팔뚝살빼는운동으로 진행하는 아령으로팔살빼기에 도전하기

운동을 할 때는 골고루 운동을 해 주시는 것이 좋습니다.

특히나 예쁜 몸매나 멋진 몸매를 만들 때는 특히나 부위별 운동을 하실 때 골고루 해주시는 것이 중요합니다.

특히나 팔같은 경우, 여름이나 봄이되면 가장 잘 보이는 부위이기 때문에

운동을 하면서 가장 신경쓰이는 부위이기 마련입니다.

 

특정 부위의 체지방을 뺄 순 없지만, 아령으로팔살빼기에 도전하신다면 매끈하면서 탄력있는

팔을 만드실 수 있는데요. 근력운동과 함께 팔뚝살빼는운동인 유산소 운동까지 병행한다면

날씬한 팔뚝은 바로 나의 것!

 

그럼 본격적으로 섹시하고 날씬한 팔뚝 만들기 알려드리도록 할께요! :D

 

 

 

 

섹시한 팔뚝을 만들기 위해서는 '팔살을 찌게 만드는 원인'을 일단 차단하시는 것이 좋아요.

물론 단순히 많이 먹어 체지방량이 늘면서 찌는 경우도 있지만

이상하게 팔뚝살만 늘어만 가는 분들이 계시죠?

 

가장 대표적인 분들이 바로 주부님들!

이와같은 이유는 장바구니 같은 무거운 물건을 자주 들고 다니거나

아이를 자주 안고 오랫동안 있게되면 혈액 순환을 나쁘게 하여 젖산을 분비하게 되고,

그를 통해 운동저항성지방축적을 시키는 주요 원인이 된다고 합니다.

 

글고 무거운 핸드백을 한 팔로 계속 드는 습관 또한 2번과 같은 원리로 팔뚝살이 찔 수 있다고 합니다.

지속적으로 같은 부위에만 자극을 주면 혈액순환에 장애를 줄 수 있기 때문에

이러한 습관이 있다면 고치시는 것이 좋습니다.

 

최대한 날씬한 팔뚝을 원하신다면 제대로 된 방법으로 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

하지만 무거운 물건 드는 것과 마찬가지로 지나친 강도의 운동은

오히려 팔뚝을 살찌게 하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

1. Arm Circles 30개 3세트

 

팔을 옆으로 빙빙 돌리면서 어깨와 팔뚝 부근을 자극해줄 수 있는 운동법입니다.

운동을 하실 땐 힘없이 그냥 빙빙 돌리는 것이 아니라 자연스럽게 팔에 힘이 들어갈 수 있도록하고

힘있게 팔을 빙빙 돌려주는 것이 포인트!

 

 

 

 

2. Push Up 20개 3세트

 

푸시업은 가슴, 어깨, 팔뚝, 등 같이 폭넓은 부위를 운동해줄 수 있습니다.

상체 운동의 종합선물세트 같은 느낌?

여성분들은 무릎을 꿇고 진행하시되, 충분히 부하를 느낄 수 있도록 제대로 된 자세로 진행하시는 것이 포인트입니다.

 

 

 

 

3. How to Get Toned Arms 2세트

 

날씬한 팔을 만들기 위해서 진행하는 아령으로팔살빼기를 위한 운동법입니다.

원래 무슨 운동이든 몸풀기부터 해야한다고 푸시업과 암사 사이클, 푸시업은 몸풀기였습니다.

본격적으로 섹시한 팔 라인을 위해 운동을 해볼께요.

팔 운동을 하실 때 어깨 힘이 들어갈 수는 있는데 지나치게 어깨에 부하가 걸린다면

잘못된 운동방법으로 진행하는 것일 수 있으니 자세에 유의하면서 운동을 진행 해 주세요.

 

 

 

 

4. 100 Burpees Workout

 

원랜 버피 40개만 하면 되는데 재미없을 것 같아서 준비 해 보았습니다.

