[허리라인운동] 힙업운동으로 완성시키자 !

날씨가 덥지도 춥지도 않고 딱 좋은 하루네요

이런날 일수록 더욱더 여행을 가고싶은데요

그래도 현실은 헬스장에서 열심히 운동을 하고 있답니다

 

오늘은 허리라인운동을 한번 알아볼게요

척추기립근에서부터 엉덩이쪽 근육을자극해서

힙업운동으로 떨어지는 운동법을 알려드리려고 하는데요

 

 

허리라인이 다잡힌다면 자세가 바르게 잡혀서

키도 더 커보이는 효과가 있어 여성분들 뿐만 아니라

요즘에는 남자분들도 열심히 하는 운동중 하나라고 합니다

 

 

그럼 어떤 운동이 허리라인을 꽉잡아주고

힙업까지 시켜주는지 알아보도록 합시다 !

 

 

가장 기본적으로 해야할 운동은 바로

'스쿼트(SQUAT)' 입니다

 

 

이 운동을 기반으로 허리근력과 힙업을 제대로

할 수 있습니다! 또한 애플힙에 중점을두고

운동을 한다고 했을땐 그냥 일반적인 스쿼트 보다

 

 

다리의 보폭을 넓게 잡는

와이드 스쿼트로 진행을 해주시는게 좋습니다!

 

 

스쿼트의 자세가 어느정도 익혀졌다고 한다면

본격적인 허리라인운동으로 넘어가봅시다

 

 

[브릿지 자세]

 

집에서도 손쉽게할수 있고, 굳이 헬스장이 아니더라도

누워서 할수있는 운동이라서 인기가 많은 자세중에 하나입니다.

 

 

- 하늘을 바라보고 바닥에 누워줍니다

- 양손은 골반옆이나 바닥에 둡니다

- 엉덩이와 허리근육에 집중하면 천천히 하체를 들어올려요

- 어깨를 제외한 부분은 모두 올라가야 합니다

- 최대 수축지점에서 2초정도 머물러줍니다

- 자극이 극대화된다면 천천히 내려줍니다

- 반복해주시면됩니다

 

 

 

운동을 할때에는 엉덩이와 허리에 근육에

자극이 끊기지 않도록 긴장을 풀지않도록 합니다!

또한 너무 쉬워서 운동이 되지 않는다고 한다면

한쪽 다리를 들고 진행해보세요

갑자기 엉덩이쪽에 빡 - 하고

운동량이 늘어난것을 알 수 있을겁니다

 

 

[햄스트링 컬]

 

본래는 힙업운동으로 잘알려져 있지만

살짝 상체를 세워준다면 척추기립근에도

자극이 가기때문에 이운동을 넣었습니다

 

 

- 바닥에 엎드려서 누워줍니다

- 무릎을 굽혀 90도로 만들어줍니다

- 한쪽다리씩 하늘위로 UP 해주고 자극을 느껴줍니다

- 천천히 힙에 자극을 느끼면서 내려주세요

- 하체가 교차할떼 상체는 고정시켜주셔야합니다

- 허리의 힘으로 상체를 고정 시킨다음 하체를 자극 하면됩니다

 

 

보통 컬 동작은 헬스장에서만 할 수 있다고 생각 했을껀데요

집에서도 허리라인운동과 힙업운동을 동시에

할수 있는 컬 동작이 있어서 놀랐나요!?

 

 

하하 이 두가지 운동을 하루에 2번 정도

각각 5세트씩 해준다고 하면

한달정도면 여러분들도 허리라인이 생기면서

애플힙의 소유자가 될수 있습니다 !

 

물론 운동과 함께 단백질을 병행하면 말이죠

요즘은 많은분들이 단백질보충제를 섭취하는데요

남자들 뿐만 아니라 여자분들까지 모두

섭취가 가능한 AP웨이라는 제품을 들어보셨나요?

 

 

WPH를 기반으로 만들었기 때문에

우리몸에서 흡수력이 좋아 운동하는 사람들에게는

굉장히 많은 인기를 끌고 있다고 해요

맛도 물론이고 무엇보다 가격이 저렴하면서

효과는 높아 가성비제품이라는 매리트를 가지고 있는데요

 

 

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