- 의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점 아래에

허벅지를 지지대에 고정시킨다.

- 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이

 바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 바를 끌어내린다.

- 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다.

 

 

 

 

 

 

 

레그 익스텐션

 

탄력 있는 허벅지를 만드는 데 효과적인 머신 운동입니다.

여자 근육운동으로도 아주 좋은데요.

여성들을 적당한 무게로 횟수를 늘려 하시는 것이

높은 효과를 볼 수 있습니다. 한 발씩 하셔도 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,

발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

- 다리를 들어 올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.

- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

멀티힙

 

여성들이 하면 좋은 힙업 운동입니다.

하복부와 힙 주변을 탄력 있게 만들어 주는

최고의 머신 운동이니 열심히 하시면 운동 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

여자 헬스장 운동순서 뒤에 잊지 말아야 할 것은?

 

여성분들이 남성들에 비해 근육량 늘리는 게 힘든 건 타고난 체질 때문입니다.

여성들은 근육이 잘 성장하기도 힘들고

근육량도 남성에 비해 현저히 떨어지는데요.

그래서 기초대사량도 남성들에 비해 많이 떨어진다고 할 수 있죠.

다이어트를 할 때 남성들이 여성들에 비해

 훨씬 쉽게 체중 감량을 해내는 이유가 바로 이 기초대사량에 있습니다.

기초대사량이 높아야 운동의 효과를 높게 볼 수 있는데

기초대사량은 근육량과 밀접한 관계가 있어요.

그래서 여자 근육운동을 해주셨다면

가장 중요한 단계는 바로 단백질 섭취입니다.

단백질 섭취가 근육량을 늘려주기 때문이죠.

요새는 단백질 보충제가 잘 나와 있기 때문에

비교적 단백질 섭취를 쉽게 할 수 있는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

여성분들은 여성 전용 단백질 보충제를 추천해 드립니다.

바디맥스의 에스프로젝트는

단백질 보충제와 식사대용 쉐이크로 식단이 구성되어 있어

 다이어트를 하는 분들께 아주 높은 호평을 받고 있는 제품인데요.

스탭별로 구매가 가능해 원하시는 것만 구매하셔도 됩니다.

오늘 가르쳐드린 여자 헬스장 운동순서와

 단백질 섭취만 잊지 않으신다면

여성분들 원하시는 탄탄한 몸매를 얻으시고 운동의 효과를 높이 볼 수 있으니

 오늘부터 열심히 해주시기 바랄게요. 모두들 화이팅이에요!