다양한 방법으로 진행하는 버피!

 날씬한 팔을 위해선 유산소근력운동도 굉장히 필요하죠.

근력을 올려 탄탄한 팔을 완성해준다면 유산소 운동은 겉지방을 제거하는 용도입니다ㅋㅋ

힘드시면 버피 40개 하셔도 되고 이 영상보다가 얼추 40개 했다 싶으시면 때려치세용

그래도 다 해주시면 살이 좀 더 많이 빠지겠죠?

 

 

 

 

5. Diamond Push up 10개 3세트

 

일명 삼각형 형태 혹은 다이아몬드 모양으로 손을 만들어준 뒤

푸시업을 진행하는 운동법입니다. 팔뚝에 제대로 부하가 걸리는 운동법이고

갯수도 10개! 총 30개만 하면되니, 자세를 똑바로 잡고 이 꽉깨물고 30번만 하자구용.

버피는 유산소에 가까운 근력운동이기 때문에 이렇게 운동을 쭉 진행 해 주시면

팔뚝살빼는운동으로 효과적으로 진행하실 수 있어요.

 

 

그리고 마지막엔 점핑잭! 팔벌려뛰기 50회를 해주시면 좋은데요.

많이 힘드시면 사이클 등으로 대체하셔도 좋아요.

아님 다른 유산소 운동을 하셔도 좋구요.

 

이렇게 운동을 해주시면 아무래도 운동량이 많고, 유산소 운동도 함께 병행하는 운동 프로그램이

완성되기 때문에 팔뚝살이 안빠지고는 못배길꺼에요.

 

 

 

 

 

 

좀 더 빠르게 팔뚝살을 빼고 싶으시다면 위에 제가 알려드린 아령으로팔살빼기 등의 운동 뿐 아니라

팔 스트레칭을 통해 혈액순환을 돕고, 꾸준히 팔을 마사지 해주시면 좋아요.

아무래도 손으로 꾹꾹 눌러 꾸준히 해주는 마사지는 팔의 순환을 돕고 또 꾸준히 자극을 해주기 때문에

팔뚝살도 자연스럽게 날씬하게 만들어주는 효과가 있습니다.

 

특히나 아령 운동 후에, 근육통을 풀어주는 효과도 있어 일석이조!

보통 마사지크림을 이용해서 마사지를 해주면 좋은데, 전 그보다 좀 더 효과를 얻고 싶어서

체지방분해크림으로 소문나있는 쉐이프 업 크림을 통해 마사지를 해 주고 있어요.

 

좀 넉넉히 짜서 팔뚝 부분에 도포한 뒤에 충분히 팔을 마사지 해 준 다음에

바로 팔뚝살빼는운동을 진행하는데요. 그렇게 해주면 평소보다 확실하게 팔 안쪽에서부터

스믈스믈 열이 올라와요. 단순히 겉에서만 열이 나는게 아니라 속부터 열이 나기 시작하기때문에

그때부터 땀도 비오듯 쏟아지고, 도포한 부분에 확실히 운동이 되기시작해요.

 

그리고 운동이 끝나면 샤워를 하면서 또 주물주물 해 주고, 샤워가 끝나면

다시 크림을 발라 한번 더 마사지를 해 주는데요. 이렇게 꾸준히 해주니까

점점 팔뚝이 다듬어지면서 확실히 살이 빠지고 있어요.

 

좀 힘들더라도 신경써서 관리하면 안되는 건 없나봐요ㅎㅎ

봄되면 하늘하늘한 원피스 입고 꽃놀이 가야하는데, 더 열심히 마사지를 해주어야겠죠?

 

 

 

그럼 본인에게 딱!! 알맞는 아령 준비 해 두고, 아령으로 열심히 운동해서 팔살빼기에

꼭 성공 해 보도록 해요! 무리하게 음식조절하다 폭식하는 일이 없도록 유의하면서

전 그럼 20000